Спортклуб для ленивых

16. Когда вы моете посуду, несколько минут посвятите тому, чтобы расслабиться, растянуть мышцы. Согните колени и слегка наклонитесь вперед. Перенесите центр тяжести на левую ногу, потом – на правую. Эта растяжка хороша для подколенных сухожилий, которые станут более эластичными. Кровь начнет циркулировать быстрее, позвоночник расправится. Все это вы сможете сделать, не выходя из кухни. Поверьте, работа от этого только выиграет.

17. Это упражнение лучше делать под спокойную музыку, не очень быстро и без напряжения. Во время нарезки овощей или промывая зелень, периодически на вдохе подтягивайте брюшную стенку к позвоночнику, повторяя это не менее 5–8 раз с интервалами для отдыха в 8 – 10 секунд. После выполнения нескольких упражнений вы будете выглядеть тоньше и стройнее, а ваш несколько располневший животик станет плоским.

18. Для сохранения правильной осанки следите за тем, чтобы в процессе работы и при выполнении упражнений лопатки не выпирали. Для этого постоянно контролируйте положение позвоночника, расправляя при этом плечи. В перерыве между домашними делами поднимите руки вверх и сделайте несколько наклонов вперед, держа спину прямой. Есть много секретов сохранения молодости кожи шеи. Вам не придется для этого идти в специальный косметический салон или тренажерный зал. Сохранить свою красоту вам вполне по силам в домашних условиях.

19. Упражнения для шеи удобно выполнять сидя. Но не стоит забывать о спине: выпрямите ее. Запрокиньте свободно голову назад, затем опустите ее вперед. Движения следует делать медленно, сохраняя при этом спокойное глубокое дыхание. Повторите 10–15 раз.

20. Наклоните голову в правую сторону, касаясь ухом плеча, затем – в другую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняя голову по 10 раз в каждую сторону.

21. Поворачивайте голову в направлении справа налево и обратно. Это упражнение можно делать во время мытья посуды. Продолжительность выполнения – 1–2 минуты.

22. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Затем верните ее в нормальное положение. Повторите это упражнение 8 – 10 раз.

23. Сделайте несколько круговых движений головой – последовательно вперед, направо, налево и вновь вперед. Выполните упражнение в обратном направлении. Повторите 4–5 раз. Движения должны быть плавными, легкими, с наибольшей амплитудой. Закончите упражнение быстрым и легким массажем кончиками пальцев – щек, подбородка и шеи. Каждая женщина хочет иметь красивые плечи и высокую грудь. Совсем немного времени вам потребуется для осуществления своих желаний.

24. Поднимите правую руку вверх и медленно описывайте ею большие круги. То же самое проделайте левой рукой. Для выполнения этого упражнения вам не потребуется много времени: просто в перерыве между приготовлением пищи или сервировкой стола сделайте по 10 взмахов каждой рукой.

25. Классическое упражнение для груди: выпрямите спину, поднимите голову, сложите руки перед грудью, соединив кончики пальцев, при этом локти держите горизонтально. Несколько раз прижмите ладони как можно крепче друг к другу и подержите их так 10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение снова.

Красивая походка

Выработать красивую походку не так уж трудно. Выполняйте наши советы, передвигаясь по дому. И спешим вас уверить, что вскоре ваша походка будет близка к совершенству.

Ставя ноги на пол, нужно сначала коснуться пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней – на переднюю часть стопы. Иными словами, в шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой и свободной.

Как вы выносите ногу вперед при шаге? От колена? Неправильно – в движении должна участвовать вся нога от бедра. Корпус прямой, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не надо, но выработайте, пожалуйста, привычку ставить их чуть-чуть в стороны. Ни в коем случае не внутрь!

Последите за своим шагом, здесь необходимо чувство меры: также некрасиво выглядят размашистая, "мужская" походка с широким шагом и семенящая. Шаг должен равняться длине трех ваших стоп – разумеется, с учетом роста и комплекции, размера ноги.

При сидячей работе

Если вы длительное время работаете за столом с опущенной головой, выполняя при этом однообразные упражнения руками, необходимо подумать и о профилактике шейного остеохондроза. Постарайтесь выбрать правильную позу, а если это затруднительно, найдите возможность время от времени менять ее.