Спортклуб для ленивых

3. Медленно откройте и закройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

4. Поморгайте глазами несколько раз.

5. Повращайте глазами влево-вправо, вверх-вниз.

Не ленитесь и продолжайте разминку. Очень скоро вы почувствуете, как снизились напряженность зрительных нервов и переутомление глаз.

Работа, при которой много стоят

Так же важны физические упражнения и при работе, когда приходится долго стоять. Часто хочется присесть и перевести дыхание. Работникам прилавка приходится постоянно стоять на ногах, чтобы обслужить покупателей.

Людям, имеющим довольно модную на сегодняшнее время должность менеджера, нужно побегать, чтобы привлечь посетителей. При этом должна присутствовать улыбка на лице. Вот и устают не только ноги, но и мышцы лица.

Для начала мы предлагаем вам привести в порядок именно мышцы лица.

1. Сложите губы трубочкой – резким движением растяните в улыбке. Выполните упражнение 15 раз, с интервалом в 10 секунд. Мышцы укрепятся, и их тонус нормализуется.

2. Поднимите и опустите уголки губ. Повторите упражнение не менее 25 раз. Этим вы предупредите раннее появление морщин.

3. Сложите губы трубочкой, повращайте ими по часовой стрелке и против, с усилием дотянитесь до носа, затем до подбородка.

Людям, вынужденным проводить свой рабочий день стоя, мы предлагаем полезные физические упражнения.

1. Отмерьте про себя небольшой отрезок расстояния, который не позволит вам покидать пределы рабочего места. Начните ходить по нему, делая размеренные шаги.

2. В рабочий день зимнего времени похлопывайте себя по бокам.

3. Сделайте круговые движения головой, затем потяните мышцы шеи и плеч.

4. Наклоните голову вниз, руками опустите вдоль туловища, при этом не нагибайтесь, а тяните за руками плечи. Так вы приведете в порядок мышцы.

Отдохните и расслабьтесь. Тело, мышцы и суставы, отдохнув, сослужат вам службу, вдвое превышающую прежнюю.

5. Попробуйте дотянуться до предмета, что находится чуть дальше от вас, не двигаясь с места. Дотянитесь до него, вытянув вперед руку, а можно и две. Подайтесь всем корпусом. Таким упражнением вы растянете мышцы спины.

6. Заведите руки назад, наклонитесь и обхватите икры. Попытайтесь достать лбом до колен. Выпрямитесь и, досчитав до 15, повторите.

При ходьбе или когда вы стоите, ваши мышцы с внутренней стороны бедер имеют незначительную нагрузку, но это совершенно не означает, что их не стоит утруждать тренировками.

7. Присядьте на корточки на несколько секунд, положив ладони на колени. Если есть возможность – повторите.

8. Положите руки на голову. Полуприсядьте и встаньте. Проделайте упражнение 20 раз.

Это упражнение укрепляет переднюю часть бедер.

9. Стоя, поднимите и опустите 30 раз правую ногу, согнув ее в колене. Если для первого раза такая нагрузка покажется слишком большой, то проделайте упражнение 20–25 раз, но не останавливайтесь на этом. Потренировав правую переднюю часть бедра, принимайтесь за левую. Спустя 5 минут повторите упражнение.

Еще одно маленькое, но не менее важное упражнение для ног и икр.

10. Встаньте прямо. Постойте 10 секунд сначала на одной ноге, согнув другую в колене, а затем на другой.

К такому маленькому упражнению, которое вы выполните с легкостью, прибавим еще одно – очень простое.

11. Встаньте прямо, поставьте носок ноги на какой-нибудь предмет, но не высокий (конечно, нога должна быть без обуви, чтобы чувствовать движение). Поднимайте всю ступню. Досчитав до 20, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.

Но как все же полюбить движение, когда порядком устали? Как перейти от лени к ощущению легкости? Конечно, сначала нужно себя заставить.

Начните просто ходить пешком на работу и с работы, не доезжая одну или две остановки. А потом постепенно увеличивайте расстояние и темп.

Не бойтесь трудностей и лени. Преодолевая их в себе, вы совершенствуетесь и увеличиваете силы.

Вы поворачиваетесь всем телом потому, что спина покалывает, а шея от боли не позволяет повернуть головой в нужном направлении? Не отчаивайтесь, вы должны поверить, что в состоянии помочь себе сами. После выполнения следующего упражнения вам станет намного легче. Возможно, боль не утихнет навсегда, но по крайней мере вы о ней забудете.

12. Встаньте прямо, поставьте ноги врозь, руки скрестите на пояснице. Наклоните голову вперед, полуприсядьте и откиньте голову назад. Повторите упражнение 8 раз.

13. Согните руки в локтях и поставьте перед собой, пальцы должны находиться друг против друга. Повернитесь торсом в правую сторону, отведите локти назад и разведите руки в стороны. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в левую сторону.

Следующие упражнения – специально для мышц шеи.

14. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Положите правую руку на левый бок, а кисть левой руки на голову и слегка нажмите в левую сторону. Повторите то же самое в другую сторону. Выполните упражнение по 4 раза в каждую сторону.