Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Как это называется? Правильно! Негативный прогноз. За ним часто следуют навязчивые мысли, типа: «Папа умрет», «Я не справилась», «Что я сделала не так», «Это моя вина». И они превращаются в замкнутый круг, выстроенный вокруг нас, из которого нет выхода. Физические силы покидают. Создается ощущение, что мы себя выключили, но от этого не легче. А на самом деле мы сами себя взяли в заложники – только вместо стен у нас негативные мысли. Руки связаны кажущейся безысходностью.

А теперь давайте подключим себя обратно, разорвем круг, сломаем стены и развяжем себе руки при помощи седьмого способа: «Прогноз – друг тревоги». Он так называется, потому что призван успокоить ее и дать понять, что «совы не то, чем кажутся». Что мы можем продолжать решать задачу. Пока рано падать духом. У нас есть варианты! И не один! А это значит – надо действовать! Мы ведь еще живы!

С чего начать? Конечно, с пессимистичного прогноза. Ведь Тревога редко сама успокаивается, пока мы вместе с ней его не построим. Это ее любимое занятие. Тут она выкладывается на все сто процентов.

Итак, с учетом всех известных нам данных строим первый прогноз.

В моей ситуации он крайне пессимистичный – папа вот-вот умрет.

Дальше формулируем задачу. В моем случае это будет необходимость жить в новых условиях: в мире, где нет папы.

Затем ищем решение задачи. Я знаю, что это больно, это непросто. Смерть близких и родных – горе, для проживания которого необходимо время. Но эта задача решаема. Способов много. Они разные и зависят от личного выбора каждого отдельно взятого человека. Есть много литературы, которую можно почитать и в которой можно найти для себя необходимые ответы. Есть поддержка близких и родных. А также помощь специалистов: психологов, психотерапевтов. Есть опыт миллионов людей, которые уже прожили боль утраты. О нем можно узнать в том числе из статей в Интернете и соцсетей. Это покажет нам, что мы не одиноки. Что жизнь и смерть ходят рядом – но сама жизнь, в полном смысле этого слова, продолжается. И почти восемь миллиардов человек, живущих на планете Земля, весомое тому доказательство.

Решениями задачи я выбрала:

1. Чтение книг Элизабет Кюблер-Росс и Дэвида Кесслера. Например: «Живи сейчас! Уроки жизни от людей, которые видели смерть».

2. Открытое общение в кругу семьи и друзей на тему приближающейся смерти моего отца.

3. Обращение к психологу с целью посмотреть на ситуацию с разных сторон и скорректировать свой жизненный путь.

Я приступила к решению задачи сразу, как только узнала о возможном негативном развитии событий.

А теперь самое главное – не утонуть в негативе при решении задачи. Важно напомнить себе, что это лишь первый прогноз. Впереди еще как минимум два.

Переходим ко второму прогнозу – оптимистичному. Его исход должен быть наилучшим, насколько это возможно. Для рассматриваемой ситуации – папа выздоровеет, и все будет как прежде, до болезни. Тут из решений задачи может быть лишь радость, что все так замечательно закончилось.

На этом этапе важно остановить себя в попытке забежать вперед и вернуться к пессимистичному прогнозу. Остановить себя в рассуждениях о том, что рано или поздно это все равно случится, папа умрет. Мы строго следуем по решению конкретной текущей задачи. Строим оптимистичный прогноз развития конкретной, существующей, а не гипотетической ситуации.

Здесь нужно отметить, что возможны оба варианта прогноза – и пессимистичный, и оптимистичный, но при этом маловероятны, особенно в ближайшее время. Это значит, что нам необходимо найти третий вариант – реалистичный. Он обычно находится посередине.

В рассматриваемом случае, судя по прогнозу врачей, самый вероятный реалистичный вариант – мой отец будет жить, но станет лежачим больным.

Ищем решение задачи – папе будет необходим уход. Надо решить, кто будет этим заниматься и что для этого необходимо. Короче говоря, нужно продумать подробный план действий на этот случай. А так как времени мало – значит, надо приступать прямо сейчас.

Мой муж и вся моя семья с первого дня помогали решать задачу, свалившуюся на голову как снег в прекрасный летний полдень. Но этого оказалось недостаточно, поскольку не все в такой ситуации можно решить без помощи других людей.

Я обращалась к друзьям, коллегам, знакомым и малознакомым людям за помощью и поддержкой. Очень всем благодарна за то, что они были рядом, делились драгоценным опытом. Одни советовали, как оборудовать квартиру, чтобы было удобно ухаживать за лежачим больным, вторые рассказывали о похожих ситуациях – и как их разрешали другие люди. В общем, кто чем мог.

В такие периоды важно признавать, что мы не всемогущие – и, когда самостоятельно справиться не удается, стоит обратиться за помощью к окружающим.

А еще случается так, что время очень сильно ограничено, и тогда чужой опыт и знания могут оказаться поистине спасительными.

Итак, что же нам дает седьмой способ совладания с тревогой?