Контроль мозга над весом

Не толь­ко еда, но и все, что уве­ли­чи­ва­ет стресс в жиз­ни ре­бен­ка, не­бла­го­при­ят­но вли­яет на об­мен ве­ществ. Пе­ре­ход­ный воз­раст, но­вые бра­тья и се­стры, раз­во­ды и пе­ре­ез­ды... Дет­ство — это вам не иг­руш­ка. Стресс, в свою оче­редь, на­ру­ша­ет сон ре­бен­ка, а не­хват­ка сна еще боль­ше ухуд­ша­ет об­мен ве­ществ. Ра­зу­ме­ет­ся, улуч­шать при­выч­ки ре­бен­ка в ран­нем дет­стве даст боль­ший ре­зуль­тат, чем если де­лать это в под­рост­ко­вом воз­ра­сте. Но го­товь­тесь к тому, что на пе­ре­ход на но­вые рель­сы все рав­но нуж­но вре­мя. Чем боль­ше твер­до­сти и по­сле­до­ва­тель­но­сти вы про­яви­те, чем луч­ше.

Вес в подростковом возрасте

Ре­бе­нок мо­жет есть мно­го са­ха­ра и дру­гих про­стых уг­ле­во­дов и не пол­неть, пока он мно­го дви­га­ет­ся боль­шую часть дня. Если ре­бе­нок про­дол­жит в том же духе в пе­ри­од по­ло­во­го со­зре­ва­ния, ко­гда все ста­но­вит­ся де­лать лень, он или она очень ско­ро мо­гут рас­пол­неть. В пу­бер­тат­ный пе­ри­од ре­бе­нок не­сет тяж­кую ношу в виде по­ис­ков себя, уста­ло­сти, не­при­ятия окру­жа­юще­го мира, пе­ре­па­дов на­стро­е­ния. Этот пе­ри­од — так­же тяже­лое ис­пы­та­ние для мно­гих ро­ди­те­лей. Не­лег­ко вме­шать­ся в жизнь под­рост­ка, не про­во­ци­руя его. Мы не хо­тим утвер­ждать, что не­воз­мож­но 15-лет­не­му под­рост­ку по­мочь сме­нить курс, но вам бу­дет лег­че, если вы на­чне­те, ко­гда ва­ше­му ре­бен­ку пять лет.

Сон, ко­то­рый так ва­жен для того, что­бы об­мен ве­ществ функ­ци­о­ни­ро­вал оп­ти­маль­но, в под­рост­ко­вом воз­ра­сте ча­сто ста­но­вит­ся де­фи­цит­ным то­ва­ром. В це­лом мы спим мень­ше, чем все­го лишь не­сколь­ко де­сят­ков лет на­зад, но для мно­гих де­тей и мо­ло­дых людей вре­мя сна со­кра­ти­лось еще боль­ше. Се­го­дня сон у мо­ло­де­жи кра­дут не толь­ко бес­по­кой­ство и стресс, но и та­кие за­нят­ные вещи, как те­ле­ви­зи­он­ные и ком­пьютер­ные игры. От того, что шко­ла в вос­пи­та­тель­ных це­лях за­став­ляет де­тей вста­вать уже в семь ча­сов, не ста­но­вит­ся луч­ше. Мно­гие счи­та­ют, что смысл жиз­ни не в шко­ле, и у них ча­сто от­сут­ству­ет дол­го­сроч­ная цель. Так не­да­ле­ко и до са­мо­ле­че­ния и за­ме­ны сна сла­до­стями или ком­пьютер­ны­ми иг­ра­ми.

Ра­зы­гры­ва­ет­ся ужас­ный сце­на­рий, ко­гда под­ро­сток не зав­тра­ка­ет, в пер­вой по­ло­ви­не дня ест кон­фе­ты, ко­вы­ряет­ся в еде за обе­дом, во вто­рой по­ло­ви­не дня опять ест кон­фе­ты, при­дя до­мой, за­гла­ты­ва­ет шесть бу­тер­бро­дов с хле­бом и не ужи­на­ет, по­сколь­ку не го­ло­ден! Не­су­ща­я­ся вверх са­хар­ная кри­вая вку­пе со все­ми пу­бер­тат­ны­ми гор­мо­на­ми, ко­то­рые уси­ли­ва­ют чув­ства, дает тур­бо­эф­фект.

Важ­ная ин­фор­ма­ция

Ключ к тому, что­бы дети и мо­ло­дые люди функ­ци­о­ни­ро­ва­ли днем, — зав­трак. Не надо есть мно­го, но, без­услов­но, надо съесть что-то, что в ра­зум­ных пре­де­лах со­дер­жит са­хар. Это осо­бен­но важ­но, если ре­бе­нок уже стра­да­ет из­бы­точ­ным ве­сом. Ина­че во вре­мя пе­ре­ме­ны в пер­вой по­ло­ви­не дня си­сте­ма воз­на­гра­жде­ния бу­дет ис­тош­но кри­чать, про­ся шо­ко­лад или ли­мо­над.

Тре­буй­те, что­бы в шко­ле не было ав­то­ма­та с про­хла­ди­тель­ны­ми на­пит­ка­ми и по­сто­ян­но ра­бо­та­юще­го ка­фе­те­рия, где про­да­ют­ся сла­до­сти.

До­ступ­ность — важ­ный фак­тор даже дома: если в кла­дов­ке есть фрук­ты, боль­ше шан­сов, что ре­бе­нок бу­дет есть фрук­ты. Если есть ба­нан и апель­син, ре­бе­нок ста­нет есть ба­нан, по­то­му что его лег­че чи­стить. Если в мо­ро­зил­ке ле­жит рыба и рыб­ные па­лоч­ки, ре­бе­нок возь­мет рыб­ные па­лоч­ки, по­то­му что их лег­че «го­то­вить». Ро­ди­те­ли мо­гут до­бить­ся мно­го­го, если все вре­мя бу­дут уби­рать са­мые удоб­ные и худ­шие аль­тер­на­ти­вы в «пи­та­тель­ной цепи».