Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

· Большим и указательными пальцами на шее

· Кончиками пальцев на виске

· Ладонью на груди

Подсчет:

· В течение минуты

· В течение 15 сек (умножить на 4)

· В течение 10 сек (умножить на 6).

Дозирование физической нагрузки.

Объем нагрузки – это величина мышечной работы, которую выполняет человек. Определяется количеством раз, отрезком времени, пройденной дистанции и другими мерами.

Интенсивность нагрузки – напряжение, которое испытывает организм при мышечной работе. Определяется ЧСС, темпом, скоростью движений и тд.

Для новичка: увеличиваем сперва объем, а затем интенсивность.

Дозирование нагрузки:

· По ЧЧС

· По числу повторений физических упражнений

По ЧСС: интервалы ЧСС индивидуальны, однако интервал для оздоровления 120—130 уд/мин. для новичков.

Определение максимальной физической нагрузки (максимального пульса):

(220 и возраст) *0,87

Для того чтобы определить оптимальную физическую нагрузку:

ЧСС= (максим. пульс) * 87:100

Значение пульса держим в диапазоне +-8 уд/мин.

По числу повторений физических упражнений: 6—20 раз для оздоравливающего эффекта.

Способ дозирования: 25—50% от МЧП (максимального числа повторений).

МЧП – повтор упражнения за 15—30 сек.

Простая проба для определения состояния учеников. С ее помощью вы поймете, кто находится на каком уровне подготовленности и каким образом корректировать нагрузку для каждого из них.

У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 с. Время восстановления пульса до исходного уровня к третьей минуте считается хорошим показателем, к четвёртой-пятой минуте – удовлетворительным, к шестой минуте и более – неудовлетворительным.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания ребенка старше 8 лет обычно составляет 12—16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18—20 раз, при значительной до 20—30 раз в мин.

Для определения состояния у детей 3—5 лет следует просто следить за их внешними признаками и не экспериментировать с агрессивной нагрузкой. Так же здесь важным инструментом регулировки нагрузки является двигательная плотность – это степень задействованности ученика на занятии.

Оцените вашу тренировку за счет простых вопросов:

– Сколько у меня простоев на занятии?

– За счет чего я могу их убрать?

– Согласуются ли упражнения между собой?

– Переходные упражнения решают задачу плавного восстановления или нет, не скачет ли пульс вверх/вниз?

Наша задача – составить высокую двигательную плотность тренировки, где пульс не скачет вверх и вниз, где нет простоев и гуляний, где все время выполняется некая деятельность, а пульс постепенно поднимается к основной части, держится там и постепенно снижается к завершению тренировки. За счет этого мы развиваем общую выносливость у детей. В группе 3—5 лет – это является основным средством развития выносливости.

3.5. Игры и их построение для детей 3—15 лет

Игры – это упражнения, то есть говоря уже знакомым вам языком – средства.

С помощью данного средства мы можем решать невероятно большой спектр задач!

Игры относятся к игровому методу – самому любимому методу детей и уважаемому нами, тренерами.

Как вы думаете, почему детям так нравится играть?

Во-первых, из-за воображения. НС детей лабильна, активна и создается каждую сотую часть секунды. Воображаемые миры в головах детей строятся по ходу ситуации, увлекая еще больше. Дети не различают воображаемый мир от мира повседневности. Это не заблуждение и не ошибка, так как уровней сознания на сегодня известно, как минимум 4, и какой из них реальнее идут споры. То есть нам нужно знать, что дети видят мир иначе – за счет воображения и быстроты переключения. Им не свойственно рефлексировать и руминировать (пережевывать одну и туже проблему) – они гораздо жизнеустойчивее, чем взрослые, которые на одной из проблем могут стопориться несколько лет! Обычная игра – это приглашение путешествовать в другие миры. Даже если это игра без ярко выраженной сюжетной линии, а просто обыкновенная, подвижная игра по типу салочек, дети умудряются придумать образы, которые вовлекают в свою игру.

Во-вторых, это свобода. В игре можно выразить себя. Это естественная потребность человека. Выражать себя, коммуницировать, взаимодействовать, определять связи, строить мостики. В игре можно испытать сразу все это, не по чуть-чуть не порционно, а сразу. Это миниатюра жизни, где эмоции утрированы, а отношения так явны, что догадки не нужны.