Кинцуги-терапия. Преврати недостатки в золото

Йога смеха

Мы улыбаемся и хохочем, когда счастливы и расслабленны. Но вот что удивительно: даже если у нас нелегко на душе, но мы заставим себя смеяться, мозг получит «сообщение-приманку» о том, что мы уже развеселились и счастливы. Тело и мозг не делают различий между искренним и деланным смехом: в любом случае в мозге вырабатываются эндорфины – природные опиаты, и физиологическая и психологическая польза (болеутоляющий и стимулирующий эффект) одинаковы. А еще смех полезен для мышц брюшного пресса.

Именно на этом принципе основана йога смеха, изобретенная в Индии в 1990-х годах. Ее создатель, доктор Мадан Катария, объясняет ее принцип так: «Я не смеюсь потому, что счастлив, я счастлив потому, что смеюсь».

Клубы йоги смеха распространились по всему миру. Не унывайте, если ваше тело недостаточно гибкое: позы – это не главное в йоге смеха, важнее стремление к легкости и умение не воспринимать себя всерьез. Занятия доступны людям всех возрастов – я брала с собой трехлетнюю дочь, – и любого уровня подготовки (хотя возможность немного двигаться все же должна быть). Только во время беременности меня отговорили заниматься, поскольку эти занятия провоцируют сокращения диафрагмы.

В течение часа мы отпускаем себя и входим в контакт со своим внутренним ребенком. Обычно сеанс начинается с разминки – звуковой имитации смеха: хо, хо, ха, ха, ха, ха – и движений руками. Затем следуют упражнения, основанные на играх, танцах, пении, импровизации. Они могут быть слегка безумными – изобразить курицу, представить себе, будто вы звезда и вас приветствует толпа, танцевать как сумасшедший, имитировать бег на лыжах, дуть на воображаемый лак на ногтях. Эти приемы заставляют диафрагму сокращаться, как во время смеха, и тем самым позволяют разогреться. В конце все участники ложатся на пол и смеются. Поначалу выходит натянуто, но постепенно все расслабляются, и тогда приходит настоящий смех – он прокатывается взрывами, как фейерверк, и захватывает всех.

Самый лучший способ убедиться в этом – проверить на себе.

А как у вас?

Можете ли вы найти легкость и радость в повседневной жизни? А что, если вы пройдете терапию смехом и фантазией, чтобы воссоединиться с вашим внутренним ребенком и осыпать свою жизнь золотыми блестками?

Переходите к действиям!

Восстановление связи со своим внутренним ребенком

Эта визуализация предназначена для того, чтобы вернуть в свою жизнь эмоции, которые хранит ваш внутренний ребенок, и услышать, что он вам шепнет.

1. Устройтесь удобно в тишине, покое, уединении. Приготовьте карандаши и бумагу, на которой будете писать и рисовать.

2. Сделайте 30 медленных и глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Не торопитесь.