Спортклуб для ленивых

Ничто так не портит осанку, как сутулые плечи и опущенная вниз голова, к тому же это приводит к головным болям и серьезным заболеваниям позвоночника. Так сейчас же, пока не поздно, начните следить за собой, ведь это совсем не сложно! Красивые плечи, прямая спина и эффектная осанка вам обеспечены.

Предлагаем два упражнения, позволяющие растянуть мышцы спины и плеч.

21. Обнимите себя за плечи и выгните спину, как кошка. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение через минуту.

22. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза, вытяните ноги, опустите руки и расслабьтесь. Наклоните голову сначала влево, затем вправо.

Вам приходится много думать? И голова тоже устает от мыслей, как и все ваше тело за время работы.

23. Освободитесь от дум и представьте, что к потолку привязан интересующий вас предмет – и вы, во что бы то ни стало, желаете иметь его в руках. Не сводите взгляда с потолка и тянитесь за ним обеими руками. Тянитесь! Подключите свое воображение и… Есть! Вы сделали это – и он уже у вас в руках! Вы молодчина! Так держать.

Есть оригинальное упражнение, с помощью которого можно размять мышцы плеч и шеи.

24. Пощипайте и помните пальцами шею и плечи. С первого раза будет больно, но не стоит сразу мять сильно. Погладьте, слегка нажимая. Когда тело привыкнет, начните потихоньку мять, немного усиливая нажим. Но помните, боль может быть только от усталости, но не от физического упражнения.

Опустимся немного ниже. Вены на руках вздуваются не только от поднятия тяжестей, нужно и им уделить внимание. Помогите рукам быть сильными и красивыми.

Вы пытались когда-нибудь натянуть на руки тугие или маленького размера перчатки? Каким образом вы это делали? Пусть нет рядом перчатки, но зато есть воображение, вот и подключите его. Мы вам немного поможем.

25. Растирайте каждый палец от кончика к основанию, как будто именно сейчас вы надеваете тугие перчатки. Получилось? Наденьте сверху еще одну. Не помешает, она же невидима.

26. Сожмите кулаки на обеих руках и разожмите. Проделайте так быстро, как только сможете.

27. Представьте, что на месте вашего рабочего стола стоит музыкальный инструмент, и попробуйте пробежаться по клавишам пальцами. Ваши пальчики отдохнут и станут после гимнастики работать и двигаться быстрее.

Вы почувствовали облегчение? Тогда пойдем дальше.

Людям, которые выполняют умственную работу, мы настоятельно советуем периодически отвлекаться на несколько минут. Очень важно расслабиться не только физически, но и морально. Вот и попробуйте на время отвлечься от дел и выполните упражнение, предназначенное для снятия стресса и отрицательных эмоций.

Отключите на пару минут рабочий телефон, компьютер, отодвиньте подальше от глаз договоры и другие документы. Не будет лишним скинуть туфли.

Тренинг для снятия стресса

1. Откиньтесь на спинку стула, руки сложите на груди, вытяните ноги, закройте глаза и погрузитесь во все прекрасные моменты вашей жизни.

Мысленно вернитесь назад на неопределенное время и вспомните тот счастливый день, когда вы познакомились со своей первой любовью или получили радостную новость. Пусть всплывут в памяти самые прекрасные дни, когда вы были счастливы.

Думайте о хорошем и добром, помните, что усталость и переутомление быстро старят и изнуряют женщину. Вы же поставили перед собой цель многого добиться своими руками, но при этом не состариться раньше срока. Это довольно серьезный аргумент.

Вспоминая трогательные и романтические истории вашей жизни, вы поймали себя на том, что по телу пробежала волна тепла и радости? Вы почувствовали, что губы сами растянулись в улыбке, а мышцы непроизвольно расслабились? Ну вот, это и есть результат правильного выполнения упражнения для снятия стрессового состояния.

2. Улыбнувшись приятным воспоминаниям, не останавливайтесь и сделайте заодно упражнение для расслабления мышц лица. Не убирайте улыбку, а растяните губы шире, еще шире, крепко сожмите. Зажмурьте крепко, а теперь широко откройте глаза. Расслабьте лицо.

3. Представьте, что вы очень удивлены, и поднимите брови. Но не стоит долго держать поднятые брови, есть вероятность заработать морщины.

4. Возьмите зеркало, хотя вполне можно обойтись и без него, постройте гримасы. Проделайте все эти упражнения по 2–3 раза.

Согласитесь, просто и довольно легко. Но зато какой потрясающий эффект!

Наши глаза устают при любой должности и нуждаются в отдыхе, особенно если работа связана с напряжением зрения. К тому же уход за ними не требует много времени и усилий. Главное лекарство глаз – хороший сон, но так как вы находитесь на рабочем месте, то отложите ненадолго дела и выполните эти несложные упражнения.

Упражнения для глаз

1. Посмотрите сначала на дальний предмет, а затем переведите взгляд на ближний. Это самое простое и эффективное упражнение для расширения и сужения зрачков. Повторите несколько раз.

2. Не поворачивая головой, взгляните влево-вправо, вверх-вниз и прямо перед собой. Повторите несколько раз.