Палеодиета. Ешьте то, что предназначено природой, чтобы снизить вес и укрепить здоровье

палеодиетой, с собой. Приобретите пару небольших гантелей и портатив-

ный эллиптический тренажер, отнесите их в офис. Узнайте, может быть, поблизости от работы есть тренажерный зал или оздоровительный клуб, где можно, например, сыграть в теннис во время обеденного перерыва.

293

Палеодиета

Направляясь в комнату отдыха, идите максимально длинным путем, хо-

рошо, если при этом вам нужно несколько раз подняться и спуститься

по лестницам. Практически все люди, следующие палеодиете, отмечают

подъем энергии (без какого-либо снижения работоспособности в середине

дня), поэтому с первых же дней у вас будет достаточно сил для всей этой

нагрузки. Ищите для себя как можно больше способов увеличить свою

физическую активность — поднимайте тяжести, ходите пешком и вверх

по лестницам или копайтесь в саду — везде, где только можно. Помните, что лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего.

Дома попытайтесь не использовать облегчающие труд устройства.

Убирать снег при помощи снегоочистителя, конечно, быстрее, но если вы

не собираетесь потратить освободившееся время на выполнение какой-то

другой физической работы, гораздо полезнее убрать снег лопатой. Если вы

ведете малоподвижный образ жизни, не стоит резко увеличивать нагрузку.

Посоветуйтесь с врачом и подберите самый лучший и безопасный способ, чтобы быстрее вернуться в форму.

В выходные

Если у вас выдался свободный день, вместо того чтобы смотреть пере-

дачу о рыбалке по телевизору, лучше поезжайте на настоящую рыбалку.

Поиграйте в мяч с детьми во дворе, вместо того чтобы смотреть трансляцию

футбольного матча. Замените компьютерные игры прогулкой, экскурсией

или работой в саду. Если вы пришли на пляж, не сидите все время — пла-

вайте, гуляйте или даже устройте себе легкую пробежку. Занятия такого

рода могут быть весьма увлекательными и, кроме того, очень полезными.

Отправляясь в магазин, ходите как можно больше. Выехав за город,

не думайте, что на природе можно устраивать только пикники, — найди-

те себе какое-нибудь полезное дело. Получайте удовольствие от занятий

на природе — плавайте, рубите дрова, гуляйте. Ведение более активного

294

Глава 11. Физическая активность

образа жизни дома и на работе обернется значительным долговременным

улучшением состояния вашего здоровья. Если у вас все же очень неболь-

шая физическая нагрузка в офисе или дома, вам, вероятно, понадобится

выполнять ежедневный комплекс специальных упражнений как в будни,

так и в выходные.

Специальные физические упражнения

Ежедневная физическая активность древних охотников-собирателей очень

напоминает программы тренировок современных атлетов, выступающих

одновременно в нескольких видах спорта, — им регулярно приходилось

выполнять как аэробные, так и силовые упражнения. Мужчины обычно

охотились от одного до четырех дней в неделю, с промежуточными днями

отдыха. Охота отнимала много времени, поскольку приходилось преодо-

левать пешком или бегом большие расстояния (от 15 до 25 км) для поиска

стад диких животных; головокружительные погони и прыжки сменялись

кровопролитными схватками, а в конце им предстояла долгая дорога до-

мой с убитой добычей. У женщин по два или три дня в неделю уходило

на занятия собирательством — они тратили долгие часы, чтобы дойти

до источника пищи, воды и древесины. Поиск пищи часто сопровождался

утомительным выкапыванием растений и лазаньем по деревьям. Затем

приходилось возвращаться обратно в лагерь с тяжелым грузом — обычно

еще и с младенцем или маленьким ребенком на спине или бедре. Другие

повседневные дела, также отнимающие силы, включали заботу о детях,

изготовление инструментов, постройку жилищ, разделку животных,

приготовление пищи и походы в гости к соседним племенам. Важную

часть жизни занимали танцы — они могли продолжаться несколько но-

чей подряд. Образ жизни этих людей был цикличен — дни интенсивных

нагрузок (как аэробных, так и силовых) сменялись днями отдыха и не-

сложных занятий.

295

Палеодиета

Вот почему и мы приспособлены к выполнению упражнений, чере-

дующих силовые и аэробные нагрузки, в сочетании с днями отдыха или

пониженной активности. Разрабатывая свою программу тренировок,

имейте это в виду. Дни тренировок должны сменяться одним или не-

сколькими днями отдыха, а силовые упражнения (например, поднятие

тяжестей) — аэробными. Хотя все же повторюсь, что основная идея фи-

зической активности заключается в том, что лучше давать хоть какую-то

физическую нагрузку организму, чем никакой. В результате вы снизите

риск получения травм и улучшите свое общее состояние, следуя этому

фундаментальному принципу.

Аэробные тренировочные программы

Возможно, вы находитесь в хорошей форме и регулярно тренируетесь,

а возможно, что выполняете упражнения бессистемно. Может быть, у вас

избыточный вес и вы никогда не занимались спортом. С чего вам следует

начать? С определения количества и интенсивности упражнений в тре-

нировочной программе, которые целиком зависят от вашего состояния

на данный момент.

Чтобы получить хотя бы минимальную пользу для здоровья, вам не-

обходимо включить в свою программу не меньше 30 минут аэробных