Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Прежде всего, преимущественное выполнение в поединках «коронных» приемов всегда ведет к повышению результатов схватки. Далее, проведение учебно-тренировочного процесса с ориентацией на дальнейшее совершенствование «коронных» приемов позволяет выполнять их более зрелищно, качественно, уделить больше времени и внимания их освоению за счет сокращения времени на совершенствование других приемов. Да и применение тренажеров для развития двигательных качеств станет более эффективным: для тренировки только «коронных» приемов потребуется меньше тренажеров, а время на совершенствование этих приемов увеличится. На практике «коронные» приемы выявляются при анализе учебно-тренировочного процесса и в поединках.

При обучении единоборцев атакующим приемам часто сразу же видно, что одни двигательные действия боец усваивает быстро, другие – медленно. При этом следует иметь в виду качество усвоения нового движения: некоторые трудноразучиваемые движения с течением времени выполняются качественно, надежно, точно, а другие, которые боец схватил быстро, на лету, в дальнейшем выполняются неточно, с большими погрешностями.

«Коронные» приемы в поединках выявляются следующим способом. Просматриваются поединки (или их видеозаписи) и регистрируются приемы, посредством которых были достигнуты победы. Приемы, в случае применения которых выиграны схватки, и являются «коронными».

Для успешного выполнения защитных приемов против любых атакующих действий соперника необходимо знать технику выполнения наиболее распространенных бросков, болевых приемов и удержаний.

На начальном этапе обучения боец должен освоить весь арсенал базовой техники на уровне умения. В процессе дальнейшего совершенствования боевой арсенал единоборца следует ограничить излюбленными атакующими приемами, чаще всего используемыми в поединках, которые бойцу лучше всего удаются.

Набор эффективных технических приемов формируется из оптимального сочетания 4–6 «коронных» приемов, в совершенстве отработанных и ставших автоматическими техническими действиями, приносящими победу.

В процессе подготовки к полноконтактным поединкам следует обратить особое внимание на ту реальную технику, которой владеет данный боец на определенном этапе мастерства. Нецелесообразно вводить новые технические элементы в арсенал бойца, если они ему до этого давались с трудом. Задачей должно быть следующее: оттачивание существующего технического арсенала до автоматизма и возведения его в ранг «коронного». Но не следует забывать следующего – чем больше уделяется внимания конкретно одному элементу, тем больше другие «остаются в тени».

Каждый боец вместе с тренером формирует свой набор «коронных» приемов и продолжает его совершенствовать в поединках по правилам различных видов спортивных единоборств (кудо, каратэ, тай-бокс, боевое самбо).

Как не перепутать «коронную» технику с техникой, которая бойцу просто нравится?

Есть методика, рекомендующая строить тренировочный процесс циклично, то есть на первых этапах обучения изучается вся базовая техника. Далее каждый новый цикл весь круг техники повторяется. Те же технические элементы обрастают комбинациями.

Потихоньку и боец определяется с присущей ему манерой боя. Он проходит весь «круг техник» не один раз. Некоторые специалисты рекомендуют пройти эти этапы в первые три годы подготовки. Таким образом инструктор не сосредотачивается на отдельных элементах, а формирует у бойца максимально широкую двигательную базу, из которой естественным образом со временем формируется именно его боевой арсенал. И, естественно, вершиной его являются «коронные» техники.

При таком подходе боец владеет всем богатством техники единоборства и, даже побеждая одной-двумя основными техниками, остается, во первых, способен к экспромту (неожиданным решениям), а во-вторых, имеет безграничные возможности в подготовке «коронного» действия и его связывания в самые неожиданные комбинации.

При таком подходе процесс подготовки выглядит как пирамида, основанием которой является двигательная база (умения, навыки), а также физическая и психологическая подготовка. Естественно, чем шире основание, тем выше можно построить устойчивую пирамиду. Через развитие, которое осуществляется в учебно-тренировочных группах (где продолжается процесс обучения (изучения новых элементов), в тело пирамиды поступают новые и новые кирпичики. Вершиной ее является «коронная» техника.

Вот здесь и начинается этап совершенствования техники, который можно представить как перевернутую пирамиду. То есть боец совершенствует уже свою индивидуальную манеру боя и находит все новые подходы к решению главной задачи – реализации «коронного» удара. Отталкиваясь от этого, он строит всю свою подготовку – от физической подготовки до непосредственно тренировки «коронных» ударов и комбинаций. Это не значит, что эти бойцы могут вырубать только двумя основными ударами, но в большинстве случаев срабатывает наиболее надежный навык. Весь процесс боя сводится к подготовке удобной ситуации.