Контроль мозга над весом

Оши­боч­ное мне­ние, что храп сам по себе яв­ляет­ся при­чи­ной бо­лез­ней и по­вы­шен­ной смерт­но­сти у хра­пу­нов, при­вел к воз­ник­но­ве­нию це­лой ин­ду­стрии — стра­да­ю­щим из­бы­точ­ным ве­сом хра­пу­нам ста­ли де­лать опе­ра­ции. В на­де­жде, что ста­нет луч­ше, под­ре­за­ют и уко­ра­чи­ва­ют неб­ный язы­чок. По­сколь­ку ме­тод не ока­зы­ва­ет ни­ка­ко­го воз­дей­ствия и к тому же не­без­опа­сен, при на­ли­чии у вас та­ких про­блем от­ка­жи­тесь от хи­рур­ги­че­ско­го вме­ша­тель­ства (Sundaram et al., 2005).

В по­ли­кли­ни­ке Яну дали так на­зы­ва­е­мый СИ­ПАП — ма­лень­кий ап­па­рат, на­по­ми­на­ю­щий мас­ку для носа. Ап­па­рат по­сто­ян­но вду­ва­ет воз­дух в зев, не да­вая ему со­мкнуть­ся. По­сле того как Ян в те­че­ние года спал с СИ­ПАП, его по­ка­за­те­ли нор­ма­ли­зо­ва­лись. Но если в бу­ду­щем он не за­хо­чет на­де­вать мас­ку, ему ни­че­го не оста­нет­ся, кро­ме как по­ху­деть. «Я по­нял, что из­бы­точ­ный вес — до­пол­ни­тель­ная при­чи­на моих про­блем. Моя цель — по­ху­деть с 99 кг до 85 кг».

Ре­зюме

• Если днем вы ис­пы­ты­ва­е­те уста­лость, хра­пи­те и стра­да­е­те из­бы­точ­ным ве­сом, важ­но разо­брать­ся со стрес­сом и по­дав­лен­но­стью. Пе­ре­ход к об­ра­зу жиз­ни, при ко­то­ром по­ни­зит­ся уро­вень гор­мо­нов стрес­са, на­вер­няка бу­дет спо­соб­ство­вать и улуч­ше­нию ка­че­ства сна. Та­ким об­ра­зом, об­мен ве­ществ сно­ва мо­жет стать бо­лее эф­фек­тив­ным (Vgontzas et al., 2006). Про­сто-на­про­сто вы из­ба­ви­тесь от «не­за­слу­жен­но­го жира», ко­то­рый вы даже не на­е­да­ли.

ГЛА­ВА ДВЕ­НА­ДЦА­ТАЯ: Гим­на­сти­ка дает че­ты­рех­крат­ный эф­фект

Ме­то­ды, в осно­ве ко­то­рых ле­жит рез­кое огра­ни­че­ние ка­ло­рий, по тра­ди­ции за­мал­чи­ва­ют не­об­хо­ди­мость дви­гать­ся. Но си­деть на ди­е­те и ве­сти не­по­движ­ный об­раз жиз­ни не­пра­виль­но, по­сколь­ку очень мно­гие био­ло­ги­че­ские си­сте­мы на­ше­го ор­га­низ­ма за­ви­сят от опре­де­лен­но­го ко­ли­че­ства фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. В са­мом об­шир­ном и объ­ем­ном на се­го­дняш­ний день ис­сле­до­ва­нии, где срав­ни­ва­ет­ся воз­дей­ствие раз­лич­ных диет на из­бы­точ­ный вес, к со­жа­ле­нию, упу­сти­ли этот ком­по­нент, ров­но как и дру­гие важ­ные фак­то­ры, та­кие, как ка­че­ство сна и уро­вень стрес­са. По­это­му един­ствен­ный вы­вод, ко­то­рый мож­но сде­лать, ко­гда речь идет о про­дол­жи­тель­ном сни­же­нии веса, — все ди­е­ты пло­хи (Sacks et al., 2009).

Фи­зи­че­ский труд и дви­же­ние — вер­ный путь к бо­лее тон­кой та­лии и бо­лее пол­но­цен­ной жиз­ни. Вы из­ба­ви­тесь не толь­ко от опре­де­лен­но­го ко­ли­че­ства ка­ло­рий, ко­то­рые бы в про­тив­ном слу­чае от­ло­жи­лись в виде жира; ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность так­же по­мо­жет вам из­ме­нить при­выч­ки пи­та­ния и при­ве­дет к бо­лее эф­фек­тив­но­му сжи­га­нию жира. И са­мое глав­ное — гим­на­сти­ка на­не­сет удар по си­сте­ме воз­на­гра­жде­ния! По­это­му, с на­шей точ­ки зре­ния, дви­же­ние не ме­нее важ­но, чем еда.

Вот уже по­чти 4 года, как Мар­га­ри­та за­ни­ма­ет­ся ходь­бой со спе­ци­аль­ны­ми пал­ка­ми по 5—6 дней в не­де­лю. Пер­вые 2 года она хо­ди­ла по пол­то­ра часа в день, все­гда по од­но­му и тому же марш­ру­ту. По мне­нию Мар­га­ри­ты, мо­но­тон­ность укреп­ляла как ее тело, так и ее дух. «Что­бы не сой­ти в ди­стан­ции, я мыс­лен­но раз­де­ли­ла марш­рут на три ча­сти, так было лег­че вы­дер­жать. Вна­ча­ле были один сплош­ной пот и одно сплош­ное не­до­воль­ство, но по­том у меня по­яви­лась по­треб­ность. Те­перь я встаю на пол­ча­са рань­ше, зав­тра­каю и пол­ча­са гу­ляю, и пре­крас­но себя чув­ствую!» — рас­ска­за­ла она.