Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики

Миф: установление границ может заставить человека изменить поведение.

Распространено заблуждение, что границы – способ изменить чужое поведение. Причина понятна, но установка границ – это о вас, а не о других.

Факт: установление границ определяет ваши действия и выбор.

Нельзя контролировать чужие поступки. Постройка границ ради контроля чужих действий часто ведет к разочарованию. Чужая реакция – не ваша зона контроля. Ваши поступки и выборы – ваша.

Миф: границы означают, что я строю стены, чтобы не подпускать других к себе.

В сложных или абьюзивных отношениях попытка установки границ может неверно трактоваться как отторжение.

Факт: границы больше похожи на невысокий забор с воротами, которые можно открыть или закрыть при необходимости.

Построение здоровых личных границ – не отторжение, а разумный способ связи с другим человеком. Можно ослабить границы для людей, проявляющих уважение, заботу, эмпатию и любовь к вам.

Миф: построение границ жестоко, болезненно и грубо. Никогда нельзя отказывать тем, кого любишь.

Газлайтер может ложно обвинить вас в грубости, чтобы вы попали в ловушку вины и подчинились ему. Один из способов ее установки – намеки или открытое заявление, что любое несогласие с ним – акт нелюбви.

Факт: личные границы показывают другим, как строить с вами любящие отношения, и позволяют демонстрировать свою лучшую сторону в отношениях.

Любящие отношения не предполагают давления и принуждения. Установив границы и будучи уверенными, вы показываете другим, что уважаете себя и заботитесь о себе и что ожидаете от них того же.

В какие мифы о границах вы верите? Запишите мифы, в которые вы верили, а потом факты, противостоящие им.

Миф:

_________________

Факт:

_________________

Миф:

_________________

Факт:

_________________

Миф:

_________________

Факт:

_________________

Упражнение «Определение ценностей»

Границы – линии между двумя объектами, но как они определяются? Границы в отношениях назначаются, когда известны личные ценности. Определение ценностей говорит, что у вас в порядке, а что нет. Границы в отношениях двусторонние – они показывают, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек, что для вас приемлемо, а что нет. Это упражнение позволяет рассмотреть каждый тип границ в отношениях и определить ваши ценности в любой сфере.

Материальные границы

Материальные границы относятся к вашему имуществу – телефону, одежде, деньгам, обуви, автомобилю, электронным устройствам и т. д. Они могут быть связаны с тем, какими своими вещами вы позволяете пользоваться другим, как долго, как они применяются и как с ними обращаются, как поступить, если вещь повреждена или потеряна. Материальные границы могут страдать в отношениях, в которых от вас ждут свободного доступа к вашему личному имуществу.

Определение ваших ценностей

Вам комфортно одалживать или отдавать свои личные вещи? Да / нет / при каких условиях?

_________________

Есть ли вещи, которыми вы не хотите делиться, которые не желаете давать пользоваться или утратить? Трудно ли вам отказывать?

_________________

Как вы выражаете ценность своего личного имущества?

_________________

Физические границы

Физические границы – это ваше тело, личное пространство и неприкосновенность. Как вы себя чувствуете, когда в вашем личном пространстве оказываются другие люди, как вы его защищаете? Физические границы могут страдать в отношениях, в которых не уважается ваше стремление сохранить личное пространство или вам не разрешено избегать физического контакта.

Определение ценностей

Какая степень физического контакта для вас допустима в кругу друзей? С коллегами? С семьей? С партнером? Какой уровень физического контакта неприемлем в любых из этих отношений?

_________________

Как вы воспринимаете личное пространство? Вы предпочитаете быть в одиночестве в комнате, когда переодеваетесь? Когда кормите ребенка грудью? Как вы относитесь к разговору через дверь, когда вы в туалете?

_________________

Как вы выражаете ценность своего личного пространства?

_________________

Ментальные и эмоциональные границы

Ментальные границы относятся к вашим мыслям и мнениям, отличным от возможных мыслей других людей. Эмоциональные границы описывают ваши чувства и эмоциональную реакцию на события. Они могут страдать в отношениях, в которых от вас ожидают таких же мыслей и чувств, как у другого человека, и независимость не ценится.

Определение ценностей

Насколько для вас важны ваши собственные мысли и мнения, даже если они отличаются от мыслей и мнений окружающих?

_________________

Насколько для вас важны ваши чувства, даже если ваш эмоциональный опыт отличается от опыта окружающих?

_________________

Как вы хотите реагировать на попытки заставить вас думать и чувствовать так же, как окружающие?

_________________