Контроль мозга над весом

• Сле­ди­те за тем, что­бы ре­бе­нок ел сыт­ный зав­трак с хло­пьями из цель­но­го зер­на или бо­га­тым клет­чат­кой хле­бом. Из ба­зо­во­го ас­сор­ти­мен­та днев­но­го ра­ци­о­на убе­ри­те са­мые удоб­ные и наи­худ­шие аль­тер­на­ти­вы в «це­поч­ке пи­та­ния». Вы­яс­ни­те, как об­сто­ит дело с едой в шко­ле — есть ли, на­при­мер, в школь­ной сто­ло­вой зе­ле­ный «швед­ский стол»?

• По­пы­тай­тесь во­влечь ре­бен­ка в экс­пе­ри­мент — в те­че­ние двух не­дель не есть са­хар и де­лать ми­ни­мум 10 000 ша­гов в день. Чем рань­ше вы смо­же­те взять­ся за при­выч­ки ре­бен­ка, тем лег­че пой­дет пе­ре­строй­ка. Но не за­будь­те, что мо­жет по­на­до­бить­ся пря­ник, что­бы ре­бе­нок смог пе­ре­сту­пить че­рез по­рог.

• По­мни­те, что вес и здо­ро­вье за­ви­сят не толь­ко от еды и дви­же­ния. До­ста­точ­но ли спит ваш ре­бе­нок? Не под­вер­га­ет­ся ли он про­дол­жи­тель­но­му стрес­су дома или в шко­ле? Мо­же­те ли вы что-то сде­лать, что­бы по­мочь?

• Если у ва­ше­го ре­бен­ка се­рьез­ные про­бле­мы с ве­сом и здо­ро­вьем, обра­ти­тесь за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью. В дет­ской рай­он­ной по­ли­кли­ни­ке зна­ют, куда вас на­пра­вить.

ГЛА­ВА ПЯТ­НА­ДЦА­ТАЯ: Оп­ти­маль­ный вес для людей стар­ше­го воз­рас­та

Как и сре­ди осталь­ной ча­сти на­се­ле­ния, сре­ди по­жи­лых рас­тет чис­ло людей с из­бы­точ­ным ве­сом. По­сколь­ку обыч­но об­мен ве­ществ с го­да­ми за­мед­ляет­ся, каж­дый год вы бу­де­те при­бав­лять по не­сколь­ко сот грам­мов, если со­хра­ни­те свои при­выч­ки. Пол­но­та и ста­рость связа­ны со сни­же­ни­ем ка­че­ства жиз­ни и раз­лич­ны­ми бо­лез­нями (Hauser & Neumann, 2005). Это не так ча­сто при­во­дит к преж­де­вре­мен­ной смер­ти, как у мо­ло­дых, но это так же не­удоб­но. Сви­де­тельств того, что сни­же­ние веса в по­жи­лом воз­ра­сте опас­но, нет, но по­жи­лым людям ча­сто ре­ко­мен­ду­ют быть осто­рож­ны­ми. По­сколь­ку по­жи­лые люди в це­лом хуже пе­ре­но­сят ле­кар­ства, чем мо­ло­дые, сред­ства про­тив из­бы­точ­но­го веса вы­зы­ва­ют у них боль­ше по­боч­ных дей­ствий и к тому же бо­лее тяже­лых. По­жи­лые люди так­же под­вер­га­ют­ся боль­ше­му рис­ку при хи­рур­ги­че­ском вме­ша­тель­стве. Но в це­лом ре­ко­мен­да­ции для по­жи­лых и мо­ло­дых одни и те же: боль­ше дви­гай­тесь и пра­виль­но пи­тай­тесь (Chapman, 2008).

Важ­ная ин­фор­ма­ция

С воз­рас­том ре­зерв за­щи­ты ор­га­низ­ма умень­ша­ет­ся. По­это­му вы­со­кое ка­че­ство жиз­ни и бе­реж­ное об­ра­ще­ние со сво­им ор­га­низ­мом ста­но­вит­ся бо­лее важ­ным. Хо­ро­шо жить озна­ча­ет под­дер­жи­вать фи­зи­че­скую ак­тив­ность на вы­со­те прак­ти­че­ски любой це­ной. Бла­го­да­ря фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти со­хра­няет­ся и раз­ви­ва­ет­ся рав­но­ве­сие, ми­не­ра­лы ске­ле­та, му­ску­лы, функ­ции моз­га и со­ци­аль­ная сеть. Пока вы в со­сто­янии себя под­дер­жи­вать, вы мо­же­те жить бо­лее или ме­нее са­мо­сто­ятель­ной жиз­нью.