Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле

Несуттєво, хто саме є ініціатором розриву, та ви обоє виграєте, якщо розстанетеся по-доброму. Надто багато людей після розлуки поринають у смуток, бентегу та самозвинувачення.

Важливий словом при прощанні є «дя­кую». Подумайте про пережитий разом позитивний досвід або про ситуацію, у якій ця людина вам допомогла й принесла у ваше життя щось позитивне. В ідеалі вона спробує відповісти взаємністю, згадавши щось хороше й про вас. Хай там як, це — гарний спосіб відпускати одне одного.

Сказати щось добре про іншу людину буває тяжко тоді, коли рішення про розрив ухвалювали не ви, або коли ви обтяжені розчаруванням і смутком. Утім, варто витратити трохи часу й розкопати добрі спогади. Можливо, вам допоможуть друзі.

Якщо ви волієте відтак бути кращої думки про себе та добрим словом згадувати іншу людину, спробуйте сказати щось, що позбавить іншу особу почуття провини. Якщо вам вдасться так зробити, ця людина неодмінно буде щасливішою в майбутньому.

Ось декілька прикладів:

Ти більше не хочеш зі мною спілкуватися. Що ж, так сталося, хоч мені й хотілося б, щоб усе було інакше. Я вдячна за все, що в нас було разом. І дуже шкодую, що ти так вирішив. Та не переймайся, я не буду все життя ридати за тобою. Зараз про мене піклується моя сестра, і незабаром мій профіль з’явиться на сайті знайомств.

Софі

Я вирішив, що віднині нам краще не спілкуватися. Тепер мені треба самому подбати про себе. У наших стосунках для мене було багато болісного. Та не все було так погано. Завдяки їм я виріс над собою і дуже цьому радію. Я знаю, тобі також було нелегко, тож бажаю тобі всього найкращого.

Расмус

  Гарне прощання багато важить

Розриваючи деякі стосунки, варто зустрітися востаннє й попрощатися. Утім, ця церемонія вимагає від обох учасників уміння контейнерувати свої емоції та тримати їхню гіркоту при собі, інакше хтось із вас може так піддатися почуттям, що дасть задній хід і поводитиметься наче дитина, яка плаче, щоб її втішили.

Якщо бажаєте влаштувати успішну прощальну зустріч, у кожної зі сторін має бути певний надлишок ресурсу, щоб зберегти емпатію одне до одного, а не почати виправдовуватися і звинувачувати людину, з якою хотілося б розстатися по-доброму. Якщо особиста зустріч видається некомфортною, краще написати приємного листа.

До того ж, ви можете розробити власний прощальний ритуал і попрактикувати його декілька разів. Одразу після розставання ви, можливо, не будете готові глибоко занурюватись у цей ритуал. Та за кілька тижнів чи місяців знову можете спробувати, тоді переживання будуть глибшими. Пропоную орієнтовний прощальний ритуал.

Знайдіть фото цієї особи.

Увімкніть музику, яка асоціюється з нею.

Покладіть перед собою речі, що нагадують про цю людину.

Запаліть свічку на честь свого колишнього друга чи родича.

Подивіться на фото й попрощайтеся та подякуйте йому.

Прочитайте прощального листа, якого ви написали для цього випадку.

Якщо прощаєтеся з кимось із батьків, і вам нема за що подякувати, така фраза завжди стане в пригоді:

«Дякую тобі за життя, і в майбутньому я захищатимуся від тебе, щоб прожити дароване тобою життя якомога краще»[1].

Якщо можете попросити когось із друзів бути присутнім під час ритуалу прощання, ефект від нього буде ще кращим.

Також із цією людною ви потім зможете поговорити про свій смуток. Найпевніше це дасть вам полегшення. Ще й навіє смуток — навіть якщо це ви вирішили покласти край цим стосункам. У кожних взаєминах є щось хороше, тож має бути місце й для смутку.

Виконавши прощальний ритуал, ви, ймовірно, заплачете від полегшення. Якщо так і станеться, повісьте це фото на стіну, дивіться на нього щодня й прощайтеся з ним, поки не відчуєте, що смуток потроху притлумлюється, і ви готові відкрити нову сторінку свого життя. Якщо, поглядаючи на фото, з’ясуєте, що замість сліз полегшення до вашого горла підступає клубок, мабуть, ви ще не готові прощатися. Якщо проводите ритуал одразу після завершення стосунків, спробуйте повторити його за декілька місяців по тому — вочевидь, стане простіше. Якщо ж ні, то вам слід переглянути своє рішення більше ніколи не зустрічатися, або ж звернутися по професійну психотерапевтичну допомогу.

Вправа

Сконцентруйтеся на тому хорошому, що у вас було, і знайдіть щось, за що ви вдячні.