Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

Учитывая изложенные факты, свидетельствующие об отрицательном влиянии тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на процессы обучения и совершенствования, нельзя забывать и того, что использование высоких зон интенсивности эффективно воздействует на воспитание физических способностей [49, 57, 92], помогает воспроизведению заученного в условиях соревновательной деятельности [154]. В процессе двигательных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма тренировочная работа максимальной интенсивности создает условия для совершенствования механизмов переключения внимания [45], привыканию к данным режимам работы мышц [65, 117], повышает способность сосредотачиваться [22]. В тренировке новичков, по мнению В.М. Дьячкова, переходить к использованию высоких зон интенсивности следует постепенно. Вначале необходимо освоить зону 90 % максимума, а затем лишь переходить к более высоким (95—100 %). Особое внимание он обращает на зону 90 %, считая ее оптимальной и наиболее контролируемой [81].

На долю тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в процессе обучения технике приходится около 10 %. Эта величина может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач.

В процессе совершенствования технического мастерства тренировочные нагрузки слабой интенсивности используются в основном для проведения специально разминки [34]. Основная работа выполняется со средними и максимальными усилиями. Однако и здесь количество нагрузки максимальной интенсивности не превышает 10–30 % общего объема [34]. Использование средних и максимальных усилий дает возможность систематически формировать технику движений применительно к тем параметрам скорости, темпа и степени усилий, какие необходимы для демонстрации планируемого движения [34,81].

Ритм соревновательных движений

Справедливо считается, что формирование и оптимизация ритма соревновательных действий является центральной проблемой всей технической подготовки спортсменов. Ритм – основа техники движений. Он характеризует двигательные действия в целом, закономерный порядок соединения всех его составляющих частей [154]. Все движения выполняются с постоянной или переменной скоростью, которая и определяет их ритм. Только общее время, затраченное на выполнение всех его частей, не полностью характеризует его, поскольку не раскрывает структуры ритма в каждом отдельном случае. Ритм характеризует не общая сумма времени, затраченного на выполнение того или иного движения, а его динамика. Учитывая динамику, мы можем формировать и контролировать ритм. Для определения ритмовых структур двигательных действий необходимо измеряя время, а не усилия [79, 80], хотя результаты биомеханических исследований свидетельствуют о том, что в легкоатлетических метаниях о ритме можно судить и по динамике различных силовых характеристик [20].

В каждом движении есть ритм, поскольку имеются различающиеся части целостных двигательных действий определенной длительности, и то, что в практике спорта называется неритмичным движением, в биомеханике расценивается как ритм нерационального движения или несоблюдение заданного ритма [79, 80].

Формируемый ритм движений, особенно скоростно-силовых видах, уже в процессе обучения технике имеет ярко выраженную индивидуальную направленность. Его структура вырабатывается в соответствии с имеющимся уровнем развития определенных физических способностей. В дальнейшем она совершенствуется и сохраняется на протяжении многих лет спортивной тренировки.

Исключением здесь являются представители циклических дисциплин, требующих проявления выносливости, где в зависимости от выбранной тактики соревновательной деятельности меняется скорость пробегания той или иной части соревновательной дистанции. Но и здесь в процессе тренировочных занятий отрабатывается определенный ритм, который может моделировать предстоящую соревновательную деятельность путем выбора определенных тактических схем ведения спортивной борьбы по дистанции. В одном случае спортсменам дается установка на пробегание какого-то отрезка в равномерном темпе с повторением или превышением средней соревновательной скорости. Их в отдельных тренировочных занятиях может быть столько, сколько необходимо для решения поставленных задач на протяжении тех же циклов развития спортивной формы. Во втором – они пробегают вторую часть тренировочных отрезков быстрее первой.

Учитывая специфику дисциплин, требующих проявления выносливости, формирование соревновательного ритма происходит по частям, то есть в тренировочных условиях спортсмены могут повторять необходимую соревновательную скорость или же превышать ее при использовании укороченных отрезков дистанции. Здесь наибольший перенос будет наблюдаться в тех случаях, когда тренировочные «части» не будут существенно отличаться от соревновательной деятельности [84].