ТЕХНИКА ОТКРЫТОЙ РУКИ

Примечание; вышеописанные методы необходимо тренировать сериями не менее чем из 50 повторений, повышая силу уларов ладонями и навыки скоростной комбинированной атаки.

Тренировка результативной силы на небольшом самодельном мешке с песком

Для тренировки сшить небольшой мешок, наполнить его песком и положить на плоскую поверхность стола.

1. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ТЫЛЬНОЙ СТОРОНЫ КИСТИ, ЛАДОНИ И ПАЛЬЦЕВ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука поднимается вправо, центр ладони обращен назад (рис. 6-12).

Левая рука с тыльной стороной кисти в качестве точки приложения силы наносит швыряемый удар по мешку (рис. 6-13).

Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука сверху с центром ладони и копчиками пальцев в качестве точек приложения силы резко наносит вперед-вниз хлопающий удар по мешку (рис. 6-14).

Требования: движения согласованные, сила достигает центра ладони, тыльной стороны кисти, пальцев.

Цель: повысить силу удара ладонью и жесткость ладоней.

2. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ КОНЧИКОВ ПАЛЬЦЕВ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно левая рука сверху с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий вцепляющийся удар по мешку (рис. 6-15).

Корпус поворачивается влево, правая рука через верх с кончиками пальцев в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз вцепляющийся удар по мешку.

Требования: вцепиться надо с силой, чтобы силы действительно достигла кончиков пальцев.

Цель: повысить жесткость и протыкающую силу пальцев.

3. ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ВНЕШНЕГО РЕБРА ЛАДОНИ

Порядок движений:

Встать лицом к столу, ноги расставить влево и вправо на ширину плеч, корпус поворачивается вправо, одновременно правая рука сверху с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз резкий рубящий удар по мешку (рис, 6-16).

Корпус поворачивается влево, одновременно правая рука возвращается, левая рука через верх с внешним ребром ладони в качестве точки приложения силы наносит вперед-вниз рубящий удар по мешку (рис. 6-17).

Требования: движения согласованные, сила достигает внешнего ребра ладони.

Цель: повысить силу рубящего и срубающего уларов и жесткость ребра ладони.

Другие методы тренировки результативной силы

1. ПОДКИДЫВАНИЕ И ЛОВЛЯ КИРПИЧА(ИЛИ ГАНТЕЛИ)

Порядок движений:

Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, держащая кирпич (или гантель) правая рука свисает справа от корпуса (рис. 6-18).

Правая рука поднимается, одновременно подбрасывая кирпич вверх (рис. 6-19).

Тут же левая рука хватает подброшенный кирпич (или гантелю) (рис. 6-20).

Требования: число попеременных хватаний руками должно постепенно возрастать.

Цель: Повысить силу рук и силу хвата пальцами.

2. ТОЛКАНИЕ КИРПИЧЕЙ (ГАНГЕЛЕЙ)

Порядок движений:

Встать прямо, левая нога перешагивает на шаг влево, носки направлены вперед, ноги сгибаются в коленях образуя мабу, руки с кирпичами (или гантелями) размещаются у поясницы, центры ладоней обращены вверх.

Корпус поворачивается вправо образуя правую гунбу, одновременно левая рука поворачиваясь вокруг своей оси внутрь и обращаясь центром ладони вниз выполняет толчок вперед (рис. 6-21).

Корпус поворачивается влево образуя левую гунбу, одновременно левая рука возвращается, правая рука выполняет толчок вперед (рис. 6-22).

Требования: скорость толчка вперед должна возрастать постепенно, число повторений также возрастает постепенно.

Цель: повысить силу рук и скорость атаки.

3. ВТЫКАНИЕ ЛАДОНИ В ПЕСОК

Сделать ящик и наполнить его песком.

Порядок движений:

Встать в мабу лицом к ящику, наклониться вперед и повернуться вправо, одновременно левая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок (рис. 6-23).

Корпус поворачивается влево, одновременно левая рука возвращается, правая рука идет вниз и с кончиками пальцев в качестве точек приложения силы наносит втыкающийся удар в песок (рис. 6-24).

Требования: многократно тренировать, постепенно увеличивая глубину проникновения и силу удара.

Цель: повышение колющей силы ладоней и жесткости втыкающегося удара пальцами.

4. ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ

Порядок движений:

Руки выпрямлены, пальцы разведены и упираются в землю, руки на ширине плеч, ноги выпрямлены назад, носки упираются в землю, корпус в упоре лежа (рис. 6-25).

Согнуть руки и опустить корпус до горизонтального положения (рис. 6-26). Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.