Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Вначале работы с группой, проведите эти тесты с учениками, проводя их раз в месяц, фиксируя результаты, рассказывая о них родителям и ученикам. Тесты можно проводить и с детьми 3—5 лет, которые выглядят следующим образом: проведите с ними упражнения, которые мы обсуждали с вами вначале главы (приседания, отжимания и тд.), в течение 30 с. Подсчитайте максимальное количество и отметьте особенности исполнения. Оцените их выполнение и зафиксируйте. Главное в оценке тестов у детей старше 6 лет – соблюдение техники исполнения.

Выходит, что для оценки ваших трудов понадобится ряд тестов, которые мы предлагаем вам в качестве рабочего инструмента, а также можно добавить тесты на оценку НС, способности расслабляться, тестов избранного вида спорта и тд.

Самое сложное – это все собрать воедино, но когда вы это сделаете – это будет работать на вас годами! Плюс ко всему, вы будете видеть, в каком направлении движетесь, что нужно поменять. Родители будут видеть результат, дети будут понимать, что стали сильнее.

Тесты по оценке физического развития.

ДЕТИ 3—5 ЛЕТ.

СИЛА

– Отжимания от скамьи (руки на скамье или степе). Количество раз за 15 секунд.

– Приседания до угла в 90^о. Количество раз за 15 сек.

– Подтягивание корпуса к ногам в положении лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных суставах под углом в 90^о у стены. Руками коснутся ног выше колена. Количество раз за 15 сек.

БЫСТРОТА

– Бег на месте. Количество раз за 5 сек.

ГИБКОСТЬ

– Наклон вперед сидя или стоя на скамье с прямыми ногами в коленях. Количество см за линией пятки.

ЛОВКОСТЬ

– Тест на равновесие. Время, потраченное на стойку на одной ноге. Условия: не опорная нога упирается в коленную чашечку опорной, максимально развернута в сторону, голова прямая, руки на поясе.

– 3 кувырка вперед. Время потраченное на исполнение. Условие: кувырки должны проходить один за другим без остановки.

ДЕТИ 6—15 ЛЕТ.

СИЛА

– Отжимания. Количество раз за 30 секунд.

– Подъем корпуса из положения лежа с согнутыми ногами в коленях. Условия: ноги плотно прижаты стопами к полу, партнер держит их без отрыва. Количество раз за 30 сек.

– Поочередное подтягивание ног к животу в упоре лежа. Количество подтягиваний за 30 сек.

– Удержание ног под углом в 90^о. Условия: подойти к стене, сесть до угла в 90 градусов, удержать максимально долго.

БЫСТРОТА

– Бег на месте с подъемом бедра. Натягивается резиновый шнур на уровне поднятого под прямым углом бедра ребенка. Количество раз за 5 (6—8 лет), 10 сек (9 и старше).

ГИБКОСТЬ

– Наклон туловища вперед в положении седа. Измерение в см расстояния от линии стоп до кончиков пальцев.

– Поднимание рук вверх в положении лежа на животе. Лежа на животе, упершись подбородком в пол, подъем рук вверх, держа палку. Измерение в см расстояния от пола до палки в ее середине.

– Разведение ног в стороны. Измерение в см расстояния от промежности до пола.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

– 6-ти минутный бег. Количество шагов, пройденных за это время. Условия: на беговой дорожке.

ЛОВКОСТЬ

– Тест на равновесие. Время, потраченное на стойку на одной ноге. Условия: не опорная нога упирается в коленную чашечку опорной, максимально развернута в сторону, голова прямая, руки на поясе.

– 3 кувырка вперед. Время, потраченное на исполнение. Условие: кувырки должны проходить один за другим без остановки.

– Спортивная реакция. Условия: бег спиной вперед, по свистку – упор присев с руками в пол, оборот вокруг себя и бег до цели, удаленной на 3 метра от его положения. Время от свистка до достижения цели.

Утомление и переутомление.

Утомление – нормальный процесс, возникающий в ответ на продолжительную и интенсивную работу. Характеризуется ощущением усталости. Связан с нервной системой и распространением по организму специального нервного импульса «охранного торможения». Данный импульс специально затормаживает работу систем организма, чтобы не переступить грань по исчерпанию физиологических резервов.

Утомление купируется перерывом в подходе, в тренировках, медицинская помощь не нужна.

Переутомление – патологический процесс, связанный с многократно повторяющимся утомлением, не купированным прежде. Стойкие нарушения внутри систем приводят к травмам, болезням, срывам, потере сознания и тд. Не купируется отдыхом, требуется медицинская помощь.

Для того, чтобы предотвратить утомление и переутомление, следует чередовать нагрузку с отдыхом, осуществлять полноценную разминку перед тяжелой физической работой.

Наша задача – пригнать кровь к каждому отделу тела. Кровь напитает каждую клетку тела кислородом (энергией) и другими важнейшими питательными веществами (витаминами, ионами, белками, жирами, углеводами и пр.) → клетка начнет работать интенсивнее, быстрее восстанавливаться и очищаться → резервы мобилизованы и восстановлены.

Так как всё-таки можно регулировать нагрузки?

Контроль состояния.

ЧСС – частота сердечных сокращений. Надежный показатель состояния занимающегося.

Мерить пульс можно разными путями:

· Подушечками трех пальцев на внутренней стороне руки