Контроль мозга над весом

Одно из объ­яс­не­ний тур­бо­эф­фек­та тре­ни­ро­вок — ко­ли­че­ство энер­го­стан­ций, ко­то­рые есть в каж­дой клет­ке ор­га­низ­ма, ми­то­хон­дрий, уве­ли­чи­ва­ет­ся, рав­но как и ко­ли­че­ство ка­пил­ляров — ма­лень­ких кро­ве­нос­ных со­су­дов, ко­то­рые снаб­жа­ют му­ску­лы кис­ло­ро­дом. Био­хи­ми­че­ская ком­му­ни­ка­ция на кле­точ­ном уров­не улуч­ша­ет­ся, и вы­сво­бо­жда­ют­ся бо­ле­у­то­ляю­щие ве­ще­ства са­мо­го ор­га­низ­ма. Пока ис­сле­до­ва­ния изу­ча­ли толь­ко упраж­не­ния по под­дер­жа­нию фор­мы, но сей­час идет изу­че­ние си­ло­вых упраж­не­ний, и мно­гое го­во­рит о том, что ре­зуль­та­ты бу­дут та­ки­ми же.

При­ни­мая во вни­ма­ние здо­ро­вье и вес, важ­нее тре­ни­ро­вать­ся ре­гу­ляр­но, чем ин­тен­сив­но: луч­ше слег­ка за­пы­хать­ся по­сле трид­ца­ти ми­нут, чем со­всем за­гнать себя по­сле де­сяти. В иде­а­ле надо тре­ни­ро­вать­ся каж­дый день, по край­ней мере че­рез день, и так ин­тен­сив­но, что­бы уча­щал­ся пульс, по­яв­лялась одыш­ка и лил гра­дом пот. Мно­го не­по­сред­ствен­ных по­ло­жи­тель­ных эф­фек­тов схо­дят на нет в те­че­ние 48 ча­сов.

Важ­ная ин­фор­ма­ция

Пра­виль­ный ра­бо­чий пульс ва­жен как для здо­ро­вья, так и для улуч­ше­ния ре­зуль­та­тов. Прак­ти­ка по­ка­зы­ва­ет, что в те­че­ние по­лу­ча­са пульс дол­жен быть при­мер­но 150, не­мно­го боль­ше у мо­ло­дых и мень­ше у по­жи­лых. (При усло­вии здо­ро­во­го серд­ца. Если вы со­мне­ва­е­тесь, спро­си­те ва­ше­го вра­ча.)

Рис. 4, 5. Две слад­ко­еж­ки уда­ри­ли по слад­ким бу­лоч­кам — ведь все рав­но пят­ни­ца. Ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность и мень­ше про­стых уг­ле­во­дов спо­соб­ству­ют улуч­шен­ным по­ка­за­те­лям са­ха­ра в кро­ви и сни­же­нию рис­ка из­бы­точ­но­го веса.

Бо­лее ча­стый пульс во вре­мя тре­ни­ров­ки улуч­ша­ет фи­зи­че­скую фор­му, то­гда как бо­лее ред­кий пульс при бо­лее про­дол­жи­тель­ных за­няти­ях уве­ли­чи­ва­ет сжи­га­ние жира. Если вы не хо­ти­те ис­поль­зо­вать пуль­со­метр, вы про­сто-на­про­сто мо­же­те быть на уров­не мак­си­маль­но воз­мож­ной фи­зи­че­ской на­груз­ки, при ко­то­рой вы ис­пы­ты­ва­е­те ком­форт­ность, на­при­мер ко­гда бе­жи­те к ав­то­бу­су. Если ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся с та­кой ин­тен­сив­но­стью, уже че­рез не­сколь­ко не­дель вы бу­де­те в со­сто­янии уве­ли­чить на­груз­ку.

Если вы хо­ти­те углу­бить­ся в ма­те­ма­ти­ку дви­же­ния, на­чни­те с рас­че­та ва­ше­го при­бли­зи­тель­но­го мак­си­маль­но­го пуль­са.

Мак­си­маль­ный пульс = 210 – 0,5 × ваш воз­раст.

Если вам 40, ваш рас­чет­ный мак­си­маль­ный пульс = 210 – 0,5 × 40 = 190. По­рог мо­лоч­ной кис­ло­ты — т.е. ко­гда му­ску­лы боль­ше не на­сы­ща­ют­ся кис­ло­ро­дом и ста­но­вят­ся твер­ды­ми, как ка­мень — вы до­сти­га­е­те, ко­гда ваш пульс со­став­ляет от 60% до 90% от мак­си­маль­но­го пуль­са, в за­ви­си­мо­сти от ва­шей тре­ни­ро­ван­но­сти. Толь­ко у чем­пи­о­нов ма­ра­фон­но­го за­бе­га пульс мо­жет быть свы­ше 90% бо­лее или ме­нее про­дол­жи­тель­ное вре­мя, но если вы здо­ро­вы и ни­ко­гда не тре­ни­ро­ва­лись, 70% мак­си­маль­но­го пуль­са не со­став­ляет ни­ка­ких про­блем.

Для того что­бы по­лу­чить от тре­ни­ро­вок оп­ти­маль­ную поль­зу для здо­ро­вья, вам надо тре­ни­ро­вать­ся бо­лее ин­тен­сив­но, чем, на­вер­ное, вы мо­же­те поз­во­лить себе каж­дый день. Зо­ло­тое пра­ви­ло: «Мало луч­ше, чем ни­че­го, а боль­ше луч­ше, чем мало». Но если вы хо­ти­те по­ху­деть и удер­жать вес, не рас­счи­ты­вай­те, что это про­изой­дет бы­стро.

Важ­ная       ин­фор­ма­ция

Вы долж­ны вы­ра­бо­тать дол­го­сроч­ную при­выч­ку и быть ре­а­ли­стом. И по­мни­те: если по­след­ние годы вы не дви­га­лись ре­гу­ляр­но, вам по­на­до­бит­ся срок до трех ме­ся­цев, что­бы, мед­лен­но уве­ли­чи­вая на­груз­ку, вы смог­ли до­стичь ком­фор­та­бель­но­го для вас уров­ня. Че­рез год у вас улуч­шит­ся об­мен ве­ществ, а тело ста­нет лег­че и силь­нее. Ре­гу­ляр­ность важ­нее ин­тен­сив­но­сти, это ка­са­ет­ся всех.