Помоги себе, и тело откликнется

[Упражнение]

Пример психосоматической релаксации в китайском стиле

Начните с того, что сядьте как можно удобнее.

Это можно сделать двумя способами. Самый простой – сесть, поставив ступни на пол и положив руки на бедра. Можно также прижать подошвы стоп друг к другу и соединить ладони рук. Если хотите, попробуйте обе позиции, а затем примите ту, которая окажется наиболее удобной. Это важный момент, поскольку от него будет зависеть, насколько комфортно вам будет выполнять упражнение.

Еще один важный аспект – положение спины. Здесь снова есть два варианта: мы либо опираемся на спинку стула, либо садимся на край стула с прямой спиной. Попробуйте и найдите то положение, которое вам больше всего подходит, исходя из собственного удобства.

Теперь главное – расслабить все тело. Вам наверняка случалось, если вы имеете предшествующий опыт релаксации, поверить в то, что вы уже совершенно расслаблены, а потом заметить, что здесь или там осталось напряжение. Постарайтесь обнаружить такие места и расслабить их.

Нам потребуется некоторое время, чтобы добиться полноценного, глубокого расслабления, и в этом мы поможем себе дыханием. Это совсем не сложно; это техника, которой можно обучить даже маленьких детей, она их забавляет: она называется «китайским дыханием». Если вам известны другие способы, постарайтесь пока забыть о них и поэкспериментируйте с этим способом дыхания.

Мы дышим, просто раздувая живот на вдохе и слегка втягивая его на выдохе. Обычно требуется много времени, чтобы выдохнуть. Мы удлиняем выдох. Очищаемся… очищаемся… снова очищаемся. Отпустите старую, обременяющую, отрицательную энергию и впустите новую, положительную.

В китайской традиции все определяется полярностями инь/ян: в дыхании есть время инь и время ян – так же, как в мышлении.

Если вы уже нашли наиболее подходящее для вас сидячее положение, вы можете медленно закрыть глаза. Простое закрытие глаз имеет нейрофизиологический эффект, поскольку оно замедляет одни излучения – быстрых мозговых волн – и способствует другим, более медленным. Когда наши глаза открыты и, прежде всего, сосредоточены на объекте, мы находимся в активном ритме мозга: он вырабатывает бета-волны. Когда закрываем глаза, мы гасим их и стимулируем более медленные альфа-волны, которые связаны со способностью развивать интуицию, тонкое восприятие и могут способствовать определенному экстрасенсорному опыту (не связанному с информацией от пяти наших органов чувств), например, некоторым интуитивным инсайтам.

Ограничивая электрическую активность мозга, простое закрытие глаз уже помогает нам войти в состояние расслабления. Мы можем усилить это с помощью своего рода сознательного приказа, который отдаем сами себе.

В тот момент, когда человек закрывает глаза, в его голове запускается небольшая программа; его центральный процессор запускает драйвер: «Я собираюсь расслабиться», – а если мы сформулируем это более позитивно, это даст еще лучший эффект. Например, скажем себе или подумаем: «Как мне повезло, наконец-то можно расслабиться!» С этого момента вся энергетическая система организма готовится к тому, что будет дальше.

Третье, что мы можем сделать с этого момента, – и часто бывает полезно научиться эти три вещи сочетать, – подумать о том, чтобы выдыхать подольше.

Итак. Я устраиваюсь как можно удобнее на своем стуле и сосредотачиваюсь на себе. Я медленно закрываю глаза, не смежая век полностью. Я думаю: «Супер! я собираюсь расслабиться», – и глубоко вбираю воздух в легкие. Даю себе время, в течение которого сосредотачиваюсь на своем дыхании.

Я обращаю внимание на поступающий воздух и чувствую, что выходящий воздух теплее и влажнее. Я фиксирую свои мысли на дыхании в течение двадцати или тридцати секунд.

Сейчас я на мгновение усилю поступление воздуха и попытаюсь прислушаться к звуку своего дыхания. Я обращаю внимание на тепло воздуха, на шум, с которым его выдыхаю, а теперь визуализирую свое дыхание. Когда я выдыхаю, я изгоняю из своего тела темный, смутный поток. Когда вдыхаю, я вбираю в себя поток чистый, яркий. Это сосредоточение на дыхании само по себе является формой медитации. В некоторых традициях Индии шум воздуха, проходящий через мантру (ритуальный звук), называют мантрой СоХам или ХамСах.

Сохраняйте спокойное ровное дыхание. И почувствуйте, как с помощью этого дыхания уходит внутреннее напряжение. Тело расслабляется. Спокойствие и хорошее самочувствие поселяются внутри меня.

Теперь мы вместе совершим небольшое путешествие по телу от корней волос до ступней. Сначала кожа головы, которую мы как следует расслабляем.

Нам следует заметить, что по мере того, как наше тело расслабляется, ему становится все лучше и лучше, теплее, а некоторые его части тяжелеют. Мы также можем порой ощущать небольшой озноб, легкое покалывание, иллюзию скольжения легких пузырьков в определенных частях тела.

Я сохраняю удобное положение… Я дышу медленно, глубоко… И расслабляю кожу головы. Мой лоб расслабляется, мои брови и пространство между бровями расслабляются. Мои веки расслабляются; мышцы вокруг носа расслабляются… Большие жевательные мышцы, мышцы челюстей расслабляются… Язык во рту обретает объем, занимает все пространство, которое хочет…

Я расслабляюсь медленно, неторопливо, слой за слоем, уровень за уровнем, все мое лицо, вся моя голова… Прекрасно… Кожа головы, корни волос, лоб, брови, веки, глаза, мышцы вокруг носа, щеки, мышцы челюстей, мышцы ушей хорошо расслаблены… Маленькие мышцы внутри ушей, те, что бьют подобно молоточкам по наковальне, тоже. Я хорошо расслабляю челюсти, веки… Я расслабляю большие мышцы, которые заставляют двигаться глаза, а также маленькие внутренние мышцы, те, что заняты аккомодацией и фокусировкой зрения…

Я сохраняю медленное, спокойное дыхание… Я полностью расслабляю основание черепа, затылок, боковые стороны шеи, горло… И чувствую, как расслабление растекается, разливается по моему телу. Это поток, благотворный, мягкий, теплый поток, который расслабляет мои плечи, спускается по моим рукам, спускается по спине, по груди… Я ассоциирую эти ощущения хорошего самочувствия с памятными мне, знакомыми и приятными ощущениями: солнца на коже, теплой воды в душе, ласки, теплого прикосновения, мягкого и теплого ощущения подушки, с более интимными образами, с чувством физического благополучия и с тем, что его улучшает…

Мое лицо теперь совершенно расслаблено: лоб, веки, челюсти, шея… Большие мышцы, идущие от шеи к плечам… Сами плечи… они полностью расслаблены. Руки, локти, предплечья, запястья, кисти, пальцы. Кончики пальцев.

Этот непрерывный поток проникает во все мое тело…

Этот приятный и теплый непрерывный поток распространяется по спине, по всем мышцам спины, по коже, по кровеносной системе, и моя спина становится все более расслабленной… и грудь, и впадина на животе, живот… низ живота… Я чувствую, что голова, лицо и лоб, вся верхняя часть моего тела полностью расслаблены…

Теплое и глубокое расслабление теперь распространяется на бедра, колени, икры, лодыжки, ступни, пальцы ног. До кончиков пальцев ног… от корней волос до ступней все мое тело совершенно расслаблено… Мое медленное глубокое дыхание усиливает расслабление всего тела… Мои челюсти полностью расслаблены; мой язык занимает во рту столько места, сколько хочет. Это хорошее самочувствие, это расслабление, эта энергия, это тепло, которые циркулируют во мне, теперь я собираюсь их усилить…

У меня спокойное глубокое дыхание, мое сердце бьется спокойно и ровно… Спокойное глубокое дыхание, ритмично пульсирующее сердце, кровообращение свободное и стабильное…

Сейчас я буду с улыбкой рассматривать свои внутренние органы… Я позволяю улыбке появиться на моем лице. Улыбка – это энергия; это положительная энергия; это энергия контакта; энергия счастья. Представьте на мгновение, что вы смотрите на очаровательного ребенка и улыбаетесь ему. Вы улыбаетесь событию, жизни, энергии, которая есть в нем. Так же мы будем передавать эту энергию нашим внутренним органам, даосская традиция называет это «внутренней улыбкой».

Мы собираемся сделать это несколько особым образом, следуя в русле китайской традиции, уделяя особое внимание пяти органам-сокровищам: печени, сердцу, селезенке, легким, почкам и их партнерам. Мы могли бы сделать это спонтанно, позволив себе руководствоваться своими ощущениями и представлениями.

Мое тело совершенно расслаблено, лицо тоже. Я позволяю появиться на лице расслабленной улыбке, ласковой, заговорщической… Я считаю свои органы замечательными маленькими детьми, которых ношу в себе… Мне приятно видеть их там, знать, что они там, и хотя иногда мне хочется их побранить, командовать ими, рассердиться на желудок, который болит, и на толстый кишечник, который временами подшучивает надо мной, сегодня я великодушный родитель. Я отношусь к ним с нежностью и заботой…

Я рассматриваю свои легкие и чувствую, насколько важен для них поступающий и выходящий воздух; они честно, безукоризненно выполняют свою работу… и если иногда они меня немного раздражают, когда у меня грипп, простуда, приступ астмы, кашель, в то же мгновение я их прощаю – я готов отнестись к этому снисходительно. Они не просто часть меня, они – это я… Они не похожи на сменные автомобильные детали… Мои легкие родились со мной, я родился с ними. Они поглощают энергию, они черпают энергию из пищи, черпают энергию из дыхания, черпают энергию из мира… И дают мне энергию для жизни. Я сознаю, как замечательно, что такие органы существуют, и какую чудесную услугу они мне оказывают: дышать все время, не переставая… и позволять мне, моему организму, черпать энергию из окружающего воздуха, брать и отдавать… вибрировать в ритме пульсации космоса, в такт моему дыханию… Я посылаю всю энергию улыбки своим легким. Я визуализирую их в определенном свете, в определенном цвете; я могу нарисовать их изнутри, и тогда они станут еще более актуальными для моего сознания…

Теперь я рассматриваю толстую кишку; она тоже оказывает мне добрые услуги; она берет и возвращает; она занимает место; иногда я обижаю ее, иногда перенапрягаю; ее я тоже рассматриваю с энергией улыбки, с нежностью, добротой… Я расцвечиваю ее, освещаю и чувствую, как она реагирует на это внимание; она осознает свое место в моем теле, и я осознаю, что, если мои легкие и толстая кишка в порядке, я сам буду в порядке…

Я рассматриваю свои почки; мои почки – органы чрезвычайной важности. Они являются фильтром, очистной установкой. Я вижу, как чудесно они работают, каждой своей клеткой… и слежу за тем, как вырабатывается моча, которая проходит из почки в почечную лоханку, минует мочеточник, попадает в мочевой пузырь, и посылаю энергию своей улыбки мочевому пузырю; ему я тоже дарю свет и цвет…

Затем я рассматриваю мою печень, этот большой, огромный орган, который, как и почки, постоянно фильтрует, очищает, вычищает, выводит токсины из моего организма… Этот большой, огромный орган, богатый кровеносными сосудами, – печень, с которой я иногда плохо обращаюсь, употребляя нежелательную пищу, алкогольные напитки, перебарщивая с алкоголем, сигаретами, токсичными веществами, опасными лекарствами. Ей я тоже дарю свет и цвет и посылаю энергию своей улыбки…

И я рассматриваю желчный пузырь, который так важен для моего пищеварения… для выработки экскрементов. Я посылаю ему силу и энергию своей улыбки, чтобы он мог продолжать вырабатывать желчь, качественную желчь, избегая образования камней.

Я рассматриваю свое сердце… Сердце, которое бьется спокойно и ровно, очень спокойно и очень ровно; которое является прекрасным энергетическим насосом… которое принимает и возвращает… которое берет и отдает… которое является местом транзита насыщенной кислородом крови, ярко-красной… и венозной крови, более темной. Я представляю свое сердце как центр огромной сети артерий, вен и капилляров, которые, от корней волос до ступней, обеспечивают постоянное орошение всех систем, всех органов, всех клеток… Я наделяю его цветом, светом и посылаю ему энергию моей улыбки. Согласно китайской традиции, сердце – это император, суверен, именно оно правит и отдает приказы.

И я рассматриваю тонкую кишку, отвечающую за распределение молекул пищи… Как и сердце, она выполняет функцию питания. Сердце питает органы кровью, насыщенной кислородом, питательными веществами, гормонами, продуктами обмена веществ. Сердцу помогает тонкая кишечник…

Рядом с этим сувереном-сердцем есть высокопоставленные министры. Они представляют собой то, что известно современной биологии как вегетативная, симпатическая и парасимпатическая нервная система, гарантирующая естественное равновесие в организме…

И еще есть селезенка, в которой накапливаются красные и белые кровяные тельца, – истинное сокровище, призванное меня защищать. Я благожелательно ее рассматриваю, ласкаю. Селезенка, как и печень, мягкий орган.

И я рассматриваю свой желудок, который меня питает и иногда жалуется на то, что я не знаю меры. Я безмятежно говорю с ним, расслабляю его, гармонизирую, наполняю его нежной, тонкой, успокаивающей субстанцией…

Вот так я поприветствовал свои главные органы, пообщался с ними, поулыбался им, приободрял их, прощал сам и добивался от них прощения за мои ошибки, излишества, мое невнимание. Я закончил свою инспекционную поездку, в королевстве царит мир. Я скоро вернусь.

Какое-то мгновение я наслаждаюсь своей внутренней улыбкой, своим глубоким расслаблением. Это продлится еще долго после того, как я открою глаза. Прежде чем открыть их, я мысленно проверяю свое тело, чтобы понять, все ли напряжение снято. Если напряжение еще осталось, то где оно находится? Говорит ли мне что-нибудь его местоположение? Привычно ли оно? Есть ли у меня идеи, почему его не удалось снять? Я вернусь к этому во время следующей релаксации.

И я напоминаю себе, что, чем чаще я практикую эту или любую другую форму релаксации, тем легче и быстрее достигаю более глубокого уровня.

Теперь я мысленно возвращаюсь к тому, что меня окружает, свету, формам, цветам, людям. И медленно поднимаю веки. Я хорошо отдохнул, хорошо расслабился, нахожусь в хорошей форме и намного лучше себя чувствую, чем перед этим…