Контроль мозга над весом

Если, по сути, вы хо­ро­шо тре­ни­ро­ван­ный че­ло­век, не так важ­но, как ча­сто вы тре­ни­ру­е­тесь; од­но­вре­мен­но вы в со­сто­янии вы­дер­жать бо­лее ин­тен­сив­ные тре­ни­ров­ки. Если вам труд­но тре­ни­ро­вать­ся каж­дый день или че­рез день, вы все рав­но да­ле­ко пой­де­те, если бу­де­те ин­тен­сив­но тре­ни­ро­вать­ся два раза в не­де­лю по 45 ми­нут. Но не надо до­во­дить себя до ис­ступ­ле­ния. На­чи­нать надо с ма­ло­го, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая дозы.

Если вы люби­те без­де­луш­ки, часы с воз­мож­но­стью счи­тать пульс ста­нут пре­крас­ным вспо­мо­га­тель­ным сред­ством для кон­тро­ля за улуч­ше­ни­ем ва­шей фи­зи­че­ской фор­мы. Эти часы так­же не да­дут вам пе­ре­тре­ни­ро­вать­ся, по­сколь­ку, ко­гда пульс уча­ща­ет­ся боль­ше, чем это нуж­но для здо­ро­вья, они по­да­ют сиг­нал. Дли­тель­ная пе­ре­тре­ни­ров­ка ухуд­ша­ет им­мун­ную за­щи­ту и уве­ли­чи­ва­ет риск трав­мы. Вме­сте с дру­ги­ми стрес­со­вы­ми фак­то­ра­ми слиш­ком ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка мо­жет вы­звать те же гор­мо­наль­ные из­ме­не­ния, что и связан­ная со стрес­сом де­прес­сия (Rydmark et al., 2006). Элит­ные спорт­сме­ны, на­при­мер Пер Элоф­с­сон, опи­сы­ва­ют это со­сто­яние имен­но как «дой­ти до руч­ки».

Спорт­сме­ны-люби­те­ли мо­гут до­ве­сти себя до пред­ва­ри­тель­ной ста­дии пе­ре­тре­ни­ров­ки, ко­то­рая на про­фес­си­о­наль­ном язы­ке на­зы­ва­ет­ся overreaching (пе­ре­на­пряже­ние). Имен­но это и слу­чи­лось с Хан­сом. Он ни­ко­гда не за­ни­мал­ся элит­ным спор­том, но в юно­сти увле­кал­ся фех­то­ва­ни­ем, пла­ва­ни­ем, фут­бо­лом и хок­ке­ем. По­сле со­ро­ка стал бе­гать трус­цой и де­лать си­ло­вые упраж­не­ния; чаще все­го тре­ни­ро­вал­ся три раза в не­де­лю, ко­гда не бо­лел. «Я чув­ство­вал себя уста­лым, у меня ча­сто бо­ле­ло гор­ло и вос­па­лялись ды­ха­тель­ные пути, а на вос­ста­нов­ле­ние все­гда ухо­ди­ли не­де­ли», — вспо­ми­нал Ханс.

Точ­но так же, как еда и секс, дви­же­ние мо­жет спо­соб­ство­вать по­вы­ше­нию уров­ня эн­дор­фи­на в моз­гу и вы­зы­вать на­сла­жде­ние, и, как обыч­но, мо­жет по­лу­чить­ся мас­ло мас­ляное. «Ко­гда я не тре­ни­ро­вал­ся, у меня на­чи­на­лась аб­сти­нен­ция и страш­но ухуд­ша­лось на­стро­е­ние. И толь­ко то­гда, ко­гда я ре­аль­но вы­кла­ды­вал­ся и был еле жи­вой, я чув­ство­вал, что на что-то го­ден». Ко­гда Хан­су по­да­ри­ли пуль­со­вые часы, он за­вел их так, что­бы они пре­ду­пре­жда­ли, ко­гда пульс при­бли­жал­ся к 80% его мак­си­маль­но­го пуль­са. «Часы все вре­мя пи­ща­ли. То­гда я по­нял, что дол­жен сба­вить обо­ро­ты, и с тех пор не бо­лею. Ко­неч­но, не­при­ят­но, осо­бен­но ко­гда меня об­го­няет по­жи­лая дама, но с этим надо сми­рить­ся. Мной дол­жен управ­лять не темп, а серд­це».

Ре­зюме

• Опу­сто­ши­те свои энер­ге­ти­че­ские депо, за­ни­ма­ясь фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью! То­гда ор­га­низм смо­жет бы­стро по­слать туда из­бы­ток са­ха­ра, и уг­ле­во­дам не надо бу­дет пре­вра­щать­ся в жир во вре­мя каж­до­го при­е­ма пищи. Со­дер­жа­ние са­ха­ра в кро­ви на­хо­дит­ся на од­ном и том же уров­не, а с тягой к са­ха­ру мож­но спра­вить­ся.

• Если же, на­о­бо­рот, вы жи­ве­те на ги­пе­ре­де и без ну­жды не дви­га­е­тесь, ваши энер­ге­ти­че­ские депо по­сто­ян­но пол­ны. И то­гда един­ствен­ная воз­мож­ность ор­га­низ­ма сни­зить вы­со­кое со­дер­жа­ние са­ха­ра в кро­ви — пе­ре­ра­бо­тать са­хар в жир, т.е. имен­но в то, от чего вы хо­ти­те из­ба­вить­ся!