Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Почти каждое утро по пути на работу я являлась свидетелем бурного конфликта. Всего шесть трамвайных остановок. Но на какой-нибудь из них это случалось. Порой еще кто-нибудь из пассажиров включался в конфликт – и вот уже несколько человек начинали ругаться, кричать, толкаться, оскорблять друг друга. Результат – в 9 часов утра, когда начинался рабочий день, мое настроение уже было, мягко говоря, не очень. Иногда я ловила себя на мысли, что огорчена, утомлена, а порой и злюсь. В любом случае – это были негативные эмоции.

В результате у меня по утрам после пробуждения стала появляться тревога, что я снова испорчу себе настроение поездкой на трамвае и начну рабочий день в удрученном состоянии. А это мешает продуктивности работы и общению с коллегами. Да и вообще неприятно. В голове прокручиваются воспоминания о скандалах в трамвае, и эмоции вновь подступают.

Короче говоря, меня так достала утренняя тревога, что я решила к ней прислушаться и поискать решение задачи. Задачу сформулировала так: что я могу сделать, чтобы не портить себе настроение по утрам по дороге на работу? Решение нашла достаточно быстро. Сразу оговорюсь, что оно не всем подойдет. Вы можете выбрать собственное, исходя из реалий своей жизни, своих желаний, комфорта и представлений о прекрасном.

Одним весенним утром я решила прогуляться пешком, вместо того чтобы ехать на работу на трамвае. Дорога заняла чуть больше 40 минут. Погода была замечательная. По пути я размышляла о рабочих и личных делах. И пришла на работу в отличном настроении.

Вывод был один. Вместо того чтобы утром эмоционально вовлекаться в конфликты посторонних людей, я буду идти до работы пешком и по пути обдумывать важные вопросы или просто прогуливаться в удовольствие. Моя Тревога обняла меня и сказала, что я молодец. Я поблагодарила ее в ответ, и с тех пор она больше не заглядывала ко мне по этому поводу.

Осенью и зимой погода была уже совсем не такой как тогда, когда я приняла решение ходить на работу пешком. Но удовольствие от утренней прогулки в хорошем настроении уже давно перевешивало любую плохую погоду. С тех пор я стала больше ходить, хоть и раньше ходила немало. Был и другой полезный побочный эффект – я перестала обращать внимание на неприятные для большинства людей погодные условия: дождь, снег, ветер.

А еще я обратила внимание на то, что прогулки меня умиротворяют. Я стала ходить пешком перед важными, сложными, тревожащими событиями в жизни. И – о чудо! – стала намного спокойнее и эффективнее решать сложные задачи, которые появляются в жизни.

Вот так посторонние взвинченные люди в транспорте, столкновение с которыми меня тревожило каждое утро после пробуждения, перестали оказывать на меня влияние. Мое психоэмоциональное состояние улучшилось. Жизнь наладилась.

Спасибо тревоге, что она обратила мое внимание на то, что мешает моему комфорту. Я прислушалась, сформулировала для себя задачу, нашла решение и получила желанный результат. Тревога сделала свое дело и пошла отдыхать до следующей ситуации, где ее помощь будет нужна.

Выглядит просто? Возможно. На самом деле у меня ушло две-три недели на решение задачи. А еще я потратила какое-то время на попытки понять, чего хочет от меня тревога.

Чтобы правильно интерпретировать сигналы, подаваемые тревогой, я использовала способ «сканирование жизни». Просканировала все сферы. Остановилась на сфере отношений. Просканировала ее. Выделила группу «отношения с незнакомыми людьми». Ну а что было дальше, вы уже знаете.

Теперь, понимая, как это работает, давайте посмотрим более детально на сферу «отношения». Итак, берем наш сканер и начинаем исследование. И желательно результаты фиксируем любым удобным для себя способом.

Дело в том, что наша «оперативная память» невелика. Задачи, которые мы решаем, бывают достаточно объемными, и потому не всегда удается удержать решение в голове.

Записи в виде схем, таблиц и рисунков помогают объединить информацию, которую мы разместили в своей краткосрочной памяти и на бумаге.

Это позволяет смотреть на написанную информацию и сразу ее обдумывать без потерь. И даже если наше внимание будет переключаться на звонок по телефону или дождь за окном, возвращая его к записям, мы сможем вернуться к решаемой нами задаче без ущерба для процесса поиска решения.

А теперь давайте собирать исходные условия задачи. Сначала осматриваем отношения в совокупности, а затем начинаем сканировать каждую группу по отдельности, например, как это сделано в таблице ниже: семья, работа, ближнее, дальнее и опосредованное окружение, незнакомые люди, я сам.

В третьей колонке таблицы расставьте проценты от 0 до 100, где 0 – это очень плохие отношения, которые вызывают тревоги, а 100 – это отношения, которые тревогу не вызывают. Если в третьей колонке процент окажется менее 50, то в четвертой колонке проставьте имя или имена людей, отношения с которыми оказались проблематичными. Или укажите место/время пересечения с людьми, если их имена неизвестны. Это действие придаст наглядность и позволит продвинуться к решению задачи.