Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

1. Каждый человек может создавать свои способы совладания с тревогой, даже если он не специалист в этом вопросе и никогда раньше этого не делал. И вы можете! Для этого достаточно себя спросить: «А что я могу сделать, чтобы тревога меня не мучила?» Ответом на этот вопрос и будет инструмент совладания с ней. Если из всех известных вам способов ни один не кажется подходящим в конкретной ситуации, то вы можете создать свой.

2. Полезно прислушиваться к своей Тревоге. Она любит давать подсказки что и как делать. Но вы имеете право с ней не соглашаться и поступать по-своему.

3. Есть вещи, которые вы можете контролировать, которыми можете управлять; многое в силах спрогнозировать. Вот куда стоит направлять свою энергию! Не на тревогу о том, чего не можете! А на действия в тех сферах, где многое можете сделать, исправить.

4. Если времени для решения проблемы, вызвавшей тревогу, достаточно, то стоит воспользоваться способом «Контроль, управление, прогноз». Для этого необходимо сформулировать и записать тревожащую вас задачу и задать себе вопросы, ответы на которые можно занести в два столбца. Первый будет называться «могу (в моей власти)», а второй «не могу (вне моей власти)».

Вопросы:

1) Что я могу контролировать в сложившейся ситуации, а чего не могу?

2) Чем я могу управлять, а чем не могу?

3) Что я могу спрогнозировать, а что не могу?

На первом этапе после записи ответов на вопросы надо сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать, чем можете управлять и что можете прогнозировать, обдумать и сделать это.

На втором этапе надлежит переключиться на то, что вы не можете контролировать, чем не можете управлять и что не можете спрогнозировать. Зафиксировать для себя, что это зона неопределенности – данность, – и принять решение, что вы с ней будете делать. Как будете взаимодействовать, чтобы минимизировать возможные потери или вовсе избежать их.

5. Если опыт в сфере, вызывающей тревогу, отсутствует или его недостаточно, немаловажно обращаться за помощью и поддержкой к другим людям. Вас может удивить, сколько людей готовы прийти вам на помощь. Рекомендую послушать выступлении Джии Джианг на TED. Тема: What I learned from 100 days of rejection.

8 Способ седьмой. «Прогноз – друг Тревоги»

Вот мы и подошли к седьмому способу.

Для меня это непростой момент.

Я знаю огромное множество непохожих друг на друга способов подружиться с тревогой. Какой же выбрать седьмым? Сомнения подкрались незаметно… ведь мне хочется написать полезную книгу.

В таких ситуациях я обычно разговариваю со своей Тревогой. Она у меня крутая. Опытная, умная и открытая. Любит поболтать со мной не меньше, чем я с ней.