Спортклуб для ленивых

Какую позу можно считать правильной? Выполняя работу сидя, обязательно опирайтесь о спинку стула, чтобы облегчить нагрузку на мышцы спины. Сиденье стула должно быть твердым, его высота – не должна превышать длины голени, спинка должна быть на уровне лопаток, а высота стола такой, чтобы надплечья были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперед. Позаботьтесь об этом при покупке кухонной мебели! При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30–35 см. Тем, кто в основном работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.

Упражнения при усталости ног

Если у вас устали ноги, следующие упражнения помогут снять усталость.

Выполните упражнения сидя:

1. Напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.

2. В том же исходном положении, что и в предыдущем упражнении, соедините колени, напрягая мышцы ног. Ступни при этом на полу на ширине плеч. Затем расслабьтесь.

3. Если у вас что-то упало, поднимите предмет сначала пальцами левой ноги, а потом правой.

Выполните упражнения стоя:

1. Приподнимитесь на носки, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.

2. Встаньте прямо, носки и пятки поставьте вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.

3. Встаньте прямо, обопритесь на наружные края стоп. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение очень полезно для профилактики плоскостопия.

В вашей голове при выполнении упражнений будет идти нескончаемый диалог – и по мере того, как вы будете овладевать данным комплексом, внимательно прислушивайтесь, что вам скажет ваше сознание, а что – ваше тело. Тело подскажет вам, какая мышца в данный момент правильно работает – это вызовет ощущение, которое мы называем "хорошей" болью. Когда же вы делаете что-то неправильное, возникает "плохая" боль.

Ваше сознание будет посылать в мозг сигналы, которые заставят отличать один вид боли от другого. Если в любое время вы почувствуете дискомфорт, на миг задумайтесь – это плохая боль или хорошая. Если вам кажется, что телу по-настоящему больно, а упражнения выполнялись правильно, то появится такое ощущение, какого раньше не доводилось испытывать.

Вашим мышцам будет тепло, вы осознаете, что они работают, а не перенапрягаются, почувствуете их растяжение. Возникнет ощущение, что мышцы, с которыми вы сейчас работаете, находятся как бы отдельно от остальных. Вот каковы признаки хорошей боли. Продолжайте работать дальше. Не позволяйте этой боли становиться предлогом для того, чтобы прекратить занятия. Будьте предельно внимательны и различайте плохую и хорошую боль.

На протяжении занятий нашего уникального комплекса ваши мышцы, наверное, будут работать интенсивнее, чем раньше, но единственный способ, которым можно укрепить свои мышцы, – это заставить их работать. Как вы уже поняли, наш комплекс упражнений дает возможность сделать это в домашней обстановке, не прибегая к помощи специалистов и не утруждая себя поездками в спортивные клубы.

Будьте готовы к тому, что во время занятий у вас, вслед за вашими мышцами, возникнет желание закричать: "Нет!". Это происходит со многими. Но в тот момент, когда вам кажется, что больше не можете ничего сделать, то настройте себя на то, что на самом деле можете! Когда вы слышите это внутреннее "Нет!", отвечайте на него твердым "Да!". Вы в силах это сделать – мы в этом уверены.

Дышите глубже! в любом месте и в любое время!

Знаете ли вы, что для поддержания стройности фигуры очень важно… правильное дыхание? Именно при помощи диафрагмы и брюшной стенки, при вдохе и выдохе осуществляется массаж внутренних органов. Большое значение при этом придается задержке дыхания. Обычно она составляет 30–60 секунд. Тренированный человек может увеличить ее до 2 минут и более.

Частота и глубина дыхания являются своеобразными приемами самомассажа внутренних органов. Так, глубокий плавный вдох с задержкой на 1–2 секунды и спокойный выдох нормализуют работу внутренних органов; глубокий вдох с задержкой дыхания до 10 секунд и более, с последующим напряженным толчкообразным выдохом, усиливает их функцию.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любом исходном положении, в зависимости от того, какую работу вы выполняете.

Для овладения методикой правильного дыхания предлагаем специальные упражнения, которые дадут вам возможность отработать его по стадиям. Каждое из них включает в себя массаж определенных внутренних органов.

1. "Полное дыхание". Перед началом медленно, но с силой произведите выдох, одновременно втягивая внутрь брюшную стенку. Затем медленно через нос делайте вдох: сначала выпятите брюшную стенку, затем расширьте грудную клетку и одновременно расширяйте верхние ребра.