Спортклуб для ленивых

15. Встаньте прямо. Поверните голову в сторону, наклоните, пытаясь достать до уха. Но будьте осторожны, не сверните шейные позвонки! Поверните голову в другую сторону и проделайте то же самое.

А теперь мы хотим предложить упражнение по тренировке голоса. Да-да, не удивляйтесь: и такое существует! Не торопитесь рассуждать, что вам это не пригодится, так как этим должны тренироваться только оперные певцы и музыканты. Ведь вам, независимо от образования и места службы, приходится общаться с людьми, разговаривать, напрягать голосовые связки? А им тоже необходим отдых. Особенно это касается таких профессий, как учитель, воспитатель, менеджер, организатор.

1. Поцокайте языком сначала негромко, но постепенно усиливая звуки. Выполните упражнение в течение 10–30 секунд. Понравилось? Повторите несколько раз с небольшим интервалом.

Попробуйте открыть в себе талант певца следующим упражнением.

2. Пропойте сначала на низкой октаве, переходя на высокую. Через 15 секунд повторите по 2–3 раза.

Сделайте немного упражнений для дыхания.

1. Откройте рот. Сделайте вдох и выдох носом. Выполните упражнение 8 – 10 раз.

2. Закройте нос пальцами и досчитайте до 10 (после выдоха). Повторите то же самое с открытым носом.

3. Поверните голову направо и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите то же самое в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

Выполнять перечисленные упражнения можно стоя или сидя, но обязательно сохраняя осанку.

Не забыли, какой должна быть осанка? Спина прямая, голова не опущена, плечи распрямлены, живот втянут.

Вы знаете, к чему приводят страх, гнев и другие отрицательные эмоции? К сильным мышечным напряжениям. Какая связь? Самая реальная. Когда мы злимся, то непроизвольно сжимаем руки в кулаки. Когда испытываем страх или боль, появляется нервное дыхание. Что нужно сделать, чтобы правильное дыхание восстановить, мы уже рассказали немного раньше.

Существует связь между психикой и мускулатурой, которая позволяет нам вызывать в мышцах и органах состояния, соответствующие эмоциональному отдыху, вызывает стабилизацию всех систем организма. После восстановления дыхания вы почувствовали покой в сердце и душе? Если вы ответили на этот вопрос утвердительно, значит лень только наблюдала за вами. Вы молодец!

Теперь можно перейти от дыхания к более сложным упражнениям. Не бойтесь и не настраивайтесь на отказ от них при услышанном слове "сложные".

1. Очень устали плечи – и их практически невозможно распрямить? Просто подвигайте плечами, вытянув руки вниз.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Немного отведите правое плечо назад, а левое вперед. Затем поменяйте расположение плеч местами. Двигайтесь ритмичнее!

3. Поднимайте попеременно то одно плечо, то другое. Дотянитесь сначала до одного уха, потом до другого. Выполните упражнение в течение 2 минут.

Одно упражнение – для плеч, шеи и спины.

4. Встаньте прямо, расставьте широко ноги, выпрямите спину, поднимите голову, распрямите плечи. Положите руки на поясницу и медленно потянитесь. Растяните все мышцы и, досчитав до 20, вернитесь в исходное положение.

Плечи чувствуют тяжесть?

5. Встаньте прямо, поднимите плечи как можно выше, расслабьте их, проделайте это еще раз, опустите плечи, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Пусть плечи "осядут вниз". Отдохните 30 секунд и повторите упражнение 2 раза.

О гимнастике для рук мы уже писали, но попробуйте выполнить еще несколько упражнений.

6. Растопырьте пальцы как можно шире, зафиксируйте положение. Досчитав до 5, расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

7. Кисти рук поднимите вверх-вниз. Сначала не быстро, но с каждым разом увеличивайте скорость. Для выполнения упражнения будет достаточно 2 минут.

Следующее упражнение для ног.

8. Возьмите мяч или другой предмет, зажмите его выше колен и попробуйте сделать несколько шагов. Получается? Так не останавливайтесь! Кстати, это полезно и ягодицам.

Чтобы вернуть ногам прежнюю природную подвижность.

9. Встаньте прямо. Поднимитесь на цыпочки и медленно опуститесь на пятки. Присядьте и посидите на корточках в течение 30 секунд.

Если вы уже проделали все упражнения по отдыху и растяжке мышц спины, которые мы вам предлагали, не откажитесь еще от одного – и ваша осанка будет привлекательной.

10. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Выгните спину назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение несколько раз.

11. Теперь выгните грудь вперед, а руки, сцепив их над головой, опускайте за спину. Выполните упражнение 6 раз, с интервалом в 1 минуту.

12. Выпрямите спину, положите руки на плечи и отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Через 5 секунд повторите упражнение.

Не правда ли, спинные суставы и позвоночник с вашей помощью встали на место, готовы принять еще долю нагрузок и не напоминать о себе до следующего упражнения?

Об упражнениях для ног мы написали довольно много и подробно, не надо будет терять драгоценное время, раздумывая – как, в каком положении, сколько раз их выполнять и стоит ли повторять.