Спортклуб для ленивых

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь и захватите левой рукой левую лодыжку. Не сгибая коленей и локтей, прижмите к полу внутренний край левой стопы и внешний край правой. Оставайтесь в этой позе 30 секунд. Затем на выдохе спокойно распрямитесь. В той же последовательности повторите все движения вправо.

3. Сядьте на пол (на ковер), разведите ноги как можно шире в стороны, руки поднимите к плечам. Разводя руки в стороны, наклонитесь вперед, стараясь сохранять туловище прямым. Повторите упражнение 20–25 раз.

4. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь пятками в стену или положите ступни на спинку стула, крышку стола. Сохраните эту позу в течение 5–6 минут.

В заключение необходимо добавить: выполняя наш комплекс упражнений на кухне, необходимо быть предельно внимательными. Подчас наши кухни невелики по размерам – и при выполнении гимнастических упражнений возможно пораниться, так как кухня является местом повышенной опасности. По статистике, 70 % получаемых женщинами бытовых травм происходит именно там. Поэтому необходимо проявлять особую осторожность, занимаясь (в свободные от приготовления пищи минуты) упражнениями из нашего комплекса.

Проявляйте больше изобретательности, находя время и место для занятий, зажимая таз и растягивая мышцы. Чем больше времени вы будете выполнять наши упражнения, тем сильнее будете понимать и чувствовать свое тело. Вскоре вы привыкнете к нашим упражнения – и вам легче будет обрести гибкость, стройность и красоту. Очень часто в вашем сознании будет возникать мысль: "А может, все бросить?". В какой-то момент у всех возникает подобное желание. Это совершенно естественно! Но не стоит этого делать.

Мы видели, как большая часть женщин, совершенно потерявших спортивную форму, произносили фразу: "Я не могу!" И как только они заставили себя преодолеть эту точку, оказывались среди тех, кто ровно и постоянно занимается.

В данном случае хочется отметить еще то, что наш комплекс, направленный на поддержание формы, выработку осанки, красивой фигуры, легкой походки, практически не требует дополнительного времени. Все упражнения выполняем "между делом", не воруя у себя свое свободное время, которого постоянно не хватает и из-за которого приходится откладывать текущие дела.

Для этого не требуется тратить из семейного бюджета дополнительные средства на занятия с тренером, на посещение спортивных комплексов. Сэкономленную сумму вы сможете потратить на приятные для каждой женщины мелочи. Вы, конечно же, знаете сами, чего достойны.

Итогом потраченных усилий будут красивая походка, стройное тело, здоровый цвет лица, упругие бедра, подтянутые ягодицы. И главное, вы приобретете уверенность в себе, почувствуете себя привлекательной, у вас появится хорошее настроение! Не об этом ли вы так долго мечтали?!

Глава 4. Перед телевизором

Без телевидения трудно представить современный мир. Телевизор стоит у нас и в спальне, и в гостиной, и в кухне, одним словом – везде. Современный человек загружен и делами, и работой, так что часто бывает некогда серьезно заняться собой, в частности своей фигурой, а вечером хочется просто посидеть, отдохнуть, просматривая вечерние передачи. Приведенный ниже комплекс рассчитан на тех людей, которые хотят всегда оставаться в форме, не уделяя выполнениям упражнений специальное время. Кроме того, эти упражнения повышают тонус всего организма, позволяют снять усталость и эмоциональное напряжение. К эффективным результатам приводит только систематическое выполнение упражнений. При таком виде гимнастики, в промежутках между упражнениями возможно употребление жидкости, например минеральной воды.

Предлагаем вам упражнения, которые можно выполнить стоя перед телевизором.

Стоя перед телевизором

1. Встаньте ровно – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте делать наклоны влево и вправо по 5 раз в каждую сторону.

2. Встаньте прямо, ладонями коснитесь плеч, ноги поставьте на ширине плеч, делайте наклоны влево и вправо, стараясь локтями коснуться бедра.

3. Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь правой рукой коснуться правого носка ноги, а левой – левого. Вернитесь в исходное положение. Выполните по два наклона в каждую сторону.

4. Встаньте прямо, одну руку вытяните вперед, другую положите на пояс, ноги широко раздвиньте. Выполните наклон вперед, вытягивая руку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 5 раз, меняя руку.

5. Встаньте прямо, широко расставьте ноги. Сделайте наклон, касаясь двумя сложенными ладонями до носка одной ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 2 раза к каждой ноге.

6. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. Выполните наклон назад до возможного предела. Повторите упражнение 10 раз.