Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Не пугайтесь, если покажется, что все отношения идут под откос. Так бывает, когда уровень тревоги высок. Однако, как правило, это не более чем внутреннее ощущение. Вы сможете его изменить, заполняя таблицу, делая все новые шаги вперед, навстречу тревоге. А в результате – к решению задачи.

И еще один важный момент: какой бы ни была проблема, наша роль всегда будет главной. Ведь именно нас одолевает тревога.

Значит, строка «я сам» должна привлечь особое внимание. Стоит чуть больше на ней задержаться и подумать: а что не так именно для нас в тревожащей ситуации.

Далее следует проранжировать список по мере убывания тревожности от мыслей о взаимодействии с теми или иными людьми. После ранжирования стоит сфокусироваться на первых трех пунктах. Это могут быть, например, ваша дочь, коллега или врач. С наибольшей вероятностью именно в этих отношениях кроется корень тревоги с непонятной причиной.

На следующем шаге мы приступаем к составлению еще одного списка. Напротив каждого конкретного человека указываем причины наших тревог, касающихся отношений. Можно это сделать также в виде таблицы. Например:

Можно указать более трех источников. В процессе вам станет понятно, что вызывает эмоциональный отклик и проявляется в ощущениях в теле. Когда чувствуете, что волнение нарастает, вписывайте источник, обрисовывайте проблему. Наша задача – разобраться в причинах тревог, чтобы решить задачи, их вызывающие. И, как мы уже говорили ранее, каждый человек уникален: у кого-то причин для тревоги две, а у кого-то дюжина.

Чем раньше вы научитесь устанавливать причины непонятных тревог, тем быстрее вы с ними справитесь.

Это важный опыт. С каждым разом вы будете все быстрее находить источник тревоги. Рано или поздно его и искать не придется. Будет сразу понятно, куда бежать и что делать, чтобы наладить, исправить, починить жизнь и жить дальше в спокойствии и комфорте.

Расскажу еще одну историю, которая поможет вам понять основную идею способа обуздания тревоги через сканирование своей жизни. А в заключении главы предложу на выбор несколько вариантов решения этой задачи.

История эта произошла больше 25 лет назад. Я была молодым, начинающим сотрудником в одной достаточно крупной по тем временам коммерческой фирме. Мне нравились коллектив и руководство – и очень нравилась работа. Она заключалась в составлении огромных таблиц, проведении расчетов, анализе данных и формировании отчетов для руководства. Кому знакомо словосочетание «управленческий учет и бюджетирование», поймут, о чем идет речь. Правда, в те времена эта работа называлась иначе – финансово-экономические расчеты. Я делала только часть объемных таблиц, всего пару форм. И вот моя коллега, которая делала пару других форм, собралась в отпуск. Поскольку у нас были хорошие отношения, она попросила на время своего отпуска делать ее работу. Руководство не возражало. Я подумала, что мне будет непросто успевать за двоих, но я постараюсь – в конце концов, это всего-то на месяц. Ничего, справлюсь. Но не прошло и дня, как тревога стала накрывать меня с головой. И что самое странное, я не понимала причин. По утрам я не хотела выбираться из-под одеяла. Меня трясло от одной мысли, что надо вставать. И я понимала, что дело не в самой работе – ведь я могу просто задержаться на пару часов, чтобы успеть все сделать. Дело было в чем-то другом, и только со временем я поняла причину.

Если бы тогда у меня было понимание, что можно найти источник тревоги, просканировав свою жизнь! Эх, если бы… Я бы пообщалась с тревогой, обошлась без мучений и терзаний себя в тщетных, хаотичных поисках причин. А дело было вот в чем:

Кому-то эта история может показаться «детским садом». Кому-то – действительно большой проблемой, как и мне тогда.

Теперь я понимаю, что любой такой опыт показывает нам, какие мы на самом деле. Он позволяет при анализе ситуации, сканировании жизни понять себя, понять окружающих нас людей и найти выход.

Тогда я заняла позицию избегания. Даже сама с собой не обдумала, что буду делать. Никому ничего не сказала. Ходила на работу в ужасном настроении, молча все делала и тревожилась, сама не зная почему. А надо было всего лишь разложить ситуацию по полочкам и сделать выбор, позволяющий разрешить внутриличностный конфликт.

Важно понимать, что выход не всегда усеян лепестками роз. Иногда там и шипы попадаются; в таком случае остаются раны.

Но понимание, как и зачем мы поступаем, зачем говорим именно то, что говорим, почему бездействуем в некоторых ситуациях, дает нам возможность подружиться с тревогой. Поговорить с ней, спросить, что мы можем сделать и что она предлагает нам в качестве решения очередной задачи в текущей жизни.