Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Родители «выносят» мозг в попытке исправить нас и тем самым, как им кажется, помогают обрести счастье. Естественно, в своем, родительском понимании. Мы же считаем, что они – плохие люди и явно не желают нам добра. А родители просто видят мир по-своему. У них свои прогнозы. В том числе и на наш счет. Чаще – именно пессимистичные.

Кстати, теперь вам понятно, у кого вы научились таким прогнозам? Как вам такое?

Конечно, вы можете оказаться правы в своих пессимистичных прогнозах. Но и это не помеха для способа, который мы рассматриваем. Чуть позже вы поймете почему.

При создании этого способа я взяла за основу подход из системного анализа, который частенько использовала, занимаясь своей любимой аналитикой.

Способ состоит из трех этапов:

Первый этап. Формирование трех прогнозов завершения тревожащей нас ситуации: пессимистичного, оптимистичного и реалистичного.

Второй этап. Формулирование задач по каждому из трех прогнозов.

Третий этап. Описание решения этих задач.

Первый из трех прогнозов – пессимистичный. Он описывает самый страшный исход. Чаще всего это и есть то, чего мы боимся. Заболели – умрем или станем инвалидами. Начали отношения – они ужасно закончатся. Мы снова будем одинокими и несчастными. Родили ребенка – будем плохими родителями, с ним случится несчастье, нас будут все осуждать. Устроились на работу – нас точно уволят. Потеряли работу – новую никогда не найдем и помрем с голоду. И так далее.

Второй прогноз – оптимистичный. Его ох как трудно делать большинству людей. Особенно если пессимистичный прогноз уже захватил все мысли. Практика консультирования показывает, что на этом этапе у человека, как правило, включается сопротивление – вернее, он сам его включает, хотя порой и не осознает. Этот прогноз описывает лучший, на грани невероятного, исход ситуации, вызвавшей тревогу. Заболели – не только выздоровеем, но и станем здоровее, чем до болезни. Начали отношения – будем бесконечно счастливы вместе. Родили ребенка – станем лучшими на свете родителями, и он будет самым успешным и счастливым человеком. Устроились на работу – карьерный рост будет стремительно набирать обороты. Потеряли работу – наконец-то мы найдем работу своей мечты с зарплатой выше, чем ожидали.

И тут не важно, верим мы в возможность реализации оптимистичного прогноза или нет. Просто составляем и идем дальше.

Третий прогноз – реалистичный. Как правило, это нечто среднее между пессимистичным и оптимистичным прогнозом. Или, если есть специалисты в той области, в которой мы строим сценарий будущего, мы берем за базу их прогноз. Заболели – выздоровеем, но на восстановление уйдет время и будет необходимо следовать рекомендациям врачей. Начали отношения – они будут комфортными, если мы будем вместе их развивать и заботиться друг о друге. Родили ребенка – от нас, внешних обстоятельств и его самого зависит, какой будет его жизнь. Устроились на работу – необходимо время, чтобы понять, подходим ли мы друг другу. Работа – это тоже отношения. От нас они зависят не меньше, чем от работодателя. Потеряли работу – если мы будем искать новую и проявлять активность, то найдем ее.

Итак, у нас есть три прогноза: пессимистичный, оптимистичный, реалистичный.

Научиться их составлять и не забывать практиковать – уже большой шаг навстречу тревоге.

Ведь сам факт наличия такого большого диапазона возможностей покажет и ей, и нам, что исход может быть не только ужасным, а даже вполне прекрасным.

Это значит, что не все так однозначно, как мы себе нарисовали. «Совы не то, чем кажутся».

А что дальше?

Дальше мы к каждому из трех прогнозов формулируем задачи и описываем их решения. Таким образом, помимо трех прогнозов, у нас появляется три плана действий. В зависимости от того, как будет разворачиваться ситуация, мы будем следовать соответствующему плану.

Сделайте это – и вы убедитесь, что наличие плана еще больше снижает тревогу. Она понимает, что мы – не простачки. Мы умеем «бороться и искать, находить и не сдаваться».

За поиском примеров из реальной жизни далеко ходить не надо.

Если вы читали введение к этой книге, то знаете, что мой папа на момент его написания находился в реанимации в тяжелом состоянии после двухстороннего инфаркта легкого. Врачи не делали никаких прогнозов. Это было тогда, в начале марта. Спустя пару недель, когда я начала писать первую главу, все сильно изменилось. Папе стало хуже. Лечащий врач сказала, что он тяжело болен. В больнице сделали все, что могли. Лучше ему уже не станет. Через неделю он превратится в лежачего больного и уже никогда не поднимется на ноги.

Вот так реалистичный прогноз.

Недолго думая, моя Тревога выпрыгнула из кустов и заорала мне в ухо: «Ну что, милая, папе конец! Все, финита ля комедия! Тебе же сказали, что врачи больше ничего сделать не могут».