Календарь домашнего доктора на 2014 год

У тех, кто ходит больше, и здоровья больше. Ходьба даже малой интенсивности благотворно влияет на организм, нормализуя функциональное состояние центральной нервной системы, положительно воздействует на сердце и сосуды, способствует укреплению мышц и связок, сохраняет подвижность суставов.

Ученые доказали: быстрая ходьба 4 раза по 15 минут в течение дня может стать эффективным лечебным средством при расширении вен (при достаточном содержании в пище клетчатки). А ведь варикозным расширением вен страдают более 50 процентов пожилых людей. Во время активной ходьбы мышцы бедра выталкивают к сердцу кровь, скопившуюся в сосудах нижних конечностей. Весьма условно разделим ходьбу на три вида: прогулочную, физкультурно-оздоровительную и спортивную. Каждая характеризуется такими показателями: общее время ходьбы, скорость передвижения и количество пройденных километров. Имея в запасе тридцать минут, выходим из троллейбуса на несколько остановок раньше. Тридцать минут и примерно 3 километра со скоростью 10 минут на километр – это уже не прогулка, а оздоровительная ходьба. Да, та самая физкультурно-оздоровительная ходьба, с которой начинается ваша новая жизнь – жизнь в движении, но поначалу достаточно и прогулки.

У оздоровительной ходьбы есть один основополагающий принцип: ходите, когда вам удобно, только ходите.

20 мая. Вторник

Отличной закаливающей процедурой являются контрастные обтирания. Лучше всего использовать воду, настоянную на травах. Приготовьте настой из мяты. Залейте 4 ст. ложки сухой травы 1 л кипятка. Через 30 минут процедите и охладите. Отдельно приготовьте горячий настой согревающих растений. Возьмите по 2 ст. ложки чабреца, пижмы, тысячелистника, сосновых игл. Температура согревающего настоя должна быть 38–39 °С.

Намочите рукавицу в холодном настое, чуть отожмите и оботрите одну руку. Эту же рукавицу смочите в горячем настое и оботрите ту же руку до появления ощущения приятного тепла. Затем оботрите так же другую руку и так, постепенно, разотрите все тело. Общая продолжительность процедуры около 5 минут. Сначала разница температур между горячим и холодным настоями должна быть не более 2 С, постепенно увеличивайте ее так, чтобы проводить попеременное обтирание ледяной и очень горячей водой. Такие обтирания снижают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды, укрепляют нервную систему.

21 мая. Среда

Если ноги сильно потеют, старайтесь мыть их не менее 2 раз в день. Чтобы не натирать их, используйте тальк. Носите хлопчатобумажные, а ни в коем случае ни синтетические носки. Не усугубляйте ситуацию! Однако нормализовать потоотделение вам поможет ванночка из лекарственных растений.

Возьмите равные количества коры дуба, ивы, грецкого ореха (в крайнем случае можно обойтись и без него) и листьев шалфея. 2–3 ст. ложки смеси залейте 1 л воды, доведите до кипения, настаивайте 30 минут, а затем вылейте в тазик с теплой водой. Подержите ноги в отваре 20 минут, затем тщательно вытрите. Такие ванночки необходимо делать ежедневно в течение 2 недель.

22 мая. Четверг

Давайте попробуем провести несложный тест, чтобы определить гибкость вашего позвоночника.

Наклонитесь вперед (ноги вместе) и попробуйте достать ладонями пол. Если вам это не удалось – гибкость плохая, недостаточная.

Лежа на спине поднимите ноги и заведите их за голову. Отлично, если вы смогли коснуться пола прямыми ногами. Согнутыми – хуже. Если совсем не смогли коснуться – гибкость ниже нормы.

Наклонитесь влево, вправо, скользя по ноге рукой. Пальцами вы должны дотянуться до икр. Если вам это не удалось – вам необходимо заняться комплексом упражнений по восстановлению гибкости. Из специальных приспособлений вам понадобится обыкновенный стул.

1. Сядьте на край стула, обопритесь о сиденье руками и выпрямите их. Ноги вытяните вперед и поставьте на ширину плеч. Не сгибая ног, на вдохе оторвитесь от стула. Прогнитесь. Выдохните, возвращаясь в исходное положение.

2. Отойдите от стула на один шаг, встаньте лицом к сиденью. Упритесь в сиденье руками. Ноги поставьте врозь как можно шире. Встаньте на колени.

3. Встаньте за спинкой стула. Возьмитесь за нее руками. Правую ногу поставьте перед левой. Подпрыгнув, поменяйте ноги местами.

4. Встав за спинкой стула, положите на нее руки. На полшага отступите от спинки и начните попеременно сгибать ноги, стараясь достать коленом до верхнего края спинки.

5. Стоя боком к стулу, поставьте носок вытянутой ноги на сиденье, руки на поясе. Приседайте на ноге, которая стоит на полу.

6. Сядьте боком к спинке стула. Возьмитесь за нее рукой. Поднимая руку вверх, прогнитесь назад несколько раз, стараясь пальцами руки коснуться пола.

23 мая. Пятница

Хотя урожай на грядках собирать еще рановато, пора пополнить запас витаминов в организме уже наступила. И такую возможность нам предоставляет крапива.