Помоги себе, и тело откликнется

Релаксация – это ценный инструмент, который можно использовать повседневно. Тем не менее вне сеансов многие люди отказываются от него после нескольких попыток, поскольку, по их словам, им не удается «сосредоточиться», их мысли блуждают. Хочется их уверить: это ни в коей мере не отменяет эффекта релаксации. Релаксация может быть более или менее глубокой, но она не может не состояться! Независимо от достигнутого уровня, организм извлекает пользу из этого времени отдыха. Кроме того, мы также можем воспользоваться записями (кассетами, компакт-дисками), которые легко найти в продаже и которые помогут в этой практике.

Невероятно, нофакт!

Знаете ли вы, что при обычном пережевывании пищи наши коренные зубы создют почти четырехкилограммовое давление, а при желании наши челюстные мышцы могут создавать давление в десять раз большее, что является огромной силой?

Под влиянием гнева, раздражения некоторые люди так резко и сильно сжимают челюсти, что ломают зубы. Мы даже видели, как из-за генерализованной контрактуры разрывается межпозвонковый диск! Итак, один совет: если вы обычно так крепко сжимаете зубы, что между ними невозможно просунуть лист папиросной бумаги, приоткройте рот, расслабьте челюсти, зевните! И не забывайте улыбаться. Это расслабляет жевательные мышцы, стимулирует скуловые мышцы (мышцы смеха), расслабляет ваше лицо, а также шею. И даже спину, поскольку организм – это единое целое, в котором существуют большие мышечные цепи. От того, что вы расслабляете одну область, одну точку, выигрывает все ваше тело!

Различные формырелаксации

Для того чтобы максимально точно удовлетворить потребности человека, мы используем различные формы релаксации. Например:

➧ поэтапное расслабление мышц: оно заключается в постепенном сокращении и расслаблении всех мышц, начиная от пальцев ног и заканчивая лицом. Оно учит распознавать, на что похожи мышцы, когда они напряжены и когда они находятся в состоянии релаксации;

➧ расслабление с помощью ментальной индукции: этот метод заключается в том, чтобы представить, что ваши мышцы очень тяжелые (очень расслабленные). Когда мышечные волокна, окружающие кровеносные сосуды, расслабляются, сосуды расширяются и кровоснабжение всего организма улучшается. В результате в теле возникает ощущение приятного тепла, которое, в свою очередь, вызывает более глубокое расслабление. Здесь мы обычно начинаем с расслабления лба и лица и постепенно спускаемся к стопам;

➧ расслабление с помощью мысленных образов: схожее с практикой софрологии[19], оно использует мысленную визуализацию спокойных и мирных сцен, приятных и комфортных ситуаций.

В следующем примере, очень подробном, показана техника, которую мы используем в группе. Она изложена так, как мы это делали на одном из наших семинаров, и дает представление о важных моментах, которые следует учитывать, когда мы действительно хотим хорошо расслабиться. Вы можете выполнять упражнение самостоятельно так, как оно изложено, или, вдохновившись этим примером, адаптировать его к своим потребностям.