Помоги себе, и тело откликнется

Время отдыха снимает лишний стресс, заряжает наши батарейки, восстанавливает силы, чтобы мы могли снова взглянуть в лицо реальности, и помогает нам развить оптимизм, положительные эмоции, полезные для нашего здоровья, в то время как постоянный пессимизм ухудшает его. Здесь уместно говорить о своего рода ментальной гигиене. События нашей повседневной жизни, большие и маленькие, вынуждают нас принимать участие в бесконечных сценариях. В них чаще всего преобладают наши опасения и страхи, в том числе тогда, когда событие является нейтральным и даже желанным.

Возьмем, к примеру, поездку в отпуск в другую страну. Хотя это что-то приятное и выбор сделали мы сами, большинство из нас признаются, что испытывают все больший стресс по мере приближения момента отъезда. Они тратят время на подготовку, опасаясь что-то забыть, боясь неизвестности, воображая препятствия любого рода. Эти сценарии бедствий вызывают тревогу, портят нам удовольствие; так желанное, ожидаемое событие может стать серьезным стрессором, нарушающим наше равновесие.

Марион весь год ощущает давление на работе; она считает дни, которые остались до отпуска, для нее это глоток кислорода, который позволит ей вновь обрести силы. Долгие месяцы она готовила этот волшебный отпуск. И вот наступает последняя неделя – она должна быть счастлива! Но нет: чем ближе день отъезда, тем сильнее она тоскует. Она постоянно прокручивает в голове «фильм» об отъезде, путешествии, но ожидаемой радости не испытывает; вместо восхитительных образов моря или гор ей на ум приходят тревожные сценарии: забытые вещи, слетевшая бронь, задержки рейсов, которые приводят к пропуску стыковки, страх потерять дорогу, погибнуть и тысячи всяческих препятствий…

«Что, если… если… – говорит она себе. – И тогда я должна буду… мне придется… В конце концов, мне не так уж и хочется ехать… И потом я еще не закончила все, что запланировала сделать до отъезда…» – и педали маленького велосипеда крутятся, крутятся без устали в ее голове, теле, сердце, с каждым оборотом набирая скорость!

Несомненно, отъезд, даже в отпуск, является неоднозначным событием. Всякий раз, когда речь заходит об отъезде, это влечет за собой расставание, и скрытые воспоминания о каком-то раннем опыте, о болезненных разлуках создают основу для беспокойства и даже тревоги, которые проявляются более или менее интенсивно в зависимости от вашего прошлого. Для некоторых источником стресса может быть даже просто выход из дома на работу или за покупками. В таких случаях уехать далеко – это сущая катастрофа!

От всего этого есть средство, и оно заключается в том, чтобы на несколько минут остановиться, подышать животом, расслабить мышцы и мозг, вернуть в сознание образы, которые послужили причиной нашего выбора, возродить ожидание удовольствия, представить, как отдых проходит без проблем.

Впрочем, эту умственную работу можно рассматривать как простое обращение к здравому смыслу, поскольку всем нам случалось воображать множество печальных обстоятельств, которые никогда не возникали, не так ли? Возможно, случались другие, но редко именно те, которых мы боялись. И потом, мы через них прошли! Так мы могли бы избавиться от негативных ожиданий, сохранить нашу энергию для осознанной, безбоязненной и даже приятной подготовки, но наш разум продолжает барахтаться в болоте негативных мыслей. Конечно, мы сталкиваемся в жизни со множеством препятствий, но, похоже, мы больше склонны принимать во внимание трудности, чем ситуации без неприятных инцидентов.

Это воспитание заставляет большинство из нас думать о худшем. Сколько раз в день родители повторяют ребенку: «Будь осторожен, ты упадешь, простудишься, что-нибудь забудешь, опоздаешь, у тебя заболит живот»? В таких условиях трудно стать спокойным оптимистичным взрослым. К этому добавляются изображения, которые с тех или иных экранов каждый день рассказывают нам о войне, насилии, зверствах всех видов. Несмотря на то что мы видим их практически ежедневно, эти изображения оказывают сильное влияние на наш организм и повышают уровень стресса.

В таких ситуациях мы оказываемся в плену у своего воображения, которое само подпитывается нашим недавним и/или далеким опытом, и здравые рассуждения практически не влияют на этот эмоциональный климат. Мы хорошо знаем, что этот механизм сильнее нашей воли. Образ, представление, и не только визуальное, сильнее любого рационального аргумента, даже самого весомого.

Можно лиуправлятьсвоим воображением?

Так стоит ли заставлять воображение умолкнуть? Сдерживать его? Или позволить ему управлять нами? Можем ли мы справиться с этим? На такой вопрос верно было бы ответить и «да», и «нет»: мы можем научиться лучше его использовать, выбирать его содержание на протяжении некоторого времени. Этот подход, который заключается в осуществлении определенного контроля над нашим психическим функционированием, по сути, является психосоматическим. В самом деле, как мы видели, образы неизменно влияют на нашу физиологию.