Контроль мозга над весом

Как обыч­но, она идет сво­им пу­тем. Зна­ет, что тре­ни­ро­вать­ся до еды бо­лее эф­фек­тив­но, по­сколь­ку так луч­ше сжи­га­ет­ся жир, но ей это не под­хо­дит: «Если бы я не зав­тра­ка­ла до вы­хо­да из дому, я бы ни­ко­гда не ста­ла гу­лять каж­дое утро. У меня бы ни­че­го не вы­шло». Та­ким об­ра­зом, тре­ни­ро­воч­ный марш­рут стал ча­стью ее пути на ра­бо­ту. Она толь­ко за­хо­дит до­мой, что­бы за­бро­сить пал­ки, бе­рет с со­бой обед и сно­ва ухо­дит. Бла­го­да­ря про­гул­ке всю пер­вую по­ло­ви­ну дня она чув­ству­ет себя бо­дрой и ра­бо­та­ет с от­да­чей. По­сколь­ку до обе­да она де­ла­ет ры­вок, за­ча­стую она мо­жет уйти до­мой на час рань­ше. «Дви­же­ние при­да­ет мне уско­ре­ние. По­это­му ве­че­ром мне луч­ше не тре­ни­ро­вать­ся, хотя я знаю, что не­ко­то­рые по­сле про­беж­ки хо­ро­шо спят».

Се­го­дня нам до­воль­но точ­но из­вест­но, что про­ис­хо­дит в каж­дой ма­лень­кой кле­точ­ке на­ше­го ор­га­низ­ма при фи­зи­че­ской на­груз­ке, как сра­зу по­сле, так и в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве. 50 000 на­уч­ных ста­тей по­свяще­ны фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти и весу. Все зна­ют, что это хо­ро­шо.

Это ин­те­рес­но

Су­ще­ству­ет 50 так на­зы­ва­е­мых вы­бо­роч­ных кон­троль­ных ис­сле­до­ва­ний, в ко­то­рых изу­ча­ли со­че­та­ние дви­же­ния с дру­ги­ми спо­со­ба­ми сни­зить вес (Turk et al., 2009). Про­стое уве­ли­че­ние дви­же­ния в жиз­ни во­об­ще не вли­яет на вес, надо од­но­вре­мен­но ме­нять свои при­выч­ки пи­та­ния (Bensimhon et al., 2009). Есть так­же ис­сле­до­ва­ние, ко­то­рое ясно по­ка­зы­ва­ет, что го­раз­до лег­че дер­жать вес, если вы од­но­вре­мен­но пы­та­е­тесь пра­виль­но пи­тать­ся и дви­гать­ся (Lemmens et al., 2008). То­гда про­беж­ка не долж­на стать для вас му­че­ни­ем.

Один из ми­фов, ко­то­рый раз­ве­яла Мар­га­ри­та на пути к сни­же­нию веса: за­нятия фит­не­сом яко­бы вы­зы­ва­ют го­лод. «У меня все на­о­бо­рот. Чув­ство сы­то­сти связа­но у меня с дви­же­ни­ем. В те дни, ко­гда я не вы­хо­жу на ули­цу и не дви­га­юсь, мне еще боль­ше при­хо­дит­ся бо­роть­ся с чув­ством го­ло­да. На са­мом деле хо­ро­шая еда долж­на до­пол­нять­ся до­ста­точ­ной фи­зи­че­ской на­груз­кой и сном. Я при­учи­ла себя есть каж­дые три часа, что­бы не успе­вать силь­но про­го­ло­дать­ся. Ло­жусь спать до того, как смер­тель­но уста­ну, и за­кан­чи­ваю ра­бо­ту до того, как пе­ре­стаю со­об­ра­жать».

Су­ще­ству­ют раз­лич­ные при­бо­ры, ко­то­рые, на­при­мер, по­ка­зы­ва­ют, что если вы про­шли во­семь ки­ло­мет­ров, то со­жгли по­ло­ви­ну слад­кой бу­лоч­ки. Это скуд­ная ин­фор­ма­ция, ко­то­рая при­во­дит к се­рьез­ным ошиб­кам. Лег­че на не­боль­шой срок пе­ре­стать есть, чем за две се­кун­ды про­гло­тить то, от чего по­том надо из­бав­лять­ся, тре­ни­ру­ясь трид­цать ми­нут. Та­ким об­ра­зом, под­счи­ты­вая ка­ло­рии, вы не­пра­виль­но рас­став­ляе­те ак­цен­ты. Да, вы не долж­ны слиш­ком мно­го есть, но на са­мом деле это еще да­ле­ко не все. Если вы про­сто бу­де­те осте­ре­гать­ся бы­стрых уг­ле­во­дов, вам бу­дет до­воль­но лег­ко из­ба­вить­ся от лиш­них ки­ло­грам­мов, на­при­мер бе­гая. Если же, на­о­бо­рот, вы бу­де­те про­дол­жать есть ги­пе­ре­ду, та­кую, как пиц­ца, кар­то­фель­ное пюре и бу­лоч­ки с кре­мом, вам по­на­до­бит­ся мно­го вре­ме­ни и уси­лий, что­бы сжечь по­лу­чен­ные от нее ка­ло­рии.

Ко­гда го­во­рят по­лу­прав­ду, ни­че­го хо­ро­ше­го быть не мо­жет; при­ме­ром тому мо­гут слу­жить со­ве­ты, ко­то­рые дают диа­бе­ти­кам. Не­ко­то­рые под­вер­га­ют со­мне­нию поль­зу тре­ни­ро­вок при стрем­ле­нии умень­шить риск диа­бе­та вто­ро­го типа (Yates et al., 2007). Но если при фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти про­дол­жать есть бы­стрые уг­ле­во­ды и кар­то­фель­ное пюре, не бу­дет ни­че­го стран­но­го в том, что воз­дей­ствие на ин­су­ли­но­со­про­тив­ляе­мость, кро­вяное дав­ле­ние, ин­фла­ма­тор­ный ста­тус и ожи­ре­ние пе­че­ни ока­жет­ся не­зна­чи­тель­ным или рав­ным нулю.