Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем

Рисунок 9.1 – Циклы и фазы сна

Именно это и происходило с Харпер. Когда мы обсуждали ее мысли во время периодов бодрствования, она сказала, что обычно думала про сон. Харпер думала о том, насколько она чувствительная, как ужасно будет ее состояние на следующий день и что из-за сонливости она не сможет сделать одно, другое и третье… Эти мысли изводили ее до раннего утра, когда она в изнеможении все же погружалась в сон. Казалось, всего через несколько секунд срабатывал будильник, и ситуация, которой Харпер так боялась, наступала.

Прокрастинация в ущерб сну

«Я посмотрю еще только одну серию этого захватывающего сериала» или «Полистаю ленту социальных сетей еще несколько минут» – какой бы способ вы ни выбрали, если откладываете отход ко сну, вполне возможно, что вы занимаетесь прокрастинацией в ущерб сну. Она очень распространена сегодня, и мы занимаемся ею, чтобы «отомстить» дневным версиям себя, которые игнорируют свои базовые потребности. Наша жизнь бурлит, и мы постоянно находимся в движении с момента пробуждения до засыпания. Нам не хватает времени, чтобы удивляться, радоваться и предаваться мечтам, поэтому в конце долгого дня мятежное внутреннее «я» начинает требовать времени для себя, даже если на следующий день мы заплатим за это усталостью, раздражительностью и общим ощущением пресыщенности. Прокрастинация в ущерб сну наиболее распространена среди молодых взрослых и женщин [65], она является реакцией на стресс и отсутствие свободного времени в течение дня. Однако исследования показали, что свободное время в течение дня есть [66], просто оно не представляет собой единый долгий промежуток, как это было у предыдущих поколений. Теперь у нас есть россыпь свободного времени, рассеянного по всему дню [67]. Проблема в том, что мы склонны наполнять его работой, административными делами и другими безрадостными задачами. Вместо того, чтобы ложиться спать слишком поздно, используйте «россыпь времени» в течение дня, чтобы заниматься делами, вызывающими у вас улыбку: игры с собакой, короткое упражнение на развитие осознанности, времяпровождение на природе и т. п. Это удовлетворит вашего внутреннего бунтаря.

Самоисполняющиеся пророчества во сне

Прошли те времена – по крайней мере, я на это надеюсь! – когда люди считали, что в снах можно увидеть будущее. И все же многие из них способны предсказать некоторые проблемы со сном. Здесь в игру вступают КТ. Харпер сказала, что она всегда была чувствительной, – точнее, ей с раннего детства внушали это. Вот как она объяснила влияние чувствительности на сон и ее повседневную жизнь: