Помоги себе, и тело откликнется

Для того чтобы действовать конкретно на каждом уровне, которые мы описали в главе 4, мы используем нервно-мышечную мобилизацию.

К примеру:

➧ мобилизуйте глаза и рот, используя следующее упражнение: жуйте носовой платок или маленькое полотенце, одновременно двигая глазами, словно осматриваясь по сторонам;

➧ энергично произносите слово «нет», поворачивая голову в одну и другую сторону, ударяя кулаками по матрасу, или двигая тазом, или стараясь раздавить матрас крестцом;

➧ разблокируйте диафрагму, делая глубокие вдохи, издавая низкий звук или вызывая рвотный рефлекс (только рефлекс);

➧ наносите символические удары пяткой или носком стопы, говоря при этом «нет», чтобы избавиться от старых переживаний, освободиться от старых ограничений.

В отличие от того, что пациент пережил ранее, каждая из этих мобилизаций сопровождается безоговорочным принятием всего, что может быть выражено, это необходимое условие для новой проработки конфликтов. Процесс избавления от панциря направлен не только на расслабление чрезмерно напряженных мышц – в этом случае он был бы просто формой динамического расслабления, – он имеет целью глубокое воздействие на телесный и личностный аспекты панциря. Поэтому он подразумевает выражение эмоций, чувств, анализ динамических конфликтов и значимых элементов жизненной истории, а также проработку стойкости, а иногда переноса, сформированного пациентом в ходе терапии.

Вот почему на наших встречах (индивидуальных или групповых) мы используем стратегии и тактики, которые помогают обнаружить тему для нового опыта. Действительно, слишком часто тот, кто страдает и приходит к нам на консультацию, подобен музыканту, играющему двумя пальцами на нескольких клавишах своей клавиатуры. Страх, тревога, подавленность, вытеснение не позволяют ему ни расширить свой диапазон, ни включить в игру остальные пальцы. Иногда он даже упускает из виду (или намеренно игнорирует) тот факт, что у него десять пальцев и обширная клавиатура. Таким образом, одна из целей терапии – помочь пациенту осознать свои ограничения и раскрыть неиспользованный потенциал, чтобы он мог позволить себе больше свободы в мыслях, мечтах, поступках и в своей жизни.

Новые нейроны ивзаимосвязи

Недавние наблюдения подтверждают правильность выбранного нами курса. В самом деле, после того, как мы на протяжении долгого времени верили, что количество наших нейронов ограниченно и с возрастом может лишь уменьшаться, биологи обнаружили, что мозг обладает определенной способностью к самовосстановлению, что он может регенерироваться, получая новые нейроны из эмбриональных клеток, присутствующих в тканях головного мозга. Но этот нейрогенез, который предлагает новые «проводки», а следовательно, новые возможности для понимания и адаптации, не происходит автоматически. Это зависит от определенного типа поведения: открытия нового, эффекта неожиданности, взаимодействия со стимулирующей средой и выполнения физических упражнений. Это именно то, что предлагает психосоматический подход в действии, который сочетает в себе мобилизацию тела и эмоций и поощряет самовыражение новыми способами.

Расслабитьтелои сознание

Релаксация – один из главных элементов нашего метода. Это связано с тем, что она позволяет модулировать действие вегетативной нервной системы, автоматические функции которой не поддаются сознательному контролю. Релаксация, вызванная направленными усилиями или посредством применения механизмов биологической обратной связи которая использует преимущества знаний в области электроники и информатики, позволяет уменьшить стрессовое воздействие со стороны симпатической системы и стимулировать расслабляющий и восстанавливающий эффекты со стороны парасимпатической системы. В результате она также способствует гармоничному функционированию иммунной и эндокринной систем.

Долгое время этот метод в различных формах ассоциировался с психосоматической медициной, успешно использовался для снижения артериального давления у гипертоников, замедления сердечного ритма, улучшения качества сна, лечения проблем с пищеварением. Проводимая на определенной глубине, релаксация способствует замедлению мозговых ритмов, о чем свидетельствует повышенное формирование медленных альфа-волн на электроэнцефалограмме.

Существует множество техник релаксации, и все они направлены на достижение расслабления, мышечного и психического. Мы используем их отдельно или в сочетании с визуализацией позитивных образов, чтобы осуществить внутреннее погружение, которое облегчает воспоминания о сценах из детства, о прошлых переживаниях, воссоединение с ощущениями, эмоциями, образами, воспоминаниями, похороненными глубоко в нас самих: вот она, «веревка вглубь колодца». С этими практиками схожи также техники самогипноза и медицинского гипноза, интерес к которым растет на протяжении последних нескольких лет.