Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Если на втором этапе вы сканировали различные сферы своей жизни, рассматривали их, то на этом этапе пора составить список сфер, которым стоит уделить особое внимание. И в каждой сфере выделить вопросы, которые вызвали усиление тревоги в момент, когда вы проводили сканирование.

Для наглядности можно составить таблицу – например, так, как показано на следующей странице. В первой колонке записываем сферу, в которой нашли источник тревоги. Во второй колонке формулируем проблему. В третьей – трансформируем проблему в одну или несколько задач. В четвертой – записываем возможные варианты решений. В пятой – ставим галочку, когда проблема решена.

Если составить таблицу с первого раза не получается, то стоит дать себе время, отдохнуть и затем вернуться к решению этой задачи. Практика показывает, что не всем привычно и удобно табличное оформление. Здесь нет ограничений. Можете просто провести мысленное сканирование сфер, выделить проблемы, сформулировать задачи и найти их решения. Можете сделать это в виде рисунков или схем.

Как вам больше нравится, так и поступайте. Это ведь ваша жизнь, ваши тревоги – поэтому на первом месте именно ваш комфорт при решении задач. Все варианты, которые я предлагаю в этой книге, не являются статичными. Я всегда рекомендую творчески подходить к решению. Так что не стесняйтесь, меняйте, если вам хочется, если с чем-то не согласны. Я только за.

А если считаете полезным попробовать сделать именно так, как я предлагаю, то и этот вариант хорош. Ведь главное – результат!

А знаете, с чем я порой сталкиваюсь? Мне говорят:

– Елена, да вы что, думаете, я всего этого и без вас не знаю? Ха-ха-ха. Ну да, у меня есть все эти проблемы. И я знаю каждую из них в лицо. А делать-то что?

Я обычно на это отвечаю:

– Давайте переформулируем ваши проблемы в задачи, составим список возможных решений, а потом вы пойдете решать задачи одну за другой разными способами до тех пор, пока не решите их или пока не передумаете решать.

Но помните, что о нерешенной задаче тревога будет напоминать ровно столько, сколько будет актуальна для вас проблема.

Оно вам надо? Если да, то давайте бросим эту затею. Если нет, то давайте искать пути решения и решать-решать-решать. Сложно? Да! Возможно решить? Да! Тогда вперед и с песней! Или в танце!

Этап 4. Проверка

Теперь пришло время проверить, а где сейчас тревога? Она уехала в отпуск, потому что вы решили основные задачи, которые ее вызывали? Если да – то я вас поздравляю! Если нет, то снова пройдите путь с первого по четвертый этап и посмотрите, что вы упустили из виду при первом сканировании.

Хотя часто бывает так, что, решая одни проблемы, мы создаем другие. Тогда повторное сканирование поможет найти новые проблемы и снова решить их. Каждый такой проход по этапам дает новые знания о себе, своей жизни. Мы узнаем, куда важно смотреть, где наши слабые места, где сильные стороны.

Это ведь и есть знакомство с собой настоящим. Чем лучше мы знаем себя, тем проще нашей тревоге с нами. Она говорит. Мы слушаем. Может, даже спорим с ней. И принимаем решения о том, что и как нам делать. Как жить. В какой сфере что-то менять, а в какой – нет. Мы ведь не обязаны всегда что-то менять. Иногда стоит и принять, что есть данность, которая нам неподвластна. Тогда мы можем сделать другой выбор – подстроиться под данность и научиться с ней взаимодействовать с минимальным ущербом. А может, даже найдем такое решение, которое принесет пользу. Подробнее об этом вы узнаете, познакомившись с шестым способом совладания с тревогой.

В любом случае мы – хозяева своей жизни, и только мы решаем, в какой сфере и какими нам быть. Ведь ситуации бывают разные. И все мы разные.

Что касается тревоги, то она агрессивна только там, где мы прячемся от решения задач, играем в прятки и с тревогой, и с проблемами. Там, где мы активны, где прислушиваемся к тревоге, она рада стараться и помогать нам решать жизненно важные задачи оптимальным способом.

Так давайте же не прятаться, а сотрудничать!

Что важно помнить, когда вы тревожитесь:

1. Любую задачу, с которой вы столкнулись в жизни, можно решить. Да, не все решения приятны. Но они есть всегда.

2. Чаще всего мы не можем понять причину тревоги, когда есть проблемы с решением задачи. Тревога что-то бормочет себе под нос, а мы делаем вид, что не слышим и не видим ее. Постарайтесь открыться ей, прислушаться к бормотанию, чтобы она могла помочь.