Контроль мозга над весом

• Ло­вуш­ка для тех, кто за­ни­ма­ет­ся мо­ци­о­ном, — оби­лие энер­ге­ти­че­ских до­ба­вок, ко­то­рые ре­кла­ми­ру­ют как часть здо­ро­вой фи­зи­че­ской куль­ту­ры. К со­жа­ле­нию, они про­да­ют­ся не толь­ко в ки­ос­ках и про­до­воль­ствен­ных ма­га­зи­нах, но и в спор­тив­ных за­лах. Не под­да­вай­тесь ре­кла­ме! Энер­ге­ти­че­ские на­пит­ки со­дер­жат мно­го ве­ществ, ко­то­рые от­ри­ца­тель­но вли­яют на са­хар­ную си­сте­му. По­про­буй­те вме­сто них воду, это и по­лез­нее, и де­ше­вле.

ГЛА­ВА ТРИ­НА­ДЦА­ТАЯ: От луч­шей фи­зи­че­ской фор­мы мозг вы­игры­ва­ет

В глу­би­не души вы ведь зна­е­те, что, если вы бу­дет дви­гать­ся, ваше со­сто­яние улуч­шит­ся. То­гда по­че­му же боль­шую часть су­ток вы си­ди­те, не дви­га­ясь, даже в сво­бод­ное вре­мя? Как все­гда, от­вет надо ис­кать в го­ло­ве. Ваш мозг за­про­грам­ми­ро­ван на умень­ше­ние всех ви­дов фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти. Он на­стро­ен на то, что­бы при любых об­сто­ятель­ствах эко­но­мить энер­гию, ис­поль­зуя ее толь­ко для до­бы­ва­ния пищи, по­ис­ка парт­не­ра, спа­ри­ва­ния или за­щи­ты себя от опас­но­стей или вра­гов. В наше вре­мя, ко­гда еда при­хо­дит к нам сама, парт­не­ра мы на­хо­дим че­рез Ин­тер­нет, а мед­ведь за нами не го­нит­ся, наи­бо­лее силь­ные есте­ствен­ные сти­му­лы дви­гать­ся ис­че­за­ют. То­гда си­сте­ма воз­на­гра­жде­ния моз­га мо­жет стать не­ожи­дан­ным со­юз­ни­ком, но, что­бы это про­изо­шло, вы долж­ны сле­дить за тем, что­бы ваш мозг ис­пы­ты­вал на­сла­жде­ние, ко­то­рое мо­жет дать тре­ни­ров­ка.

Для тех, кто ни­ко­гда не це­нил дви­же­ние, оста­ет­ся путь здра­во­го смыс­ла: де­лай, как Мар­га­ри­та, — изу­чи, как это ра­бо­та­ет, и ре­шись.

С са­мой юно­сти Мар­га­ри­та от­но­си­лась к фи­зи­че­ским уси­ли­ям толь­ко не­га­тив­но. Это было стыд­но, не­удоб­но и даже мог­ло при­чи­нить боль. Пять лет на­зад спор­тив­ный зал не су­ще­ство­вал в мире ее цен­но­стей, а те­перь он — часть ее жиз­ни. «Вста­вай на бе­го­вую до­рож­ку», — ска­за­ла я себе, хотя ни­ко­гда не мог­ла бе­гать. Но для здо­ро­во­го ор­га­низ­ма су­ще­ству­ет мало огра­ни­че­ний, а я лю­блю вы­зо­вы и вме­сте с тем могу тер­петь. Если во вре­мя тре­ни­ров­ки мне боль­но, я не об­ра­щаю на это вни­ма­ние».

Людей, ко­то­рым не нра­вит­ся фи­зи­че­ская ак­тив­ность, ча­сто боль­ше ин­те­ре­су­ет функ­ция моз­га, а не ор­га­низ­ма. Если вы из их чис­ла, вам бу­дет по­лез­но узнать, что дви­же­ние очень по­зи­тив­но вли­яет на мно­гие функ­ции моз­га, по­сколь­ку в важ­ных ча­стях моз­га об­ра­зу­ют­ся но­вые ней­ро­ны. Спо­соб­ность моз­га при­спо­саб­ли­вать­ся и про­ти­во­сто­ять вред­но­му воз­дей­ствию воз­рас­та­ет (Dishman et al., 2006), что пе­ре­да­ет­ся че­рез кле­точ­ную ком­му­ни­ка­цию вну­три так на­зы­ва­е­мой ней­ро­тро­фи­че­ской си­сте­мы. Эту си­сте­му надо вре­мя от вре­ме­ни ак­ти­ви­зи­ро­вать, что­бы тор­мо­зить ста­ре­ние моз­га. Мозг, на са­мом деле, не глу­пее, чем любой дру­гой ор­ган. Если его не ис­поль­зо­вать, идет обрат­ный про­цесс. Фи­зи­че­ски ак­тив­ная жизнь ве­дет к улуч­ше­нию мно­гих мыс­ли­тель­ных и ис­пол­ни­тель­ных функ­ций, рав­но как и улуч­ше­нию рав­но­ве­сия и мо­тор­но­го за­учи­ва­ния. Пу­тем ре­гу­ляр­ных тре­ни­ро­вок вы мо­же­те до­стичь боль­шей ре­зерв­ной ем­ко­сти. Бла­го­да­ря это­му вы смо­же­те лег­че пе­ре­но­сить уда­ры судь­бы, на­при­мер при нев­рал­гии.

Это ин­те­рес­но

Ока­зы­ва­ет­ся, у тех, кто вел ак­тив­ную жизнь до того, как их по­ра­зи­ла бо­лезнь Пар­кин­со­на, Аль­ц­гей­ме­ра, де­прес­сия или удар, ка­че­ство жиз­ни луч­ше, чем у людей, ко­то­рые до бо­лез­ни вели си­дя­чий об­раз жиз­ни.