Спасибо за обратную связь. Как стать неуязвимым для критики и открытым для похвалы

Эта проблема не нова. Помните историю Одиссея? Он боялся поддаться зову сирен, песни которых погубили немало моряков. Одиссей знал, что не сможет сделать верный выбор, когда услышит соблазнительную песню посреди открытого моря. Он решил не полагаться на силу воли и не испытывать себя в такой опасный момент. Одиссей приказал морякам заранее привязать его к мачте. Он исполнил свое желание и подавил способность поддаться будущему искушению.

Гомер говорит о трудности правильного выбора, и это в равной степени полезно и Одиссею, и Бернарду. Экономист Томас Шеллинг много пишет о нашем удивительном поведении, когда речь заходит о неспособности выполнить, обязательства которые мы даем сами себе. Эта неспособность проистекает из расщепления личности, характерного для всех нас[87]. В воскресенье вечером мы решаем с понедельника сесть на диету и ограничить потребление углеводов. Но в понедельник перед нами встает выбор: насладиться ли традиционным утренним маффином или ограничиться только яйцами и ветчиной? Конечно, это не зелень, но без углеводов точно так же неинтересно. Да и вообще, какая разница, начать диету сегодня, завтра или даже на следующей неделе?

Так наше «я» понедельничного утра нарушает соглашение, заключенное нашим «я» воскресного вечера. Мистер Воскресный Вечер хочет покончить с прокрастинацией и приступить к диете. Нежелание мистера Понедельничное Утро измениться ему отвратительно, но что он может сделать? Утром в понедельник вся власть переходит в другие руки.

И мистер Воскресный Вечер спрашивает себя: «Могу ли я не только принять решение о переменах, но еще и заставить мистера Понедельничное Утро подчиниться моему выбору?»

Это возможно. Мистеру Воскресный Вечер нужно изменить условия выбора, чтобы мистер Понедельничное Утро пришел к «верному» выводу: мы оба должны начать диету.

Сделать это можно двумя способами. Можно повысить позитивную привлекательность желаемой перемены или усилить негативные последствия отказа от перемен.

Повышение позитивной привлекательности перемен

Давайте сначала рассмотрим, как сделать перемены более привлекательными для мистера Понедельничное Утро.

Сделайте перемены социальными

Все неприятное становится менее неприятным, когда у вас есть компания. Найдите друга, коллегу или коуча и предложите сесть на диеты вместе. Оговорите время контроля, пишите друг другу о провалах и триумфах, соберитесь за обедом (без углеводов!), чтобы обсудить прогресс. Сочувствуйте друг другу. Наставляйте, поддерживайте, честно рассказывайте.

Социальный подход делает неприятную задачу занимательной. Ну хотя бы слегка занимательной. Сочетание перемен с человеческим общением воссоздает эмоциональную историю усилий. Теперь вы не думаете «Я страдаю». Эту мысль вытесняет другая: «Мы проходим через это вместе». Друзья вместе устраивают генеральную уборку в шкафах. Студенты вместе занимаются. Писатели-одиночки отправляются работать в общее офисное пространство.

Вторая причина заключается в необходимости отчитываться перед кем-то. Вы можете позволить себе сорваться, но теперь приходится думать не только о себе. Кроме того, совместный путь дает возможность признания. Друг на диете или новый тренер отлично понимают, на какие жертвы вы идете. Они видят ваш прогресс, ваш пот, поддерживают старания. Их признание мотивирует вас к продолжению диеты, даже если уже давно хочется бросить.

Экстраверты видят в этом смысл – они всегда черпают энергию в обществе других людей. Интровертам такой подход становится тяжким грузом – мне не только нужно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями, но еще и с людьми встречаться.

Впрочем, вам совсем необязательно с кем-то дружить или записываться в городской велосипедный клуб. Интернет-сообщества – прекрасное место для контактов, сочувствия, обмена полезными советами и отчетности. При этом можно не снимать пижаму и не вести неловких светских разговоров. Интернет-сообщества объединяют людей по самым разным интересам – идет ли речь о контроле за расходами, стрессе при воспитании ребенка-аутиста или о похудении. Может быть, и Бернард сможет найти такое сообщество – или создать его. И это поможет ему, наконец-то, начать в полной мере использовать новую электронную систему. В конце концов, система-то замечательная.

Ведите счет

Еще один способ повысить награду за верность принятым обязательствам – ведение счета. Это главная причина зависимости от видеоигр – в них ведется постоянный контроль вашего прогресса, а также есть предложение все обнулить и начать снова.

Сигеру Миямото – создатель популярнейших видеоигр Nintendo – франшизы Mario Bros. и The Legend of Zelda. Когда Миямото исполнилось сорок, он решил привести себя в хорошую форму. Он занялся бегом и плаванием и составил таблицы занятий и веса, разместив их на стене в ванной. Такое «ведение счета» помогло ему превратить занятия из процесса самосовершенствования в игру[88].