Контроль мозга над весом

Ин­те­рес­но, что ме­ди­ки дают со­ве­ты, ко­то­рым труд­но сле­до­вать (Brown & Psarou, 2008). Если со­ве­ты в от­но­ше­нии фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти та­кие же не­ле­пые, как и в от­но­ше­нии пи­та­ния, не­че­го удив­лять­ся, что жи­ро­вая про­слой­ка в об­ла­сти жи­во­та не ста­но­вит­ся мень­ше. Боль­шая аме­ри­кан­ская про­грам­ма по про­фи­лак­ти­ке диа­бе­та так­же по­ка­зы­ва­ет, что со­че­та­ние «пра­виль­но пи­тать­ся и боль­ше дви­гать­ся» дает очень по­зи­тив­ный ре­зуль­тат (Hussain et al., 2007).

Начните избавляться от жиров

До­ста­точ­но ин­тен­сив­ная фи­зи­че­ская ра­бо­та — будь то в лесу, в гим­на­сти­че­ском зале или на ра­бо­те — умень­ша­ет ка­та­стро­фи­че­ские по­след­ствия из­бы­точ­но­го веса (Tottance et al., 2007).

В ре­зуль­та­те фи­зи­че­ской ра­бо­ты уве­ли­чи­ва­ет­ся сжи­га­ние ка­ло­рий, но, по­жа­луй, еще важ­нее то, что улуч­ша­ют­ся по­ка­за­те­ли со­дер­жа­ния са­ха­ра в кро­ви, по­сколь­ку дви­же­ние спо­соб­ству­ет тому, что вы ис­пы­ты­ва­е­те мень­шую по­треб­ность в са­ха­ре. Ко­гда в ре­зуль­та­те фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти со­дер­жа­ние са­ха­ра в кро­ви сни­зит­ся, у вас не бу­дет рез­ких пе­ре­па­дов в его по­ка­за­те­лях в кон­це пер­вой по­ло­ви­ны дня и в кон­це вто­рой по­ло­ви­ны дня. Вам ста­нет лег­че за обе­дом и за ужи­ном съе­дать до­ста­точ­но боль­шие пор­ции. Бла­го­да­ря дви­же­нию во вре­мя еды бу­дет вы­сво­бо­ждать­ся мень­ше ин­су­ли­на. То­гда чув­стви­тель­ность к ин­су­ли­ну по­вы­сит­ся, и дру­гие ре­гу­ли­ру­ю­щие гор­мо­ны, та­кие, как леп­тин и гре­лин, ста­нут функ­ци­о­ни­ро­вать луч­ше.

Еще одна при­чи­на вы­рав­ни­ва­ния са­хар­ной кри­вой — вы мо­же­те за­па­сать толь­ко опре­де­лен­ное ко­ли­че­ство са­ха­ра в виде гли­ко­ге­на. Если вы ве­де­те си­дя­чий об­раз жиз­ни и по­гло­ща­е­те боль­шое ко­ли­че­ство еды, у вас все­гда пол­ные за­кро­ма. То­гда каж­дая но­вая са­хар­ная мо­ле­ку­ла, ко­то­рую вы за­гла­ты­ва­е­те, ста­но­вит­ся в оче­редь на пе­ре­ра­бот­ку в жир. Если вы дви­га­е­тесь ре­гу­ляр­но и ча­сто, вы по­мо­га­е­те себе опу­сто­шить гли­ко­ген­ные депо. Тем са­мым вы умень­ша­е­те на­груз­ку на пе­чень и даже мо­же­те спра­вить­ся с воз­мож­ной склон­но­стью к ожи­ре­нию пе­че­ни (Rector et al., 2008).

Важ­ная ин­фор­ма­ция

Если вы хо­ти­те дать ор­га­низ­му шанс, сле­до­ва­тель­но, сто­ит опу­сто­шить гли­ко­ген­ные депо и сле­дить за тем, что­бы они ни­ко­гда не были за­пол­не­ны до кон­ца.

Как это сде­лать наи­луч­шим об­ра­зом? Это про­сто — надо на­чать рас­тря­сать жиры, на­коп­лен­ные в ре­зуль­та­те си­дяче­го об­ра­за жиз­ни! Дви­же­ние — не толь­ко спо­соб рас­тра­тить энер­гию. Не ме­нее важ­но воз­дей­ствие на об­мен ве­ществ. Опу­сто­шив гли­ко­ген­ные депо, вы смо­же­те на­чать сжи­гать на­коп­лен­ный в ор­га­низ­ме жир! Ко­неч­но, при усло­вии, что бу­де­те воз­дер­жи­вать­ся от энер­ге­ти­че­ских на­пит­ков, ко­то­рые яв­ляют­ся ги­пе­ре­дой! Они со­дер­жат мно­го ве­ществ, ко­то­рые до­во­дят си­сте­му до ко­ле­ба­ний са­ха­ра, в част­но­сти глюко­зу, та­у­рин, ас­пар­там и ко­фе­ин. Вода — пре­крас­ная и к тому же де­ше­вая аль­тер­на­ти­ва.

Математика движения

Так что же про­ис­хо­дит с че­ло­ве­ком, ко­то­рый, стра­дая из­бы­точ­ным ве­сом, за­по­ра­ми, рас­строй­ством сна и лег­кой де­прес­си­ей, все-таки в со­сто­янии из­ме­нить свою жизнь так, что дви­же­ние ста­но­вит­ся ча­стью его по­все­днев­ной жиз­ни? А про­ис­хо­дит мно­гое, го­раз­до боль­ше, чем по­вы­шен­ное сжи­га­ние ка­ло­рий. Фи­зи­че­ская ак­тив­ность ока­зы­ва­ет огром­ное по­зи­тив­ное воз­дей­ствие на здо­ро­вье, дей­ствуя и вширь, и вглубь, и вли­яет на все ор­га­ны и тка­ни ор­га­низ­ма. Ко­гда вы ис­поль­зу­е­те ор­га­низм по на­зна­че­нию, у вас улуч­ша­ет­ся устой­чи­вость вни­ма­ния и пси­хи­че­ское са­мо­чув­ствие.

Ис­сле­до­ва­ния, про­ве­ден­ные за по­след­ние не­сколь­ко лет, по­ка­зы­ва­ют, что фи­зи­че­ская тре­ни­ров­ка к тому же яв­ляет­ся дей­ствен­ным ле­кар­ством от по­ра­же­ний и бо­лез­ней нерв­ной си­сте­мы. Мозг бы­стрее вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся по­сле уда­ра, а упраж­не­ния по под­дер­жа­нию фор­мы и си­ло­вые упраж­не­ния так­же по­мо­га­ют от де­прес­сии и про­дол­жи­тель­ной боли. К со­жа­ле­нию, ме­ди­ци­на по-преж­не­му пло­хо ис­поль­зу­ет эти зна­ния. Мно­гие из тех, кто боль­ше всех ну­жда­ют­ся в тре­ни­ров­ке, не по­лу­ча­ют ни­ка­кой по­мо­щи по пре­одо­ле­нию пре­гра­ды.