Помоги себе, и тело откликнется

Лежа на диване, она напрягается, а после нескольких глубоких вдохов закрывает глаза и отталкивает обеими руками то, что видит только она. Иногда это обнаженные мужчины, иногда монстры, несчастные случаи, воспоминания о маленькой мертвой девочке… Через несколько минут напряженной борьбы она успокаивается, и мы говорим об образах, которые заполонили ее сознание, о том, что они ей предлагают, что они напоминают. Эти образы всплывают на наших сеансах в течение нескольких месяцев – до того дня, когда после глубокого вдоха она открыла глаза и сказала: «Я видела маленького монстра с большими ушами. Это все еще страх, но теперь совсем маленький. Рядом с ним был свет, который придавал мне сил. Я смогла оттолкнуть его руками». И добавила с улыбкой: «Я выздоравливаю», – подтверждая происходящие с ней перемены.

[Упражнение]

Мой живот как воздушный шарик…

Эта форма управляемого дыхания поможет вам избавиться от мрачных мыслей, облегчит засыпание. Она очень нравится детям. Если нужно унять боль, несколько минут подышите, сосредоточьтеь на пупке, представьте, что подаете воздух туда, где испытываете боль, и что с выдохом выводите боль из своего тела.

Для начала вам следует лечь на кровать, матрас или на пол в тихой комнате. Медленно закройте глаза и расслабьте лицо: брови, веки, челюсти. Расслабьте также плечи и спину. Позвольте матрасу или коврику плотно прилегать к вашей спине. Хорошо. Очень хорошо.

Вы можете вытянуть ноги или согнуть их в коленях, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Делайте так, как вам удобнее.

Теперь положите руки на пупок и почувствуйте их вес, их тепло, их прикосновение. Сосредоточьте свое внимание на области пупка. Затем осторожно выдохните, слегка втянув живот, как воздушный шарик, из которого выходит воздух. Теперь медленно вдохните, надувая живот. Сделайте небольшую паузу, затем снова очень медленно выдохните.

Вы можете поиграть со своим дыханием, представив, что на вдохе вы надуваете воздушный шар и собираетесь приклеить пупок к потолку; на выдохе вы спускаете воздух и приклеиваете пупок к полу.

Вы скажете, что это преувеличение. Конечно, ведь это игра. Игра с воздухом, с вашим воображением, с движением энергии.

Когда выдыхаете, можете представить, что избавляетесь от того, что вас обременяет, от того, что вас угнетает, что вы «наводите порядок» не только в своих легких, но и во всем теле, а также в сознании. Позвольте своим заботам уйти на выдохе и наполните себя на вдохе силой, хорошим самочувствием, энергией.

Выполняйте это упражнение столько, сколько вам захочется, потом откройте глаза, потянитесь, зевните, если есть желание, и медленно пошевелитесь.

Как вы чувствуете себя теперь?

Избавиться от панциря имобилизовать эмоции

Избавление от панциря имеет целью освободить организм от ненужного напряжения и восстановить свободный поток физических и психических энергий. Это делается мягко, постепенно, слой за слоем, уровень за уровнем, начиная с того, что непосредственно прослеживается в отношениях, вплоть до самых глубоких слоев, связанных с биологическими и энергетическими функциями[18].