(Со)берись! Как управлять своими эмоциями?

Бег тренирует выносливость и развивает в тебе не только навык, но и качество. Также, пробуй использовать «Правило одного метра», это соревнование с самим собой, когда ты пробегаешь плюс один метр. Ежедневно, понемногу увеличивай дистанцию, чтобы добавлять себе нагрузку постепенно.

Бег также помогает наладить сон. Одно без другого не может, понимаешь?

Бегать я рекомендую поутру, чтобы быть активным и заряженным в течение дня, а вечером снизить активность организма.

Еще, во время бега мы отвлекаемся от проблем и привычных мыслей. Как это работает?

Во-первых, гормон кортизол, который выделяется во время стресса, также выделяется во время длительной нагрузки. Он помогает нам бежать лучше, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Кортизол наш друг, если мы умеем им пользоваться и направлять в нужное русло.

Во-вторых, преодоление километров каждый раз дает мозгу нейрохимические «награды» – эндорфины. Это наши внутренние наркотики, которые приносят счастье и обезболивание.

Само движение, достижение на тренировке мелких целей, дают мозгу медиатор удовольствия и вознаграждения – допамин. Именно стремление к допаминовому подкреплению заставляет нас раз за разом выходить на пробежку или тренировку.

Бег и пребывание на свежем воздухе способствуют выделению серотонина, который делает нас возбужденными и счастливыми. С нехваткой серотонина связывают клиническую депрессию, упадок сил и настроение, как при предменструальном синдроме. Депрессию не всегда можно преодолеть одним лишь бегом, зато у бегунов больше шансов от нее убежать.

Бег улучшает мозговое кровообращение, уменьшает стресс и замедляет старение мозга.

У бегунов лучше развиты связи между участками мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, память и многозадачность. И чем больше мы бегаем, тем сильнее этот эффект.

Если ты не планируешь стать знаменитым бегуном, то можешь заменить после, на любые тренировки, которые тебе нравятся. Это может быть любой вид спорта.

Физические нагрузки вырабатывают новые нейронные клетки и любовь к обучению. Т.е. если в твоей жизни присутствует спорт, то знания будут закрепляться более прочно в мозгу и в памяти. И в нужный момент, также могут оказывать влияние на принятие тех или иных важных решений в твоей жизни. Именно поэтому, те люди, которые в пожилом возрасте имеют наименьшую активность, страдают частой потерей памяти.

Также, я рекомендую найти себе занятие спортом по душе, именно тот вид спорта, который тебе больше нравится. Если прислушиваться к своему телу, то интуитивно оно может подсказать, что именно тебе больше подходит.

Я видела множество измученных лиц в тренажерном зале, которые делали упражнения с тренером так, как будто их заставляют и насилуют. Некоторые идут за идеалом против своей воли, потому что есть навязанные стереотипы, чтобы быть красивым, стройным и здоровым, нужно часами отрабатывать наеденное, качая пресс и тягая штангу. Будто наказывая себя за что-то. Про удовольствие ли это? Скорее нет, чем да.

Для того, чтобы найти что-то «свое», нужно сделать выбор из всего возможного, что тебе предлагают. Не стесняйся пробовать и ходить на разовые занятия в поисках «своего движения». Запишись на пробные занятия, и если что-то «не то», то продолжай искать. Возможно, ты хрупкая девочка и тебе нужен бокс, или ты по жизни «ярый достигатор» и лидер, тебе поможет йога и дыхательные практики. Все индивидуально, поэтому важно действовать из личного интереса и получать удовольствие от процесса.

И еще, что очень важно: не жди завтра или понедельника, денег на абонемент, новый костюм, кроссовки и прочее, не жди свободного времени, которое станет доступно для тебя когда-то. Начни делать то, что ты можешь уже сейчас. Начинать всегда нужно с малого, не возлагая огромных надежд, не ожидая больших свершений. Делать так, как ты можешь, делать то, что ты хочешь.

«Иван, кстати, тренировки для мужчин напрямую влияют на количество тестостерона в крови. Знаешь, как раньше самка выбирала сильного самца, чтобы продолжить род? По запаху».

«То есть, если от меня пахнет пОтом, то я привлекательный для женщин?»

«Когда не было дезодорантов, наши рецепторы намного эффективнее работали, потому что мы выбирали партнера не только по внешности, но и по совместимости. И запах в том числе. Тестостерон выделяется через лимфоузлы, т.е. через потовые железы. Чем больше у самца тестостерона, тем он сильнее. А сильный-это значит, здоров и может не только заложить здоровое семя, но и защитить свое потомство. Безопасность рядом с мужчиной для женщин – это превыше всего».

В конце добавлю, что к спорту, как и к любому виду деятельности, важно подходить с интересом, без особых ожиданий. Это не должно быть достижением какого-либо результата, это просто, неотъемлемая часть твоей жизни. Ты чистишь зубы по утрам, не потому что, ждешь белоснежной улыбки, а потому, что это твой ежедневный ритуал, твоя гигиена, твое здоровье.

Глава 4