Метод Помидора. Управление временем, вдохновением и концентрацией

• Помидорка должна представлять неделимую эффективную меру проделанной работы. Другими словами, Помидорка должна измерять равную продолжительность приложенных усилий, в таком виде эти единицы сравнимы с другими. Проблема в том, что каждый знает: не все время одинаково с точки зрения отдачи усилий. Все месяцы не равны между собой: Декабрь[8] короче с точки зрения рабочих дней и таков же август в средиземноморских странах. Точно так же и недели в месяце не равны: мы не прикладываем одинаковое количество усилий каждую неделю. Все дни в неделе не равны: в один из них мы можем плодотворно работать все 8 часов, в другие – только 5 (особенно, если вам нужно куда-нибудь отлучиться), а в иные дни вы работаете по 10–12 часов (гораздо реже, я надеюсь). Даже часы в течение дня неодинаковы: не каждый час прилагается равное количество усилий, в основном из-за отвлекающих факторов. Как единица изменения более мелкие интервалы, например по 10 минут, могут не быть неожиданно прерваны, но они не позволяют нам достичь сколько-нибудь значимых результатов, и отслеживание становится слишком надоедливым. Таким образом, с точки зрения этой первой силы, полчаса кажутся идеальными.

• Помидорка должна повысить осознанность, концентрацию и ясное мышление. Доказано, что интервалы в 20–25 минут позволяют максимизировать внимание человека и умственную активность, если за ними следует небольшой перерыв.

В различных рабочих группах, экспериментировавших с Методом Помидора в задачах, связанных с обучением, каждой команде позволяли выбирать продолжительность собственной Помидорки. При условии, что этот выбор будет основан на наблюдениях за эффективностью. В общих чертах команды начинали с получасовой Помидорки (двадцать пять минут казались слишком короткими для первого раза), потом удлиняли до 2 часов, потом укорачивали до 45 минут, 10 минут и в конце концов останавливались на 30 минутах.

В свете двух этих сил мы пришли к решению: идеальная Помидорка должна длиться от 20 до 35 минут, в крайнем случае – 40, но не больше. Опыт показывает, что «Метод Помидора» лучше всего работает с 30-минутными периодами.

Варьирование продолжительности перерывов

Продолжительность перерыва зависит от того, насколько уставшим вы себя чувствуете. Перерывы в конце комплекта Помидорок должны длиться от 15 до 30 минут. Например, если вы придерживались интенсивного ритма в течение дня, в конце предпоследнего комплекта Помидорок ваш перерыв может длиться 25 минут. Если вы работаете над очень сложной проблемой, вам нужны 25-минутные перерывы между комплектами. Если вы особенно устали, можно и даже полезно удлинить перерывы между комплектами. Но перерывы, которые постоянно длятся 30 минут, могут прервать рабочий ритм между комплектами Помидорок. Что еще более важно, эти перерывы – сигнал о необходимости сделать перерыв и отдохнуть.

Было бы серьезной ошибкой укорачивать перерывы между комплектами только потому, что время поджимает. Вашему разуму нужно время переработать старую информацию и приготовиться получать новую, чтобы решать проблемы в течение следующей Помидорки. Делая более короткий перерыв, потому что торопитесь, вы можете довести себя до умственного блока в поисках новых решений.

Для начинающих после последней Помидорки в комплекте из четырех хорошим решением будет установить таймер на 25 минут и начать перерыв. Цель не в том, чтобы отдыхать четко 25 минут, но в том, чтобы убедиться, что вы не выйдете за пределы 30 минут перерыва. Так нужно делать только в самом начале. Со временем вы начнете понимать, насколько вы устали, и чувствовать, что достаточно освежились, чтобы продолжить работу.