Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Этот пример как нельзя лучше подходит и нам. Если вы хотите подружиться с Тревогой, то я предлагаю вам выбрать на шкале сторону и стать адептом светлой стороны Великой Силы. Ведь темная сторона поглощает. Она манит, засасывает – но не дает положительного результата.

Есть различные исследования[5], свидетельствующие о том, что выбирать темную сторону проще: потому что гораздо легче тонуть, чем барахтаться. При этом, однако, гораздо проще решать тревожащие задачи, находясь на светлой стороне. А для большинства людей – это единственно возможный вариант.

Итак, сначала надо определить, на какой стороне вы находитесь. Как правило, когда приходит тревога, человек находится на темной стороне. И даже я, понимая все это, порой стартую из кромешной тьмы. Это нормально. Именно благодаря тревоге, которая помогает нам мобилизовать силы, можно двинуться в светлую сторону.

Возвращаясь к истории с моей подругой Алиной: рада вам сообщить, что она выбрала светлую сторону, подружилась с тревогой и решила свою задачу. Когда я поняла и объяснила подруге нашу разницу во взглядах на жизнь и пользу от перехода на светлую сторону, она не сразу приняла мои идеи. Понадобилось время.

Самое сложное, что ей предстояло, – это найти способ убедиться, что светлая сторона вообще существует. Благо, для этого в психологии есть инструменты и Алина о них знала. Этими инструментами можете воспользоваться и вы.

Алина огляделась по сторонам. Присмотрелась к ближнему и дальнему окружению и увидела, что другие люди в аналогичных (а иногда и более сложных) жизненных ситуациях умудряются не скатываться в тьму негатива. Мы, психологи, называем это – «воспользоваться чужим опытом себе на пользу». Еще Алине помогло обращение к позитивным воспоминаниям – и своим, и чужим. Так вернулось понимание, что жизнь бывает разной.

Надо отдать подруге должное: когда грустные мысли захватывали все ее внимание, она старалась напоминать себе, что есть и светлая сторона. Жизнь может быть не только болью и страданием, но и пикником.

Именно тогда пришло понимание, что нарушен баланс между нагрузкой и отдыхом. А еще – нарушена оценка происходящего в жизни.

Работа, учеба и воспитание ребенка приносят не только физическое утомление и различные негативные эмоции, но и удовлетворение, удовольствие, радость, новые знания, опыт.

Чтобы это осознать, стоит периодически прислушиваться к тревоге. Останавливаться на минутку и задаваться вопросом: а зачем я вообще все это делаю? Какие плюсы есть в том, что я делаю? А потом спрашивать себя: как я могу улучшить свою жизнь? То есть не просто нестись или ползти по жизни, а периодически притормаживать, чтобы проводить анализ и по его результатам корректировать то, что приносит больше минусов, чем плюсов.

Предлагаю это делать и вам, когда приходит тревога.

Находясь в тревоге, достаточно спросить себя: «На какой я сейчас стороне?» Даже я, очень хорошо понимая этот способ, в сложноразрешимых ситуациях чаще всего даю себе ответ: «Я сейчас на темной стороне». Тогда я говорю себе: «Давай-ка перебирайся через разделительную линию на светлую сторону, и будем решать задачу. Тем более что тревога поможет. Она напомнит, что задача не решена. Она будет давать подсказки. Будь внимательна. Вслушайся в то, что говорит тревога. На что она обращает твое внимание? Давай перебирать возможные способы решения, а не тонуть в болоте темной стороны».

Этот прием не всегда приводит к быстрому успеху. Темная сторона, где можно полежать без сил, поплакать и пострадать, не отпускает из своих мягких, но цепких лап. В наших силах, обращаясь к себе через внутренний диалог, напоминать, что есть другая, светлая сторона, на которой задачи решаются намного проще. На которой тревога становится союзником, а не мучителем. Ведь она, как мы уже говорили ранее, призвана нам помогать. Она друг, а не враг.

Если у вас хорошо развито воображение или если вы любите медитировать, то можно помогать себе еще одним способом. Закройте глаза и представьте, что вы сидите под прохладным дождем. Затем при помощи внутреннего диалога предложите себе перебраться на светлую сторону. Представьте, как лучи солнца сначала пробиваются сквозь огромные черные тучи, а потом полностью освещают вас, окутывают светом и теплом. Тучи рассеиваются, и все вокруг наполняется красками, радующими глаз. Вы чувствуете, как спокойно и ритмично бьется сердце. Вы ощущаете свое дыхание: глубокий спокойный вдох наполняет легкие кислородом, медленный выдох позволяет почувствовать приятное тепло во всем теле. Вы осознаете, что незаметно для себя согрелись после прохладного дождя и оказались на светлой стороне Великой Силы. Негативные эмоции снижаются. Настроение поднимается. И можно приступать к решению задачи, которая вызвала тревогу. А если источник тревоги неясен, то можно приступать к поиску этого источника.