Палеодиета. Ешьте то, что предназначено природой, чтобы снизить вес и укрепить здоровье

людей, регулярно занимающихся спортом, образуются тромбы или другие

скопления, их шанс испытать сердечный приступ невысок — в широких

артериях маловероятно возникновение препятствий, полностью пере-

крывающих приток крови к сердцу. Благодаря физическим упражнениям

сердце становится крупнее и сильнее, и даже может обрастать новыми

кровеносными сосудами, чтобы поставлять больше крови и кислорода.

Кроме того, недавно проведенные исследования показали, что по-

стоянные занятия спортом могут уменьшить возможность формирования

тромбов в коронарной артерии — ключевого фактора возникновения

сердечного приступа. Результатом изменения вашей физической дея-

тельности становится существенное сокращение риска смерти от всех

форм заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Данный факт был

подтвержден в недавнем медицинском эксперименте с участием более

40 000 женщин из США.

Самая распространенная хроническая болезнь в западных стра-

нах — гипертония, или высокое артериальное давление. Она затрагивает

по меньшей мере 50 миллионов американцев. К 65 годам 60% всех жи-

телей США имеют повышенное артериальное давление. Оно измеряется

во время сокращения сердца (это называется систолическим давлением) и его расслабления (диастолическое давление). Если показатели вашего

систолического кровяного давления выше 140, а диастолического — выше

90, это считается признаком гипертонии. Многие исследования показали, что регулярная физическая нагрузка — даже без других изменений образа

жизни — эффективно влияет на уменьшение артериального давления.

Так как гипертония увеличивает риск возникновения инсульта, физиче-

ские упражнения (благодаря снижению давления) этот риск сокращают.

Занятия спортом совместно с палеодиетой нормализуют артериальное

давление и минимизируют вероятность возникновения и развития сердечно-

сосудистых заболеваний.

291

Палеодиета

Польза физических упражнений

при диабете второго типа

Проблема диабета второго типа затрагивает приблизительно 17 миллионов

американцев, Диабет обычно возникает из-за пониженной чувствительно-

сти к инсулину — той же причины, которая приводит к ожирению, гипер-

тонии, сердечным заболеваниям и нарушению соотношения липидов крови.

Физические упражнения в данном случае просто необходимы. Выполнение

одного комплекса занятий повышает чувствительность к инсулину в тече-

ние трех часов, и этот эффект длится целые сутки — даже через 24 часа

после окончания тренировки.

Физическая нагрузка — прекрасное природное лекарство от всех

болезней. Регулярное занятие спортом уменьшает стресс, а также улуч-

шает общее самочувствие, сон, пищеварение и работу легких; снижает

потерю кальция в костях и замедляет физические изменения, связанные

со старением. Физические упражнения могут сократить риск развития

различных видов рака. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам та-

кие занятия! Начните вести активный образ жизни, который является

частью вашего генетического наследия. Ваш организм абсолютно точно

нуждается в этом.

Повышаем физическую активность

Любая деятельность — однозначно лучше, чем вообще никакой. Вам

не нужно ставить амбициозные цели и искать себе персонального тре-

нера. По большому счету, всякий раз, когда вы можете проявить свою

физическую активность — на работе, дома, во время поездок или от-

дыха, — делайте это. Как правило, за день большинство людей проходят

10 метров от дома до машины, едут на работу, преодолевают 30 метров

до своего рабочего места и весь оставшийся рабочий день неподвижно

292

Глава 11. Физическая активность

сидят, не отрываясь от монитора компьютера. После работы они идут

к автомобилю, возвращаются домой, включают телевизор и смотрят

его до тех пор, пока не придет время ложиться спать. Даже люди очень

активных профессий, такие как строители, сегодня трудятся не намного

больше, чем офисные служащие. К примеру, управление гидравлическим

экскаватором, сидя в кабине с кондиционером, требует почти стольких

же усилий, как и работа за персональным компьютером.

В будни

В современном механизированном мире высоких технологий увеличить

уровень своей физической активности можно при выполнении повседнев-

ных дел дома или на работе, во время отдыха, а также регулярно включая

физические упражнения в свое дневное расписание. Я рекомендую вам

тренироваться постоянно, чтобы дать своему телу необходимую ему фи-

зическую нагрузку. Каждый раз, когда вам предоставляется возможность

позаниматься, вы должны использовать ее. Взгляните на этот процесс

не как на какую-то обязанность, а как на подарок, который вы дарите

своему телу. Так дарите же его себе как можно чаще! Будьте уверены, вы

почувствуете себя гораздо лучше.

У вас есть немало способов увеличить физическую активность в по-

вседневной жизни. Вы можете пешком или на велосипеде добраться до ра-

боты и потом до дома. Припаркуйте машину в паре сотен метров от своего

офиса или выйдите из автобуса или метро на несколько остановок раньше

и остаток пути пройдите пешком. Используйте лестницу вместо лифта, а во

время обеда просто прогуляйтесь, захватив продукты, рекомендованные