Икигай: моя программа

• Если вы живете одна, то можете сообщить о своих достижениях в социальных сетях или ежедневно обмениваться сообщениями по телефону с человеком, который играет в эту же игру.

• Даже если речь идет о совсем маленьких достижениях (у меня получилась суперзапеканка, я ходила в магазин и не купила ничего бесполезного) или о вещах более серьезных (я сдала экзамен, я наконец-то поговорила с родителями о том, что меня тревожило) – важно, чтобы вы все-таки правильно оценили эти события.

• Чужие истории успехов могут быть для вас источником вдохновения, источником идей, помогающим отыскать ваши три достижения за день, и вы будете гордиться собой.

Мы слишком редко отмечаем наши успехи, практически всегда забываем о своих маленьких победах. Если вы будете придерживаться этого ритуала хотя бы несколько недель, то обязательно почувствуете себя более уверенно.

Задание

Распорядок развлечений

Почему распорядок дня ограничивается только важными встречами и прочими делами? Давайте для разнообразия внесем в ваш календарь несколько развлечений.

• В дневнике перечислите самые простые, бесплатные или недорогие развлечения, которые доставляют вам удовольствие.

• Попробуйте внести в список таких развлечений как минимум 25 пунктов. Кто-то любит выпить чашку горячего чая утром, кто-то любуется закатом, кто-то листает журнал, кто-то гуляет на природе, кто-то любит положить в рот кусочек шоколада, чтобы он растаял.

• Не сдерживайте себя, не подвергайте свои желания цензуре, пишите все, что приходит в голову. У вас еще будет время поправить список.

• Записав 25 идей, зачеркните 5 наименее привлекательных для вас и обведите кружочком 5 наиболее привлекательных.

• Затем возьмите свой календарь и внесите в расписание каждого рабочего дня ближайшего месяца по одной из оставшихся 20 идей. Те, которые обведены кружком, можно включить два раза.

• После этого скрупулезно следуйте своему плану, проходя все развлечения. Кроме того, ничто не мешает вам добавлять новые!

Согласитесь, что теперь следовать расписанию в ежедневнике стало намного веселее!

Магия

Замените внутреннего коуча

Ваш тихий внутренний голос зачастую слишком злой, но у вас нет желания смягчить его, потому что вы боитесь расслабиться. А если вам просто заменить внутреннего коуча?

• Вспомните неприятные фразы, которые часто всплывают в вашем сознании по отношению к себе.

• Если ничего не вспоминается, тогда в течение нескольких дней записывайте их по мере того, как они приходят на ум.

• По отношению к трем наиболее частотным фразам попробуйте услышать голос, которым они произносятся внутри вас. Это голос женский? Мужской? Голос знакомого человека? Голос, соответствующий какому-либо архетипу (голос учительницы, голос колдуна, голос бородатого гуру.)?

• Как только вы сопоставили эти часто повторяющиеся внутри вас неприятные ремарки с реальным или воображаемым человеком, визуализируйте этого человека перед собой. Поблагодарите его за помощь, которую он вам оказывал до сих пор, и скажите, что сегодня он больше вам не нужен, что вы уже выросли и больше в нем не нуждаетесь. Дайте ему понять, что он должен покинуть вас немедленно.

• Чтобы его место не оставалось вакантным и чтобы не было искушения вернуть этого человека, выберите нового внутреннего коуча. Это может быть человек реальный или воображаемый, знаменитость или персонаж какого-то фильма, желательно человек, который вас не знает и с которым у вас мало шансов пересечься в реальной жизни.

• Не хватает идей? Это должен быть человек, который заставляет вас улыбаться, хотя не клоун. Просто человек, которого вам нравится представлять своим коучем. Как и во всех других упражнениях, не надо слишком долго думать, принимайте спонтанные решения. Не подвергайте мысли цензуре. Даже если вы сказали «Бритни Спирс», не спешите искать другого только потому, что вы находите это глупым. Наоборот, если вы находите это глупым, будет больше пользы. Примеры: чудо-женщина, Бруно Каретт, Шанталь Гойя, доктор Апфельблюк, Жан-Поль Сартр, Жан-Мари Бигар, Бакс Бани, Бейонсе…

• Введите своего нового коуча в курс дела: его роль состоит в нейтрализации недоброжелательных фраз, переформулировании их, например: «Я никто» он должен превратить в «Ты не всегда делаешь все идеально, потому что ты все-таки человек, а не робот».

Замена злобного внутреннего голоса на доброжелательный, симпатизирующий вам, видоизменит ваш внутренний диалог и поднимет вашу самооценку. Ну почему вы раньше до этого не додумались?

Игра

Мои тени