Икигай: моя программа

• Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что оскорбляете или упрекаете себя в чем-то, наденьте браслет на другую руку и обнулите счетчик дней.

• Да, даже если вы продержались 18 дней, вам придется возвращаться к первому дню.

• Вы имеете право учитывать вчерашнее суточное испытание как один день.

Если вам удастся продержаться 21 день подряд без всякой грубости и недоброжелательности к себе, подведите итог и оцените свой уровень жизнерадостности. Как вы чувствуете себя?

Магия

Визуализация доброжелательности

Самый прямой способ проявить сочувствие к себе – это восстановительная визуализация.

• Устройтесь поудобнее там, где вам наверняка никто не помешает.

• Запишите текст на диктофон, прочитав его вслух, или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

«Закройте глаза и почувствуйте, как вся тяжесть вашего тела давит на кресло или матрас. Глубоко дышите, чувствуя, как живот при каждом вдохе раздувается, а при каждом выдохе сдувается. Повторяйте глубокое дыхание десять раз подряд. Представьте себе дорогу, неторопливо идите по ней, пока не окажетесь в таком месте, которое вызовет у вас чувство зависти, – эдакой маленькой гавани мира и покоя, где вам хотелось бы обосноваться. Почувствуйте, как там приятно пахнет. Оцените легкий ветерок, ласкающий вас. Попробуйте воду из родника. Полюбите себя в этом месте, оно кажется вам самым прекрасным. Обосновавшись там, представьте, что у вас в руках младенец – совсем маленькое существо, нуждающееся в бесконечной любви. Ласкайте его, дарите ему безусловную любовь, которую заслуживают все дети. Качайте его, наслаждайтесь тем, как приятно держать его в своих руках, окутывать его любовью и нежностью. Этот ребенок – это вы. Вы заслуживаете безусловной любви. Вы тоже были когда-то младенцем, и сегодня вы тоже имеете право на безусловную любовь. Продолжайте ласкать младенца в своем сознании, принимая во внимание, что этот ребенок – вы сами. Чем больше вы его ласкаете, тем сильнее он светится, пока не становится чистым светом, входящим в ваше сердце и озаряющим все ваше тело. Почувствуйте тепло от этого света любви, оно охватывает все ваше существо. Осознайте, как хорошо быть любимой. Пообещайте себе, что вы всегда будете любить себя. Сияющая и расслабленная, мало-помалу возвращайтесь в настоящее, концентрируясь на своем дыхании, затем понемногу начинайте шевелить руками, ногами и наконец откройте глаза».

Эта визуализация помогает вам понять, до какой степени вы вправе дарить себе любовь, в которой так нуждаетесь. Вы должны стать добрее к себе. Этот образ хрупкого младенца поможет вам стать мягче и добрее к себе. Отмечайте в своем дневнике достигнутый прогресс; через несколько месяцев будет интересно перечитать это все и оценить пройденный путь.

Игра

Мне есть чем гордиться

Предлагаемый ритуал поможет вам понять, сколь многого вам удается добиваться изо дня в день.

• Каждый вечер записывайте три вещи, случившиеся за день, которыми вы можете гордиться.

• За ужином воспользуйтесь случаем, чтобы рассказать о них своим близким. Когда вы ими делитесь с другими, это делает описанные события еще значительнее.