Спортклуб для ленивых

Пока ваши домашние ждут от вас чего-то необыкновенного, вы вполне можете совместить процесс приготовления пищи с совершенствованием своей внешности.

1. Помешивая пищу, сделайте по 2–3 "скручивания" туловища вдоль продольной оси в правую и левую стороны. Сразу после этого, отложив на минутку ложку, несколько раз сожмите и разожмите пальцы рук.

2. Если вы режете овощи для салата, можете заодно потренировать ягодичные мышцы, напрягая и расслабляя их в процессе работы.

3. Стоя возле стола, поставьте пятки вместе и поднимитесь на носках над полом примерно на 2–3 см. Не опуская пяток, согните колени и опуститесь примерно на 2–3 см. Обратите внимание на ощущения в мышцах: они должны почувствовать растяжение. Вернитесь в исходное положение.

4. Вновь соедините пятки и приподнимитесь на пальцах ног. Напрягите мышцы таза и вытолкните его вперед, резко сжав ягодицы. Слегка согните колени. Вы почувствовали, что ваши мышцы растянулись сильнее? Это упражнение сделает сильнее и крепче ваши ягодицы.

5. Поочередные напряжение и расслабление тазовых мышц обеспечат силу и гибкость ваших бедер, ягодиц, живота и поясничного отдела позвоночника. Это упражнение снимает напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника, который всегда был уязвимым местом для женщин: большая часть женщин ходит с постоянно напряженной поясницей – и эта часть их тела, как правило, не совсем гибка.

6. Выполняя какую-либо работу на кухне, постарайтесь по возможности делать ее сидя. Этим вы застрахуете себя от быстрого переутомления и повысите свою работоспособность. Присядьте на край стула и зажмите мяч между колен. Ступни держите врозь, а мяч удерживайте давлением внутренней поверхности бедер. Важно при этом сохранять правильную осанку.

7. Зажмите мяч между внутренними поверхностями бедер как можно сильнее и задержите его в таком положении на несколько секунд. Это упражнение заставит работать ваши мышцы. Затем зажим можно ослабить, а потом – снова сжать бедра. Поднимаясь со стула, расправьте плечи и выпрямите спину.

8. Не забывайте об упражнениях, направленных на укрепление позвоночника. Чтобы достать из нижнего ящика шкафа необходимую вещь, сделайте наклон, сгибая только поясницу, стараясь держать спину прямой.

9. Если вы чистите картофель стоя, то можете в это время выполнить следующее упражнение. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро находилось перпендикулярно полу. Затем опустите ногу и заново поднимите ее, только уже не сгибая в колене. Выполните это упражнение несколько раз, чередуя правую и левую ногу. Помните о том, что обязательно нужно втягивать живот. Это поможет вам сохранить правильную осанку, что защитит ваш позвоночник от бытовых травм.

10. Пытаясь дотянуться до чего-либо, вы можете одновременно с этим выполнить упражнение для икроножных мышц. Приподнимитесь на носки и плавно опуститесь. Повторите эти пружинистые движения несколько раз.

11. Таким же образом вы можете выполнить подъем на низкую скамейку. При этом надо обязательно держать спину прямой.

12. Если по какой-либо причине вам неудобно выполнять наклоны в кухне, эти упражнения вполне можно заменить приседаниями. Старайтесь при выполнении приседаний сохранять правильную осанку и не отрывать пяток от пола.

От того, насколько низко вы опускаетесь, делая приседания, зависит, какие мышцы вы сможете укрепить. Неглубокое опускание прорабатывает в основном мышцы передней и задней поверхности бедер, а более глубокое – мышцы ягодиц. Главное – не переусердствовать. Чтобы не травмировать колени и спину, никогда не опускайтесь слишком низко (максимально допустимое приседание – чтобы бедра были параллельны полу) и держите спину по возможности вертикально.

Ноги требуют особой заботы и внимания. Женщины обычно выполняют большую часть работы по дому стоя, поэтому усталость, ощущаемая в конце дня в нижних конечностях, стала почти привычной. Увы, отеки и покраснения отнюдь не способствуют красоте и стройности ваших ног. Со временем мышцы теряют упругость, поэтому необходимо скорректировать их при помощи физических упражнений. Неправильно подобранный комплекс может лишь усугубить положение: возникает гипертрофия мышц или излишняя их рельефность, а тяжелые мускулистые ноги зрительно укорачивают фигуру.

13. Если это упражнение вы будете выполнять достаточно часто и регулярно, очень быстро вы добьетесь того, что ваши ноги станут стройными и красивыми. Для этого вам следует в положении стоя поочередно отставлять одну ногу в сторону, плавно придвигая к ней другую.

14. Это эффективное упражнение поможет вам сделать ноги здоровыми и сильными. Каждый день по нескольку минут устраивайте на кухне небольшую пробежку. Можете бегать прямо возле плиты, пока закипает бульон.

15. Следующее упражнение поможет вам развить и скорректировать ягодичные мышцы. Для этого вам необходимо просто присесть на стул и поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Результат этого несложного упражнения вы заметите уже через неделю, и с каждым разом эффект будет все заметнее.