Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Общие эффекты асан 64–68

Эффекты этих асан очевидны. Они направлены на достижение гибкости позвоночного столба. В начале позвоночник малоподвижен, но с практикой он становится гибким.

Эти асаны чрезвычайно полезны при лечении от ревматизма, при болях в спине и позвоночнике. Они показаны тем, кто имеет спинной горб. Однако при растяжениях в спине или смещении позвоночного диска их следует выполнять у стены. Они увеличивают подвижность плеч и лопаток и расширяют грудную клетку. Они также дают изящную форму лодыжкам и икрам. Массируют и омолаживают органы брюшной полости.

Асаны являются благом для тех, кто страдает несварением, нарушением кислотности, аппендицитом, раздражением кишечника, диабетом и метеоризмом. Они хороши для облегчения заболеваний почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Регулируют перистальтику кишечника, укрепляют матку и талию и оказывают коррегирующее воздействие при увеличенном мочевом пузыре.

Менструальные нарушения, нарушения деятельности эндокринных желез и ожирение – все это в большой степени исправляется и вылечивается практикой этих асан.

Они устраняют усталость, связанную с чрезмерной работой или менструальным периодом. Эти позы полезны после родов, но выполнять их следует с опорой на стену (ил. 130 и 132).

Раздел VII. Асаны: прогибы назад

Повседневные дела часто требуют от нас таких движений, как наклоны вперед. Они растягивают заднюю часть позвоночника. Однако в другую сторону мы сгибаем позвоночник редко. Асаны из этого раздела растягивают позвоночный столб в движении, делающем позвоночник вогнутым. Они очень важны, поскольку при прогибах назад растягивается передняя часть позвоночника, что улучшает циркуляцию крови. Раскрытие грудной клетки именно в этих асанах дает легким энергию; дыхание становится глубоким, и обогащенная кислородом кровь циркулирует по всему телу.

Асаны из других разделов подготавливают позвоночный столб к движениям из этого раздела. Первые две асаны, представленные здесь, выполняются легко и должны практиковаться первыми вместе с определенной подготовительной работой из раздела VIII по «Йога Курунте», тогда последние три асаны из этого раздела будет делать легче. Описания некоторых асан рассчитаны на работу с опорой.

Не беспокойтесь, если при выполнении асан вы вдруг почувствуете головокружение или у вас потемнеет в глазах, особенно когда поднимаетесь после завершения асаны. Не закрывайте глаза, держите их широко раскрытыми, и эти неприятные ощущения пройдут.

69. Уштрасана

Уштра означает «верблюд». Эта асана имитирует форму верблюда, делая позвоночник вогнутым.

Техника

1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, пальцы ног направлены назад. Это положение I.

2. Поместите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и прогибайте спину как можно сильнее.

3. Откиньте голову назад, расширьте грудную клетку и вытяните обе руки от плеч к стопам. Захватите пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп (ил. 133).

Уштрасана. Конечная стадия

4. Оставайтесь в этом конечном положении 10–15 секунд, дышите нормально. При этом:

а) вытягивайте бедра вверх;

б) втяните ягодицы;

в) направьте крестец вперед, чтобы расширить область ягодиц и бедер;

г) расширьте ребра грудной клетки;

д) втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;

е) отводите голову назад от верхнего края грудной кости;

ж) прижимайте голени к полу, а руки – к подошвам, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.