Спортклуб для ленивых

И пока время тянется и вы находитесь на рабочем месте, давайте периодически отдыхать ногам, икрам и пальцам ног. Всегда помните, что никто не снимет с вас обязанности, которые вы выполняете на работе, но и никто не осудит вас, если вы сможете одолеть еще одно препятствие в жизни – лень.

И все же нам никак не хочется с вами прощаться – и именно поэтому мы предлагаем вам следующий комплекс физических упражнений, который подходит вечным нашим труженикам – ногам. Все равно им больше приходится уставать. Приготовьтесь их отблагодарить.

1. Сядьте, помассируйте каждую ступню, хорошенько разминая, сгибая и разгибая пальцы, чтобы почувствовалось горение, костяшками пальцев массируя подошву. Не ищите отговорки по поводу того, что негде сесть! У вас же бывает на работе обеденный перерыв, вот и воспользуйтесь им.

2. Встаньте прямо, раскидайте на полу мелкие предметы (ластики, ручки, карандаши, зажимы) – и все это попробуйте собрать только пальцами ног. Не помогайте руками! В упражнении должны участвовать только ноги.

3. Снимите обувь, если позволяет чистота помещения, босыми ногами пройдитесь немного на носках. Помассируйте руками ступни.

4. Продолжите предыдущее упражнение – опуститесь с носков на пятки и пройдите обратно. Отдохните. Опять помассируйте ступни.

5. Сядьте таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Подержите их на весу, работая ими вверх-вниз и по круговой. Повторите упражнение с самого начала – и можете обуваться.

Теперь подойдите к зеркалу, внимательно вглядитесь в отражение и выполните самое важное упражнение. Что вы там видите? Очаровательное и милое лицо, глаза блестят. Улыбнитесь этим счастливым глазам – и вы почувствуете, как волна радости окатит вас. После того как вы выполнили все упражнения и улыбнулись своему отражению в зеркале, мысленно произнесите следующий тренинг:

Я отдохнул.

У меня очень бодрое состояние.

Я ощущаю прилив энергии.

Усталость улетучилась.

Мое дыхание спокойное.

Мое сердце бьется ровно.

Сознание прояснилось.

Память улучшилась.

Появилась легкость во всем теле.

Я делаю глубокий вдох… и готов со свежими силами продолжать работу.

Если делать такие упражнения, то излишки адреналина избавят вас от своего присутствия. Вы убедились, что необязательно посещать оздоровительные клубы? Стоит только не лениться и на время просто забыть об усталости.

Для начала, справившись с таким объемом упражнений, со временем усиливайте нагрузки и регулярно повторяйте.

А от своего имени мы с уверенностью можем вас поздравить с победой.

Вы победили! Научились получать удовольствие от физических упражнений. Лень и усталость вас больше не потревожат. Вы по-прежнему энергичны и бодры.

Дорогие читатели, мы предложили вам самые простые упражнения, но надеемся, они вам понравились, и у вас никогда не возникнет желания ими пренебречь.

Никогда не давайте лени одолевать вас – и делайте красивыми себя сами, тогда появится уверенность в себе и своих силах. Все в наших руках! Всегда помните: если вы двигаетесь, значит живете!

Глава 3. Спортзал на кухне

Каждой женщине ежедневно приходится выполнять однообразную работу по дому: убирать в комнатах, готовить еду. Подчас на это уходит большая часть свободного от работы времени – и совсем не остается сил, чтобы позаботиться о себе. Но не огорчайтесь: это время можно провести с пользой. Для этого мы предлагаем вашему вниманию экспресс-комплекс, который укрепит и поднимет тонус мышц всего тела.

Самое главное – вам не придется проводить долгие часы в спортзале. Эти простые упражнения на все группы мышц не потребуют затраты большого количества времени – и их выполнение можно сочетать с работой по дому. Это тот редкий случай, когда вы можете убить двух зайцев сразу, превратив свою повседневную работу в интенсивный гимнастический комплекс.

Наши упражнения помогут вам избавиться от знакомого чувства усталости, справиться с гиподинамией и обрести "второе дыхание", чтобы с новыми силами приступить к дальнейшей работе.

Ни одно из предлагаемых упражнений не предполагает сильного напряжения мышц. Нет надобности быстро выполнять упражнения, подпрыгивать. Вы можете придерживаться того темпа, который позволит вам сочетать работу по дому с выполнением упражнений. Во время работы или занятий необходимо все время следить за осанкой.

Помните, что ежедневные физические упражнения помогут сохранить прекрасный цвет лица и бодрое настроение, ускорят выделение вредных веществ из организма, улучшат кровообращение. Это ли не повод наконец-то заняться собой?

Каждая женщина мечтает избавиться от лишнего веса, уменьшить объем бедер, сформировать ягодицы и тонкую талию. Мы научим вас управлять своим телом. Воспользовавшись нашими несложными советами, вы осуществите свою мечту! И чем чаще вы будете выполнять наши упражнения, тем быстрее добьетесь наилучшего результата.

Мы предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять на кухне во время приготовления пищи.

Не отходя от плиты!