Спортклуб для ленивых

3. Поднимите руки вверх и попытайтесь сделать "мельницу". Мы уверены, что вам это удастся. Но не переусердствуйте и постарайтесь не задеть людей, находящихся вблизи. Оттого, что вы заняты, сидите и нет возможности или даже времени встать, ваши бедра и ягодицы устают. Для них существуют комплексы упражнений, на которые мы и хотим обратить ваше внимание.

4. Напрягите ягодицы, досчитайте до 10 и расслабьте их. Повторите упражнение 5 раз.

5. Положите руки на талию и проделайте круговые движения – 5 раз по часовой стрелке и столько же против. Повторите еще раз.

Вы не забыли, что надо укрепить мышцы таза и бедер? Отлично!

6. Сидя на стуле, сожмите колени и бедра вместе, напрягите изо всех сил, которые у вас остались, а теперь медленно разведите в стороны. Расслабьтесь. Повторите упражнение 20–25 раз, через 2 минуты.

7. Встаньте с места и обопритесь на спинку стула руками. Согните правую ногу в колене и отведите назад. Проделайте упражнение 30 раз и поменяйте ногу. Повторите упражнение через 2–3 минуты.

Мышцы бедер вы уже укрепили, а ведь живот тоже от напряжения во время работы натянут, как струна. От боли, таящейся в нем, нам приходится сгибаться пополам. Но если уж лечится боль, находящаяся во внутренних органах, то почему же не вылечить элементарный мышечный спазм?

8. Поднимите ноги и вытяните их вперед, напрягите бедра и живот, мышцы голени в процессе не участвуют, они расслаблены. Задержите ноги, расслабьте. Через 30 секунд "заройте пятки в песок".

Не имеете представления – как?

9. Упритесь пятками в пол и старайтесь привстать со стула. Расслабьтесь. Через 2 минуты повторите упражнение.

Женщины от природы модницы, они привыкли в пользу красоты жертвовать своими удобствами. Ноги, обутые в туфли на каблуках, а тем более на шпильках, выглядят очень соблазнительно и притягивают взоры многих мужчин. Все это прекрасно, но при высоких каблуках нагрузка на икры удваивается и к вечеру ноги очень устают.

Давайте подумаем, как лучше освободить от тяжести ноги. Если вы обуты в туфли или ботинки, немедленно скиньте их. Нужно дать отдохнуть икрам и сделать им полезный массаж.

10. Возьмите несколько карандашей, положите их на пол и наступите босыми ногами. Покатайте сначала карандаши пальцами ног, а затем всей ступней. Повторите массаж спустя 3 минуты.

По окончании массажа отдохните от него 2 минуты, следующее упражнение ждет вас с нетерпением.

11. Сидя на стуле, держите ноги вместе и положите на них книгу (журнал, папку, в общем – что будет под рукой). Поднимите кверху носки ступней, чтобы предмет не упал, и поднимите 15 раз. После чего потрясите ногами и повторите упражнение.

12. Постойте на полу голыми ступнями, ведь нет ничего лучше почувствовать прохладу, когда ноги просто горят от напряжения. Находясь в таком положении, посидите секунд 20. Затем вытяните ноги вперед и по возможности упритесь о твердую стену. Не правда ли, силы вновь возвращаются в тело? Помассируйте ноги путем потряхивания. Стряхните с себя усталость! Дайте себе время отвлечься и отдохнуть.

13. Щиколотки и голени разотрите обеими руками. Икры помассируйте, чтобы почувствовался жар.

Это упражнение можно проделать и стоя и сидя. Оно укрепляет переднюю часть голени.

14. Держите ноги плотно и поднимите носки на себя. Выполните упражнение 25–30 раз. Передохните и повторите через 2 минуты.

15. Сидя на стуле, попытайтесь дотянуться коленом до груди. Скорее всего вам это не удастся, но продолжайте поднимать 20–30 раз. Через 1 минуту поменяйте ногу и проделайте аналогичное движение.

Следующее упражнение может кому-то показаться неэстетичным и неудобным. Но мы вам советуем сначала попробовать, а уже после его выполнения с удовольствием выслушаем ваши благодарность и одобрение.

Вы знаете из зарубежных фильмов, как сидят, расслабившись за своим рабочим столом, американцы? Они сидят, положив ноги на стол. Такой позой они не выражают пренебрежение, просто дают своим ногам отдохнуть.

16. Попробуйте сесть, скрестив ноги и положив стопы на стол. Расслабьтесь – и вы сразу почувствуете, как происходит отток крови.

17. Скрутите ноги "восьмеркой" по часовой стрелке, напрягите и подержите так с полминуты, расслабьте. Посидите 10 секунд и повторите, скрутив ноги против часовой стрелки.

18. Посидев две минуты, встаньте и попрыгайте на месте, нагните уставший корпус, достаньте руками до пола, вы бодры и по-прежнему молоды. Победите недуг под названием – лень! Вытесните его из своей жизни.

Теперь можете смело надеть свои туфли.

А это упражнение поможет не только растянуть мышцы рук, но и вернет гибкость суставам спины и шеи.

19. Заведите руки за спину, выгнитесь грудью вперед, откиньте голову назад и потянитесь. Повторите упражнение 2–3 раза через некоторый промежуток времени.

В следующем упражнении будут участвовать абсолютно все конечности, мышцы и суставы вашего тела.

20. Сидя на стуле, отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и возьмитесь за край стола. Теперь как бы попытайтесь придвинуть его к себе.