С возрастом только лучше. Технологии успешного старения

По большому счету, физическая активность оказывает самое значимое воздействие на состояние нашей памяти — если говорить о реальных наблюдаемых эффектах. Показано, что ходьба также оказывает на него сильное и долговременное воздействие, к тому же не исключено, что здесь имеет место прямая зависимость от «дозы»: чем больше вы ходите, тем сильнее эффект (ну, до определенной дозы). По-видимому, такой зависимости нет, когда речь идет о решении кроссвордов, о питье красного вина и, увы, о поедании новых и новых плиток или батончиков шоколада (есть все основания предположить, что это приведет к набору веса). Прогулки имеют и множество других преимуществ: они снижают вероятность развития сердечных болезней, диабета всех типов, онкологических заболеваний, не говоря уж о том, что помогают держать в узде ваш вес. Такой же подход, возможно, имеет смысл применять для тех занятий, которые могут улучшать сон и сбалансированность питания: то и другое способно влиять на мозг весьма значимым и существенным образом. В общем, важно обращать внимание на уровень эффекта (на то, в какой степени определенная деятельность может реально помочь вам), если вы хотите получить заметную пользу, не погрязнув в разного рода мелких воздействиях.

Некоторые опыты (в основном проводимые на мышах) вроде бы показывают, что флавоноиды, содержащиеся в красном вине и шоколаде, могут оказывать благотворное действие на память, но для того, чтобы такое воздействие стало ощутимым, вам понадобится ежедневно потреблять огромные количества вина или по семь шоколадных батончиков ^{200}, а это явно не лучшим образом скажется на общем состоянии вашего здоровья. А иногда новость слишком заманчива, чтобы оказаться правдой, но многим все равно очень хочется ей поверить — скажем, согласиться с тем, что поедание шоколада способно помочь сбросить вес. Один журналист (и кандидат наук) состряпал псевдонаучную статейку под броским заголовком «Шоколад может помочь вам похудеть», просто чтобы посмотреть, как на это отреагирует пресса. Пресса не подкачала ^{201}. Короче говоря, вам следует быть очень вдумчивым и осмотрительным потребителем (псевдо)научных данных (и шоколада), иначе может оказаться, что вы просто будете есть слишком много шоколада без особой пользы для себя.

Социальная поддержка (не в Интернете!) может влиять на продолжительность жизни

Один из лучших методов сохранения активности предполагает наличие у вас сети социальных связей. С годами наши социальные связи обычно сильно сокращаются, но это не обязательно ведет к одиночеству. Более того, для пожилых людей выше вероятность психологического инвестирования в более значимые взаимоотношения. В 1965 г. организаторы крупномасштабного лонгитюдного исследования ^{202}, ныне считающегося классическим, начали следить за жизнью некоторых обитателей калифорнийского округа Аламеда. Эти наблюдения продолжались на протяжении девяти лет. Как выяснилось, люди с невысоким уровнем социальных связей (в том числе и среди соседей) умирали в этот период чаще, нежели обладатели более разветвленной сети контактов. Еще больше впечатляет то, что авторы исследования делали поправку на состояние физического здоровья (сообщаемое участниками в начале проекта), социоэкономический статус, а также практики и особенности, влияющие на здоровье, — такие, как курение, потребление алкоголя, ожирение, физическая активность, использование профилактических медицинских услуг. Возможно, одиночество и в самом деле является безмолвным убийцей: исследователи пришли к выводу, что хроническое одиночество служит таким же мощным фактором риска для физического здоровья (в долгосрочной перспективе) и продолжительности жизни, как и пристрастие к сигаретам.