Вообще, умение расслабляться – основа этого упражнения. Честно говоря, не только этого, а вообще всего комплекса, просто здесь «потребность» в расслаблении особенно велика. Это связано с тем, что при слишком сильном напряжении спины перекрывается ток Ци в заднесрединном меридиане в районе седьмого позвонка. Чтобы этого не произошло, выполняя упражнение, нужно чувствовать растяжение тела по диагонали плечо – противоположная нога.
Кроме того, в этой форме есть «энергетический секрет», связанный с тем, что пока в Дань-Тянь не накоплено достаточно Ци, получить качественный результат принципиально невозможно. Однако если выполнять комплекс по порядку, то трудностей обычно не возникает. Это связано с тем, что Ба-Дуань-Цзинь структурирован так, что первые четыре упражнения направлены на регулирование всех внутренних органов, получение Ци из воздуха воды и пищи, а также на лечение болезней. Таким образом, к началу выполнения второй половины комплекса (больше предназначенной для укрепления организма) тело уже подготовлено и вполне способно «справиться» с пятым куском парчи.
У современного человека (из-за стрессов, недосыпания, неправильного питания, загрязненной окружающей среды) достаточно часто накапливается избыточное количество Ци в среднем Дань-Тянь (середина груди, район точки Тянь-Чжун). Такой локальный переизбыток энергии может вызывать боли в сердце. Движение тела, происходящее во время этого упражнения, позволяет энергии омывать легкие и сердце, переводя излишек Ци из сердца в легкие, где его можно сбалансировать правильным дыханием.
Другая важная цель этого куска – укрепление почек. Об этом прямо свидетельствуют два признака:
1. Стойка Ма-Бу с «низкой посадкой», предназначенная в том числе и для укрепления поясницы.
2. Взгляд, направленный на носок ноги, позволяет сосредоточивать внимание на точке Юн-Цюань («Бурлящий источник», первая точка меридиана почек). Концентрация сознания на этой точке способствует укреплению почек. Если воды почек (почки относятся к Первоэлементу Вода) достаточно, то огонь сердца (сердце относится к Первоэлементу Огонь) будет потушен естественным образом. Поэтому укрепление почек позволяет устранить огонь в сердце.
Кусок 6. «Наклоняясь, взращивать Ци почек»
Сгибай поясницу и обеими руками держи стопы. Это лучший способ избежать простуды, укрепить мышцы, сухожилия, кости, почки и поясницу. Когда почки и поясница сильны, становится крепким и все тело. Раз вниз, раз вверх, и жизненная сила увеличивается.
Поднять вытянутые руки над головой (рис. БДЦ.6.1–БДЦ.6.3). Во время движения руки движутся вперед-вверх, все время параллельно друг другу, ладони тоже «смотрят» друг на друга. Взгляд направлен прямо.
После полного поднятия рук их нужно согнуть в локтях и опустить перед собой до уровня груди. При этом предплечья параллельны земле, ладони направлены книзу, пальцы – друг к другу.
«Открывая» грудь и отводя плечи назад, развести ладони в стороны. Локти при этом отводятся назад.
Далее провести ладони под мышками и завести их за спину.
Провести руками по спине вдоль позвоночника, затем по задней части бедер и голеней, расслабленно наклоняя при этом туловище вперед. Для того чтобы обеспечить массирующий эффект, руки с некоторым (очень легким) усилием надавливают на спину, поясницу и заднюю часть ног.
В конце наклона ноги и корпус прямые, руки захватывают лодыжки. Лучше (если растяжка позволяет) положить ладони сверху на стопы (как показано на рис. БДЦ.6.10). Голова поднята, взгляд направлен вниз. Не совсем очевидно, что означает в этом положении «голова поднята», если она явно опущена. Имеется в виду, что взгляд направлен не на собственные колени, а на землю, т. е. не к себе, а вниз.
Нужно ненадолго задержаться в этом положении. Это тоже своего рода «столб», только короткий, не более чем на полминуты. Долго так стоять не следует, потому что кровь сильно приливает к голове. Во избежание «гидравлического удара» (резкого отлива крови от головы) подниматься из этого положения нужно очень спокойно и плавно.
Для наглядности на рис. БДЦ.6.11–БДЦ.6.14 процесс наклона и опускания рук по спине показан сбоку.
Подъем рук с последующим наклоном (в сочетании с массажем поясницы, спины и задней поверхности ног) формирует «полное» и «округлое» движение, запускающее Большой небесный круг, который омывает энергией все тело, восстанавливает правильную циркуляцию энергии в нем, удаляя застои Ци во внутренних органах.