Контроль мозга над весом

Ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность при­во­дит к тому, что стрес­со­вая на­груз­ка на ваш мозг умень­ша­ет­ся, а сила со­про­тив­ле­ния не­га­тив­но­му воз­дей­ствию стрес­са воз­рас­та­ет. Ко­гда вы чув­ству­е­те, что стрес­со­вая на­груз­ка умень­ша­ет­ся, вы луч­ше спи­те, что до­пол­ни­тель­но по­мо­га­ет вам ре­гу­ли­ро­вать вес. Ко­гда вы мень­ше под­вер­же­ны стрес­су и луч­ше спи­те, вы луч­ше себя чув­ству­е­те. А если вы ощу­ща­е­те, что мо­же­те вли­ять на вашу по­все­днев­ную жизнь и хо­ро­шее са­мо­чув­ствие, ваша са­мо­оцен­ка так­же рас­тет. Если вы боль­ше до­воль­ны со­бой, луч­ше спи­те и под­вер­га­е­те мозг мень­ше­му ко­ли­че­ству гор­мо­нов стрес­са, это спо­соб­ству­ет тому, что сила со­про­тив­ле­ния де­прес­сии рас­тет. Умень­ше­ние на­пряже­ния в стрес­со­вой си­сте­ме моз­га сни­жа­ет так­же риск вы­со­ко­го дав­ле­ния, сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний и на­ру­ше­ний им­мун­ной си­сте­мы.

Эту хо­ро­шую тен­ден­цию под­твер­жда­ют как ис­сле­до­ва­ния боль­шо­го ко­ли­че­ства на­се­ле­ния, так и экс­пе­ри­мен­таль­ные опы­ты.

Масса движения

Ко­гда вы дви­га­е­тесь, это вли­яет на функ­ции ва­шей соб­ствен­ной эн­дор­фин­ной си­сте­мы, т.е. на бо­ле­у­то­ляю­щий мор­фий, ко­то­рый вы­ра­ба­ты­ва­ет ваш ор­га­низм. Эн­дор­фин­ная си­сте­ма связа­на с си­сте­мой воз­на­гра­жде­ния моз­га и спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию на­стро­е­ния и сни­же­нию стрес­са. Эта си­сте­ма так­же за­да­ет тон в не­сколь­ких дру­гих си­сте­мах, так что для по­лу­че­ния зна­чи­тель­ных ре­зуль­та­тов нуж­ны лишь до­воль­но не­боль­шие из­ме­не­ния. Эн­дор­фин­ная си­сте­ма моз­га сни­жа­ет у всех чув­стви­тель­ность к боли. У людей, ис­пы­ты­ва­ю­щих хро­ни­че­ские боли раз­но­го рода, она дей­ству­ет хуже, но по­вы­шен­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность все рав­но мо­жет по­ло­жи­тель­но по­вли­ять, на­при­мер, на фи­бро­ми­ал­гию (Jones et al., 2006).

Важ­ная ин­фор­ма­ция

Эн­дор­фин­ная си­сте­ма вли­яет так­же на те ча­сти моз­га, ко­то­рые долж­ны по­мнить, ка­кое на­сла­жде­ние до­став­ляет тре­ни­ров­ка (Koehl et al., 2008). Од­на­ко для до­сти­же­ния эф­фек­та нуж­но вре­мя, и по­то­му тре­ни­ров­ки не долж­ны быть слиш­ком ко­рот­ки­ми. Если тре­ни­ро­вать­ся ре­гу­ляр­но, со вре­ме­нем эн­дор­фин­ная си­сте­ма ста­нет ре­а­ги­ро­вать луч­ше, а у вас не бу­дет та­ко­го не­га­тив­но­го от­но­ше­ния к тре­ни­ров­кам. По­сле при­мер­но трех не­дель ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок на­сту­па­ет пре­дел, и то­гда вам сто­ит при­слу­шать­ся к тем, кто уже за­ни­ма­ет­ся ка­кое-то вре­мя.

За не­сколь­ко лет из сла­сте­ны, ве­ду­щей си­дя­чий об­раз жиз­ни, Нина пре­вра­ти­лась в фа­нат­ку бега трус­цой, пи­та­ющу­ю­ся од­ни­ми ка­ша­ми. Она дав­но не за­ни­ма­лась спор­том, но ее дочь-под­ро­сток, ко­то­рая иг­ра­ет в фут­бол, вы­та­щи­ла ее на бе­го­вую до­рож­ку.

Пер­вые разы по всем гор­кам Нина шла, но уже че­рез не­сколь­ко не­дель взбе­га­ла на са­мую кру­тую, пусть даже ма­лень­ки­ми шаж­ка­ми. Те­перь она про­бе­га­ет всю трас­су в пять ки­ло­мет­ров, даже ко­гда тем­но и идет дождь. «Бег — фан­та­сти­че­ски про­стая и эф­фек­тив­ная вещь. Ино­гда, на­дев крос­сов­ки и тре­ни­ро­воч­ный ко­стюм, я вы­хо­жу из дома в со­сто­янии раз­дра­же­ния и стрес­са, но уже че­рез час по­яв­ляюсь из душа ра­дост­ная и спо­кой­ная». Ко­неч­но, по­рою она ис­пы­ты­ва­ет со­про­тив­ле­ние, ко­гда по­сле ра­бо­ты по­чти ва­лит­ся с ног от уста­ло­сти. «Но с каж­дым разом про­беж­ка ста­но­вит­ся для тебя все бо­лее и бо­лее есте­ствен­ной. Те­перь я знаю, что справ­люсь. Сто­ит мне толь­ко вый­ти за по­рог, как я на­чи­наю бе­жать. И в основ­ном я все­го лишь пе­ре­би­раю но­га­ми, не ду­мая, что де­лаю. Я ска­ча­ла мас­су хо­ро­ших ме­ло­дий и все вре­мя ищу но­вые хиты, это меня очень сти­му­ли­ру­ет», — рас­ска­зы­ва­ет Нина.

Она ча­сто гу­ляет со сво­ей луч­шей по­дру­гой и об­су­жда­ет с ней все ра­до­сти и го­ре­сти, но про­беж­ку пред­по­чи­та­ет со­вер­шать в оди­но­че­стве: «Я хочу со­сре­до­то­чить­ся на беге и на вре­мя про­беж­ки по­гру­зить­ся в саму себя».